凡庸記録

48歳のフィジカル管理とゴルフの記録

皇居ランした

有酸素運動記録

 ANAインターコンチホテルで宿泊というデラックスな宿泊を伴う講習でした。

ですが、

懇親会で、適当に食って飲んで

 

結局一人でつまらない夜を過ごしました。

それどころか枕が合わず、眠れない。

 

皇居までは約１km。溜池山王が本当に窪みで坂のキツさを感じました。これは寝不足と前日のアルコールが原因なのか本当に傾斜の問題なのかはわかりません。

 

グタグタのまま約７km走って帰ってきて、ジムでトレーニング。

２kgから２０kgまでのダンベルセットとケーブル、申し訳程度のマシン。そして充実のトレッドミル。そんなありがちホテルジムでした。

まあ宿泊者は無料で使えるので文句は言わないですが、いかにも意識高い系白人女性がケーブルを占領して謎の動きを延々とやっていました。

しょうがないのでこちらはダンベルを占拠。ってほどではないですが、その辺を淡々とやってドラゴンフラッグとクランチマシンで〆て終了。

 

実際のところ、おれの使うジム器具ってこのへんで十分だということを今更ながら痛感。重量の重たいヤツ全然使えないおっさんです。

 

 しかし、

ハーフとはいえ、レース１週間前でこんなトレしか出来ていないのは不安です。

 

加須はなさき公園クロカンした

有酸素運動記録

最近は埼玉県に行く際は、加須はなさき公園で走れるように計画するようにしています。 

4410.hatenablog.com

 

 微妙にコースの走った跡の形が違うのは、1周2kmのコースですが、微妙に距離が足りない。そこで最後は直線が～っと走ったからです。

そして、その走った先の鉄棒でハンギングレイズ、そして駐車場までの帰り際にドラゴンフラッグ。

 ランニングの内容は

レース前の調教として、追い込んでみました。

梅雨の中休みで天気も良かったため暑かった。
クロカンなので木陰になっているおかげである程度救われました。
夏のランニングについては、プールやトレッドミルなどで代替しながら体重管理と筋力アップを図る手法になるのかな〜なんて考えて走りました。
スピードは地面がぬかるんでいる事も考えると、この辺がおれは限界です。
又、この公園は夏季になるとプールの為駐車場が有料になるようです。

施設案内＆アクセス － 加須はなさき公園 － 四季を通して楽しい鯉来いファミリーパーク


ここでのクロカンもちょうどその頃は夏季休暇とするのがいいのかもしれません。

 

体重71.5kg　体脂肪率11％（byタニタ）

一桁までもう少しです。

 

砧公園クロカンした

有酸素運動記録

息子サッカー中にクロスカントリーランニングしました。

クロカンだからタイムじゃあないって思いながらも、久しぶりでランニングする機会が限られているので、ここはちょっと追い込むことにしました。

曇りだったのですが、やはり気温と湿度が高いキツさも感じました。

体の重たさは感じませんでした。しかし、心拍数的なキツさは痛感しました。

筋トレと体重管理だけではダメって当たり前の現実ですね。

 

八王子CC反省とか

ゴルフ研究

余裕がなく、スタート前のこんな中途半端な写真しかとっていませんでした。

地元組織コンペでした。

先週のプロアマで教わったことが全て裏目に出たり、悩みになって中途半端なスイングをしてしまいました。

後半、その状況に気づきある程度吹っ切れました。

PAR3では全てダメ。飛距離が合っていませんでした。すべてオーバー、からのミス。こんなことは初めてです。

パターは1.5m程度の距離が入らず苦労しました。これもプロアマで習ったことが裏目に出ていました。

地元組織コンペなので、パーティーは地元に帰ってから参加しました。

で

ちょっと酔っていたので、担いで練習場まで行き、練習しました。

会員のコースで50打ったのか本当に悔しく、そしてプロに教わったことが本当に間違っているのか、自分にあっていないだけなのか？とか色々のモンモンを確認しました。

おれ結論
１）パターはボールを見ない作戦に徹する。ほかは考えない
２）ドライバー、アイアンのスイングは1左腕曲げない2フェース意識3トップで停止
３）アイアンは

タイトリスト660に変更

なんか左に引っ掛けるミスが多い事に気づきました。i200を買った時、フィッティングで基本的には標準（吊るしと同じ）でいい。けど捕まる球がいいから捕まりのいい1度ライ角上げたモノにしました。それが仇になっている気がしたのです。

ならば、標準に戻してみる。って言っても手元にあるアイアンはコレ。

で練習してみたのですが、なるほど気持ちいい抜けの良さ。更には1打1打打つときに気合が入る。「一打入魂」をしないと気持ちを見透かされたヘタレ球になります。この感覚を久しぶりに感じました。

練習頑張ります。

腹筋ローラー壊れた

腹筋ローラーは2つ持っていて、屋外用と屋内用にしています。

↑壊れたのは屋外用。立ちコロ最中にメリメリと音を立ててプラ部分が壊れました。

急遽、屋内用を持ち出し運動は済ませました。

さっそく新規購入を検討することにしました。

腹筋ローラーは

GronG(グロング) 腹筋ローラー マット付き アブ 筋トレ ローラー アブホイール 4カラー

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この辺の小さい車輪のタイプの方が私は好きです。
組み立て式ではないので、壊れることもなく、持ち運びにも便利です。
まあ、普通は持ち歩かないですね。

 

ちょいちょい
この腹筋ローラーについて質問されることがありますが

おすすめは、初心者はとりあえず「膝つき壁ドン」で始めてみてはいかがでしょうか？

伸ばしきった状態で壁に当たる位置でやります。結果、壁から反発させて戻る事ができます。

腹筋ローラー‼︎ 壁ドン‼︎ - YouTube

チートといえばチートですが、「補助」ということです。

 

アディダス　adidas トレーニング 腹筋ローラー コアローラー 2個セット (サイズ：14.5cm×14.5cm×21cm(片方)・重量：420g×2個/ブラック)ADAC11604

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ジムでこの両手タイプも使った事があります。

 

フライの運動で大胸筋をトレーニングする方法もできると思いますが、腹筋に関してはほぼ同じです。

 

府中CCで研修

ゴルフ研究

私幹事のゴルフコンペに行ってきました。
場所は幹事特権でアクセスの良い府中CCにしました。私はメンバーではありませんが、父がメンバーの登録家族という中途半端なアレです。
さらに今回、一度やりたいと思っていた電車での来場もやってみました。

宅急便で送ると往復で3,000円以上でしかも前々日午後４時にコンビニまで行くというのがどうにも腑に落ちなく、キャディバックも担いでみました。
我が家最寄り駅まで徒歩８分。あとは早朝の下りKO線。全然OKでした。
飛行機同様、キャディバックは必ずしも送る必要がないことがわかりました。
今後も沿線のゴルフ場ではコレをやることにします。

 

さて、今回は単なるコンペではなく、じつはプロアマでした。
女子プロが１人入る４人×５組。

女子プロの「お車代」にあわせプレー代、食事代、パーティー代を３人で割る計算です。このブログで生生しく「お車代」を書くことは控えさせていただきますが、ラウンドレッスンを1/3で出来るわけなので、これはルートさえあればぜひやるべきだと思います。
事実、今回私は自分では見つけることのできなかった不調の原因を簡単に見つけてもらえました。これだけでも大きい。

・ハンドレイト、手首がグネグネ、こねっちゃう
１：始動の時、力みを予防するために手首の力を抜いていたのですが、これが結果的にグリップだけ先に動きヘッドが遅れる、この時差が延々と続き開いてインパクトになり、プッシュアウト
→左肩がヘッドのフェースと平行を意識して体の正面のままテイクバック。

２：パッティングのとき、手首の角度がグネグネでこねっちゃう。

→手首角度を変えないことを意識。まっすぐヘッドを送り出す。

３：トップで左腕が曲がる癖

どれも簡単なことばかり、どれも一度は言われたことがあることばかり

あれこれ直してもう一度この府中にリベンジしたいものです。

スコアは５０・４６だったからねぇ・・・・・・・・・

腹斜筋ってどう鍛える？

 

4410.hatenablog.com

 ここでも腹斜筋トレを最近やっている話をしました。

そのへんの話を書いてみます。

 

 腹斜筋不要論について

ボディーメイク系YouTuberのなかには「腹斜筋のトレーニングはおすすめしません」と断言している方もいらしゃいます。彼らの理屈は、
「太くなると寸胴になる、ウエストでかくなり逆三角形から離れていく」

というものです。
ごもっともだと思います。しかし私はやります
１）ランニング、ゴルフなど運動としては不可欠な筋肉。
２）そんな寸胴になるほど筋肥大できるか？
３）そもそも、ボディーメイクでスタイルかっこよくイケてる体型目指していない。

人それぞれ目指すところは違うわけで、私はやる側という話です。

 

以下、私が最近やっている腹斜筋の筋トレ種目です

 腹斜筋種目

バイシクルクランチ

↑動画の様にゆっくりしっかりやるとキツイ。正直私はここまでやっていません。
もっと勢いよくチート丸出しです。ランニング時の腹斜筋の活用をイメージしながらやっています。

50回×3セット

バランスボールロシアンツイスト

この種目を調べると、「バランスボールを持ってひねるパターン」「バランスボールを足に挟んで振るパターン」があります。私は↑動画のようにバランスボールの上で12kgのケトルベルを振っています。どれが正解とかではないと思います。慣れを感じたら変化させればいいと思います。
できるだけ可動域を広くストレッチを意識してやっています。

12kgケトルベル20回×3セット

あぐらレイズ

動画を貼っておきながら、↑これではないです。

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この状態で、腕を頭の後ろで組んで、左右互い違いの肘と膝を付けます。
地味に効きます。

10回で左右交代で計40回×3セット

 

サイドレッグレイズ


 ↑動画に加え、私は上側になっている腕を頭の方に上げ、広背筋をストレッチさせます。こうすることで鍛える側の腹斜筋に意識がいきます。これはカイクリーンの動画で見つけました。残念ながら現在はなくなってしまっています。

50回×2（両側）×3セット

ハンギングレイズ


正直コレはキツイ。これやるときは一番最初、懸垂の前に腹筋をやるというセオリー無視でやります。
くるくるとできるだけ大きい円を描く様に回します。

2回転（右回り→左回り）×3セット

アブローラー


アブローラー通称コロコロでも腹斜筋出来ます。
膝ついてやるので、意外と強度は調整できます。最後の〆でやっています。
左右×5回×3セット

やっちゃダメ種目 

ツイストクランチは正直意味ないと思っています。ケツの皮が痛くなります。
基本頭を振られるのって気分悪くなります。疲れてやった感は残るかもしれませんけど、私はやりません。