凡庸記録3

サブ4(マラソン)とシングルハンデ(ゴルフ)と150㎏(ベンチプレス)を目指す44歳の記録

トレーニングメニュー

スピードランと20kmのLSD

週末にトレ貯めとなってしまうのは社会人ならばしょうがない話。 週末のトレ報告 土曜日 日曜日 来週の目標 土曜日 サブ4を下回るペースを意識して走りました。 暑くないのにこの心拍数。まだまだトレーニングが必要なようです。 とはいえ、そこそこ足が上が…

ヘッドホンからイヤホン→追記

bluetooth イヤホン X-LIVE CVC6.0ノイズキャンセリング機能搭載 ネックバンド イヤホン ワイヤレス ブルートゥース イヤホン ヘッドセット スポーツ イヤホン マイク 内蔵ハンズフリー通話 iPhone Android対応 (シルバー)ジャンル: ヘッドホン・イヤホンシ…

近況報告と夏対策

6月 ランニング:77.9kmジムワーク:10回 7月 ランニング:145.4km ジムワーク:5回 (まだ若干伸びると思います) ランニングはゴルフの歩き距離を含んでいるので、実際のランニングとして走っている距離とは違います。しかし、前回報告の通り、きちんと歩…

マラソンとゴルフ

ゴルフもカートに乗らないでちゃんと歩けばそれなりに「ウォーキング」としてマラソン準備のワークアウトになるんじゃあねーかな? っていう確信があります。 今日のゴルフも歩いてラウンドしました。 ガーミンでランニングモードをオンにしてゴルフをしまし…

体脂肪率変化報告

4月16日伊勢参りをした際、朝も走ったりゴルフもあえてカートにならないなどしたのが始まりだったと思います。 さらに言えば、4月27日正式に北海道マラソンの手続きで入金とGジムの体脂肪減少率エントリーもモチベーションになりました。 で 5月16日、Gジム…

自重トレ

子どものサッカースクールの練習を見ながら、園庭の隅でトレをしました。 1)ランジ20回、30回、40回、30回 ジムと違って広さがあるのであるき回りました。 2)かえるとび 10回×4セット 膝の負担が気になる種目ですが、校庭が人工芝になっている+上記の様に…

フルレンジでスクワット

19歳の時に右膝の前十字靭帯の再建手術をおこなって以来、下半身のトレーニングには苦手意識がある。とはいえ、どんなスポーツをするにしても下半身の強化は避けては通れない話であり、それなりに工夫をしてやってきた。でもやっぱり弱点ではある。 スクワッ…

ウォーキング

GW中に柔道部OB会があるので参加してきました。 バカだから、現役大学生にやられまくってE気持ちなわけです。 その辺の話は置いておいて 学校までの道のり3㎞を、ダイエット中という事でウォーキングで行きました。 最近気になっているのが心拍数のコントロ…

トレ近況

19才の頃の前十字靭帯手術から下半身苦手なので、とにかく座るだけで簡単に始められるトレということで、スクワットよりレッグプレスマシンを使うことで気持ちのハードルを下げています。 ベンチプレスもマシーンでばかりやっている時期がありました。これは…

マラソントレーニング年間計画

目標:再度東京マラソン2019でサブ4(レース後体調維持) 前回の反省から:前回もサブ4だったがレース後筋肉痛やインフルエンザになったりと体調が散々だった。余裕を持ったサブ4を目指す。下半身の筋力不足、腹筋強化、体重を70㎏にする。 2〜5月・8.5㎞、1…

東京マラソン2019を目指すことにした話

明日(H30.2.25)東京マラソン2018が開催される。 地元の友人もエントリーしている(私も応募したが見事落選)。 東京マラソン2016で走った後、2017は加須の鯉のぼりマラソン(ハーフ)に出場。 で、2018年はとりあえず北海道マラソン(ファンラン12㎞の部)…

労作性頭痛予防

労作性頭痛 コイツに数回襲われ、ちょっと悩みました。 対策や日頃の生活やら色々見直したりもしました。 あまりの痛さに、人間の機能としてどこか壊れたかとも思いました。 が、結論として ウォーミングアップ不足ということに落ち着きました。 私はジムで…

ナイキエアズームストラクチャー20を購入

子どもの水泳に付き添って新習志野駅前にある千葉県国際総合水泳場に来ました。 子どもが水泳中、私は同施設のトレーニングルームで筋トレをしました。 狭い、マシーンは昔なつかしのエア圧がチョロチョロ。フリーウエイトはパワーラック×1スミスマシン×1ケ…

ワイパーやってみた

勝手に命名した祖師谷マッスルパーク(祖師谷公園の筋トレゾーン) 今朝、行ってきました。 2㎞ランニング→公園トレ→2㎞ランニング 今回、はじめてワイパーをやってみました。 エキスパートの方のワイパーはこんな感じ↓ 【筋トレ】腹斜筋高強度トレーニング …

デットリフト再入門

4410.hatenablog.com デットリフトのフォームに疑問をもつ以前に私は「デットリフトとは腰痛を誘発させてその痛みは筋肉痛であり、超回復までの成長痛」 みんなその痛みに耐えているから、ここをブヒブヒ言うのはお門違い。 と思っていました。とんだ誤解だ…

公園トレ

祖師谷公園の一部が上記写真の様にトレエリアになっていました。 日曜の夕方ということもあるかと思いますが、意外にひっきりなしに人が来ます。 世の筋トレブームの現れなのでしょうか?もっとも、私のようにガチでバカスカやっている方はいらっしゃいませ…

デットリフトのフォーム

トレ歴26年になっていました。 43(今)−17(はじめた齢)だから多分。 まあ、はじめの数年は懸垂やベンチ程度でした。いや、最近のトレを考えるとさほど変わっていないかもしれません。 最近、↓この動画をみました。 【初心者】正しいデッドリフト講座【筋…

トレはじめ

ランニングやスイム、そしてゴルフはやっていたものの ウエイトトレーニングは今日(9日)が今年はじめてになってしまいました。 なんか全然上がらない これが加齢の現実なのか? ゴルフはちょっとおもしろくなってきたんだけど、フィジカルに関しては今更な…

2018年の計画

今年の計画を書いてみます。 1)風邪をひかない 12月はとにかく病弱でしんどかったです。疲れや衛生管理とか基本の基本に返ってみます。 2)下半身トレ中心のトレプログラムにする。 上半身はとりあえず100㎏が上がればいいとします。週末スクワットやって一…

フィジカルトレの見直しとサプリメント

忘年会の酒の肴でゴルフ筋トレ不要論にまたもや晒されて、うんざりする今日このごろです。 このネタを飲み話しやらで出ると、とにかく結論として自分が効果を立証させられていないジレンマというか矛盾というか、みっともない自分だけが悪目立ちしてしまうの…

トレ近況1

昨日のジムワークは先ずはレッグプレス。ちょっと上がりませんでした。そしてベンチプレス。そして再度レッグプレス。こっちは100%マシンの方。 そしてインクラインチェスト→ディップス。 足と胸をバラバラにやっているのは、あえてインターバルを入れてみ…

トレ近況

夏の暑い時期をどう乗り切るか?夏の時期から冬に向けてどう過ごすか? この辺での過ごし方が大きく変わってくると私は思っております。 完全に受験業界の論法ですね。刷り込まれているのかもしれません。 今年は7月に入ってから既にランニングを開始しまし…

昨日及び5月のトレーニング

1)ベンチプレス 60kg×5、80kg×2、90kg×2、90kg×2、90kg×2 2)インクラインベンチマシン 91kg×4、95kg×2、91kg×3 3)ディップス 14、18、6、15 4)サイドレイズマシン 22kg×10、31kg×3、22kg×7 5)リアレイズマシン 40kg×8、40kg×8、40kg×7、30kg×10 6…

ゴールドジムVSジョイフィット24VSエニウェイフィットネス+追記

ゴールドジムに通いだして9年目になろうとしています。 会費を年会費として支払っているのでその更新月となったので、見直してみることにしました。 ゴールドジム 長所・施設は最高です。プールはないものの、ダンベルやマシンの多彩さは私が語るまでもない…

ベンチプレスしてます

ウエイトトレーニングの基礎といえばベンチプレス。 みんな大好きなわけです。 「MAXどのぐらい?」 って聞かれたらそれはベンチのMAXってことなわけで、まちがっても 「クリーンは@@、ジャークは〜」とは答えないのが常識。 わたしはこのベンチメーターが…

最強トレーニングツール体験

コレです。 adidas(アディダス) コアローラー ペア ADAC-11604 出版社/メーカー: adidas(アディダス) 発売日: 2015/10/28 メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログを見る ジムに ありました。 普通の腹筋ローラーのように前に伸ばせば腹筋ができます。 …

はてなブログ再デビュー

改めてこちらで書いてみます。 :近況1: GARMIN(ガーミン) 活動量計 ライフログウオッチ VIVOACTIVE J HR 【 日本正規品 】 160518 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン) 発売日: 2016/06/29 メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログ (1件) を見る この…

ゴルフとランニングの関係

ゴルフブログではないので、ゴルフの悩みやラウンド報告を書くつもりはありませんが、ランニングをするようになってちょっと変化があったので書きたいと思います。 ランニングをするようになって、ゴルフの練習が減りました。仕事と家庭との隙間に趣味を入れ…

5kmタイムトライアルやってみた

文化の日、 母校の文化祭で炭水化物祭りとなった反省から、 なにかやってから寝たいと思いました。 そこで 先日アマゾンで購入した マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな! (新書y) 作者: 青山剛 出版社/メーカー: 洋泉社 発売日: 2015/11/04 メ…

チャリの消費カロリーが判明

日曜夜の深夜チャリ徘徊 今回は心拍数計を使ってより多くのデータを~と 意気込んでみました。 コースは、新宿まで出て、そこからは東京マラソンのスタートから10㎞ほど少しは疑似体験になるかと思いました。 さて、帰宅してデータを見てみると驚き 471C 驚…