凡庸記録3

40代のフィジカルトレーニングとゴルフ他仕事以外の報告

トレーニングメニュー

昨日及び5月のトレーニング

1)ベンチプレス 60kg×5、80kg×2、90kg×2、90kg×2、90kg×2 2)インクラインベンチマシン 91kg×4、95kg×2、91kg×3 3)ディップス 14、18、6、15 4)サイドレイズマシン 22kg×10、31kg×3、22kg×7 5)リアレイズマシン 40kg×8、40kg×8、40kg×7、30kg×10 6…

ベンチプレスしてます

ウエイトトレーニングの基礎といえばベンチプレス。 みんな大好きなわけです。 「MAXどのぐらい?」 って聞かれたらそれはベンチのMAXってことなわけで、まちがっても 「クリーンは@@、ジャークは〜」とは答えないのが常識。 わたしはこのベンチメーターが…

5kmタイムトライアルやってみた

文化の日、 母校の文化祭で炭水化物祭りとなった反省から、 なにかやってから寝たいと思いました。 そこで 先日アマゾンで購入した マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな! (新書y) 作者: 青山剛 出版社/メーカー: 洋泉社 発売日: 2015/11/04 メ…

チャリの消費カロリーが判明

日曜夜の深夜チャリ徘徊 今回は心拍数計を使ってより多くのデータを~と 意気込んでみました。 コースは、新宿まで出て、そこからは東京マラソンのスタートから10㎞ほど少しは疑似体験になるかと思いました。 さて、帰宅してデータを見てみると驚き 471C 驚…

心拍数トレーニング準備

愛用のGPSの時計 ガーミン220J GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ブラック/レッド Bluetooth対応 【日本正規品】 114764 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログ (3件) を見る スマホで測定して…

ジョギングしてみた

トレ報告 昨晩のトレは ペースを落として走ってみました。 後半無駄にスピードをちょっと上げましたが、基本的には6:30/km程度のペースでした。 ジョギングについての考察 12月の12週前になるまではできるだけ、色々なトレーニングを経験してみるつもりなの…

おれランニング教科書決定

ランニング・コア・メソッド 作者: 青山剛,前波卓也 出版社/メーカー: 新星出版社 発売日: 2013/04/18 メディア: 単行本(ソフトカバー) この商品を含むブログ (2件) を見る 表紙から全てこの国民的美少女コンテストの「阪田瑞穂」に釣れられて購入。 どっ…

ランニングセミナーに参加しました。

基本、素人が紆余曲折して右往左往している試行錯誤のブログなわけで、 そのウダウダを楽しむのがアマチュアの醍醐味なわけですが いい加減、「コレが正解」と言い切られたくもなるわけです。 そんなわけで ランニングセミナーに参加してきました。 参加する…

膝の痛み回避

時々10km走ると、そのうち膝にくる黄色信号を感じます。 実際20km走った時はしっかり痛みが来ました。 20歳の頃、前十字靭帯断裂をして再建手術をしております。 経過は悪くありませんが、骨折と違いますから怪我前の100%にはなりません。 この体と付き合っ…

戦略思考

本番まで5ヶ月(約150日) どれだけ自分を無酸素運動系から有酸素運動系に変えていくか 自分に足りない部分、弱い部分、強い部分はどのへんなのか? 何をすればイイのか?ただやみくもに、毎日走ればいいいという牧歌的な日々を過ごしてはもったいない。 何…

ジムワークなにやる

30才すぎて格闘技の試合は出なくなったものの 未練がましくジムでトレーニングはしておりました。 しかし、特別目標がある訳でもなく、ゴルフはやっているものの、ゴルフにその効果は感じぬまま 40才になっておりました。肥満体ではないですが、お世辞にもマ…