盆休み中
ほぼ毎日、ガンガン走りました。
で、休み明けて
商店街の夏祭りがあって、スタッフとして駆り出されて、アレコレやって疲れてしまい（はいはい言い訳ですよ）、1周間サボってしまいました。
8月の合計は142.3km（7月149.1km）
サボり明けに2回6.2kmと15.2km走り8月は終了。
サボっている間、自分の体が感覚的に重く、膨れて、肥えていく感じがありました。
しかし、さほど変わらないというのが現実のようです。
もちろん、この1週間をきちんとやって過ごしていたらもっと成長したり、体重も落ちていたのだと思います。結果筋力的な疲労は抜けました。
結果として、ある程度の休みは大切で効果的で、さほどマイナスに転じるモノではない。
としておきます。
8月〆の15km
ゆっくりペースで長めの時も
後半2kmはペースを上げて限界に挑戦しています。
体重がもう少し軽くなれば、もっと楽に走れると思うのですが
結局8月もあまり体重は落とせませんでした。
ミズノウエーブエアロ16ワイド
履いて早々にランニングをいたしました。
ソールの感覚としては「硬め」と聞いていましたが、私が過去履いらランニングシューズのどれよりも柔らかく感じました。
（アシックス/ニューヨークGT、ミズノ/マキシマイザー、ナイキ/エアズームストラクチャー20、ビブラム5フィンガー）
例えるなら「柔道場の畳の上」の様な感覚です。私の比喩表現としては最上級のしっくりした感という意味です。
上記写真の通り、加えてこの軽さです。グイグイと走りたくなってしまいました。
安定性という意味でもホールド感とても感じます。しかしこれは対比がビブラム5フィンガーとの比較なので、あまり参考にならないかもしれません
盆休みが明けて、仕事前に走りすぎて一日だるくならないように距離は抑えてそのかわりある程度スピード出したランニングにしようと思って走りました。結果サブ４ペースで走ることができました。
購入時、店員にミズノの製品は総じて小さめになっているから他メーカーのサイズより上になることがある。サブ４ペースではしるならぴったり過ぎるよりちょっと余裕のあるサイズの方がいい。などと言われ、生まれて初めて28cmのシューズの購入となったのですが、この辺はいまいち実感は湧きませんでした。いや、つま先や爪の怪我になってからでは遅いので、まあ良しとしておきましょう。
このシューズはランニングオンリー使いとしようと思っています。
デザインのダサさも愛らしく感じます。
現在使っているランニングシューズは
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ナイキエアズームストラクチャー20
今回は↑の話は置いておいて
サブで
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ミズノマキシマイザー
かなり気に入っています。ワイド幅で足に合っているのだと思います。
しかし見ての通り、薄汚い。そして裏も減っている
基本的に柔道経験者ゆえの「すり足」なのかもしれません。
東京マラソン2016の時は練習時からアシックスのGT−2000ニューヨーク
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そのときからサブはこのマキシマイザー
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4,000円未満の体育シューズっぽいアレなんです。
しかし履き心地、幅広感、デザインも嫌いではない。と、かなり気に入っています。
ならば、
ミズノのちゃんとしたランニングシューズを追加購入してみようと思いました。
マキシマイザーが27.5cmなので、サイズはこれでいいとも思ったのですが
せっかくなので実店舗できちんと選んで購入することにしました。
あと、モデルについては、あれこれ調べたのですが
「ミズノ」
「目標サブ4だけどもうちょっと先も行けたらいい」
「そして安い」
この条件で
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ウエーブライダー21
OR
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ウエーブエアロ16
OR
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ウエーブシャドー2
で
正直申しますと、ネットで調べる限り、違いはよくわかりませんでした。
まだ自分の好みもよくわかっていませんし。
とりあえず
今までクッション性重視で来ていたので、ちょっと固めに興味もあったので
ウエーブエアロ16を購入しました。
ちなみにサイズは28cm
マキシマイザーワイドが27.5、GT-2000ニューヨーク6が27.5
でしたが、実店舗で合わせた結果、ワイドの28cmとなりました。
やっぱりシューズだけは実店舗の方が良いみたいですね。
って言いながら
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↑楽天貼ってみます。クリックしないでください。買わないでください。
絵が取れればそれでいいんです。
HPの公式では235gということのようですが、
図ってみたら232gまあ、誤差の範囲ですね。
3月3日の東京マラソン2019もコレで走りたいので、週一ペース程度に押さえて使ってみたいと思います。
8月12日で44歳になりました。
今年は意識して都心部を走ってみました。
子供のサッカー教室中に、グランドを延々と走りました。
実は前日も同様に練習があったのですが
1年生の親は練習中何かあったとき様に、離れない事を指示されていたので
2日目はグランド周辺を走っていたという話。
大陸からの高気圧の影響で湿度が下がって気持ちよかったので、長めの距離も走りました。砧公園が続いたので、ちょっと意識して周辺を走りました。
タイムが今まで伸びていないのは、猛暑が原因としていましたが、これだけ気持ちいい気候でもさほど記録が伸びないので、やはりある程度体重がおもすぎるのかもしれません。
こんな感じで、ちょくちょく時間を見つけては、走っています。
盆休み期間は13日にゴルフに行ったので、その日を除いて毎日ランニングをしています。
筋トレもほどほどやれています。
結果8月中旬の段階で100kmを越しています。
又、ビルドアップやインターバルトレーニングなども徐々に入れています。
この猛暑の中、それなりに距離を伸ばして走っている訳で、体力がついていると良いんですけどね。
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コレを買いました。
今まで使っていた
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コレ↑さすがに暑すぎるんです。別に防水でもないし。
って訳で色々検討したのですが
1）Bluetoothはマスト
2）耳穴だけはランニング中に落ちないか心配になるからダメ
3）メーカーはもう気にしない
4）夏→汗→防水
で
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コイツが浮上してきました。
オマケ機能として？
ノイズキャンセル機能も付いているってちょっと胸躍ったわけです。
しかし、これは調べてみると
スマホで通話で機能する機能らしい。
とわ言え
実際に使ってみると、すこぶる快適。ヘッドフォンではないので当然蒸れない。
首掛け形状ゆえに充電してから8時間使えるのもよろしい。
残念なことは
アマゾンで
約1000円安く、しかも送料がかからないって現実をみつけてしまったということ。
モノには罪がないわけですし、そもそも楽天のポイントで買っているので、まあしょうがない。
コイツを使い込んでもうちょっとあれこれレポートができそうなら書いてみます。
＜追記＞
走ると、このバー部分が無茶苦茶暴れます。
当然といえば当然ですね。
しょうがないので襟にぶっこみました。生活防水だからそのへんはなんの問題もありません。左側は襟にぶっこみ右側は出します。これは右側に曲変更の操作ボタンがあるからです。
正直あまりカッコの良いスタイルではありませんね。
ランニングには
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ちょっと高くても、良いメーカーのチャンとしたヤツをおすすめします。
クソ暑い中、LSDをしました。
やはり、20km走ったつもりが、少なくなってしまいました。
はじめからイメージしていた距離と実際の距離で差が出てしまいます。
無意識に近道をしてしまうのでしょうか？
暑さ回避の為、夕方から走り始めました。
あと、多摩川の土手なら風もあって涼しいだろうと思い、このコースにしました。
しかし、川沿いコースってどこも暗いので、注意が必要です。
今回は土手についた時点で日が沈み、一気に暗くなりました。
そんな時対策として
こんなものを購入しました。
↑写真ではわかりにくいですが、キャップつばなどに挟めるLEDライトです。
パナソニックである必要はないのですが、これが一番安くてしっかりしていそうでした。
つばの先端に挟むので、重さとか目障りとか感じるかと思いました。
しかし、その辺は一切気になりませんでした。
で、効果ですが
すいません、基本光不足なのでわかりにくいですが、下部分が白くなっています。
実際に使った感想としては、超サイコーにいいです。
街頭のない場所を走る際の足元だけでなく、発光する安全確保としても最強だと思います。
実際にすれ違うランナーで一切ライトを付けていない人に会うと、「なんて危険なんだ」って思っちゃいます。前日までの自分もそうだったわけですけどね。
ちなみに後ろは
これを帽子の後ろにつけています。前後発光するってちょっとクレイジー感もありますが、安全に勝るものはない。安全に遠慮は不要。って訳です。
おすすめです
6月
ランニング：77.9km
ジムワーク：10回
7月
ランニング：145.4km
ジムワーク：5回
（まだ若干伸びると思います）
ランニングはゴルフの歩き距離を含んでいるので、実際のランニングとして走っている距離とは違います。しかし、前回報告の通り、きちんと歩いていればそれなりに有酸素運動になっているようなので、カウントすることにしました。
ジムワークはゴルフの回数や出張やらで行く機会が減ってしまっています。
＜2015年のメニューとの比較＞
2016年東京マラソンに出場したときの準備期間、2015年の夏頃の状況を見てみました。
6月（2015年）
ランニング72.9km
ジムワーク9回
7月
ランニング9.2km
ジムワーク9回
8月
ランニング81.8km
ジムワーク8回
9月
ランニング122.1km
ジムワーク2回
2015年の私のマラソン対策は
1）真夏は走らないことで体調管理
2）夏を過ぎてからはジムを減らしてランニングメイン
3）冬に入ってからLSDとビルドアップ
記録を振り返ってみると記憶との違いは8月が避けている割には81.8kmも走っていることに驚きました。
前回と同じこと、同じ量をやっているだけでは加齢があるので達成は難しいわけで、改善メニューとして
1）ゴルフラウンドは必ず歩くことで有酸素運動→済
2）夏の間に体脂肪15%以下、体重74kgにする→未
3）夏の間も100km/月を維持→済
4）ジムワークで腹筋、スクワット、ランジといったマラソン対策トレを続ける→△
＜モチベーションについて＞
やはり北海道マラソンに出場するつもりが、できなくなったことはモチベーション維持にかなりマイナスになりました。かろうじてほぼ同タイミングで東京マラソンのチャリティー登録受付がきてモチベーションがつながりました。
＜夏対策＞
受験生の夏期講習の広告の様ですね。
しかし、こちらは運動であり、さらにはおっさんなので、追い込みすぎると体が持たない現実があります。
ランニングの教本の中にはクロストレーニングとして、水泳やインドアのトレッドミルなどの代替を進めているケースもあります。
私は
・30度以上の温度では走らない（早朝なら27度ぐらいでスタートできる）
・トレッドミル、水泳
・ゴルフのラウンドもウォーキングとする
この辺の活用でダイエット目標をクリアする夏としたいと考えています
