ゴルフ マラソン トレーニング 筋トレ ジム ランニング

凡庸記録3

目標(1)マラソン・サブ3.5(2)ゴルフ・HC9(3)トレ・ベンチ150㎏

トレーニングメニュー

加須はなさき公園クロカンした

最近は埼玉県に行く際は、加須はなさき公園で走れるように計画するようにしています。 4410.hatenablog.com クロカン10kmハンギングレイズ5.10.12.12ドラゴンフラッグ5×4set pic.twitter.com/S4xn1uPlS6— ししど (@shishi10k) 2019年6月25日 微妙にコースの…

腹筋ローラー壊れた

コロコロが壊れた。立ちコロ5.7.7.8 pic.twitter.com/uxNsd8XoRX— ししど (@shishi10k) 2019年6月16日 腹筋ローラーは2つ持っていて、屋外用と屋内用にしています。 ↑壊れたのは屋外用。立ちコロ最中にメリメリと音を立ててプラ部分が壊れました。 急遽、屋…

腹筋トレ(腹直筋)

3月の東京マラソン以来、体重を73kgに維持出来ています。 正確には 70kgにまで落としたいのですが、72kgまでは落ちますが色々あって73kgに停滞しております。 とはいえスタートが78〜80kg程だったので、 「ダイエットからのリバウンドナシ」 と 言い方もでき…

週末の運動

金曜日 朝 犬散歩で子どもと通学のバス停までいき、公園でトレ。チューブを持参したがセラチューブ青は負荷軽過ぎた。次回はコロコロ持参するかな。 pic.twitter.com/H33wvWBFLo— ししど (@shishi10k) 2019年5月10日公園でドラゴンフラッグ中心にトレ 昼 ベ…

GW自宅トレ

GW期間中は家族と過ごす時間優先なので、ジムやゴルフに行かないことにしています。(ゴルフ練習場、ランニングなど2時間未満は行かせてもらう) 筋トレは自宅でもある程度できるが、あえてやらない。中途半端な筋トレするならしっかりジムでやりたのが本音…

週末の記録

土曜日4km次女とムサシと散歩。 赤チューブでショルダープレス、フロントレイズ黄色チューブでサイドレイズ 【あす楽】セラチューブ レッド D&M TTB-12 【メール便利用可】ジャンル: ダイエット・健康 > ダイエット > ダイエット器具 > チューブショップ: …

病み上がりのトレ1→2→3

熱が下がった翌日からガンガンにトレするのもちょっと心配。 あれこれ考えた末に 「ゴルフ練習場で60球」 リハビリ (@ 仙川ゴルフ練習場 in 三鷹市, 東京都) https://t.co/RxBOoiXfvc pic.twitter.com/DVRuiSHgm9— ししど (@shishi10k) 2019年2月18日 まあ…

東京ミッドナイト30km走

30代後半に月一回3日が1年、箱崎のビジネスホテルに宿泊して経理や経営の勉強をするプログラムを受講したことがあります。 内容についてはここでは割愛しますが、この時息抜きとして毎朝隅田川のほとりをランニングしていました。今のようにマラソン趣味だ…

東京マラソン2019のメール案内が来た

とうとう届きました。 2016の時は郵送されたのですが、今回はQRコードの様です。 否応無しに盛り上がってきますね。 先週一週間の内容は 日縄跳び15分筋トレ(スクワット、四股、カール、ショルダープレス、アームプレス、コロコロ)月11km(後半ビルドアッ…

1月中間報告

1月累計走行距離259km 200kmを超えたのは初めてです。 特別早く走れるようになった実感はありません。 内訳は ・10km未満ランニング×10 ・10km以上ランニング×11 ・20km以上LSD×2 ・ウォーキングのゴルフ×1 ウエイトトレーニングでは ・ショルダープレス(…

「アシックスラン東京丸の内」を利用して皇居ランニング

マラソン先輩の同級生(T君)と「皇居マラソン」しよう とお願い(お誘い)しました。 T君は某外資系スポーツシューズメーカーに勤務していたこともあり(今は違う)、シューズに詳しい、マラソン仲間も豊富、レース経験も豊富(海外も含む)などなど、同級…

フィットネスマスク3

FDBRO sports masks 運動マスクはマスクを訓練して、乗ってマスクをして、ランニングのマスク、高い海抜の仮面を模擬して、フィットネスのマスク、無酸素運動のマスク (carbon fibre, S) 出版社/メーカー: guangshi メディア: その他 この商品を含むブログを…

トレマスク+加圧ランニングでデラックスランニング

タイトルの通りトレーニングマスクをして、加圧をしてランニングをしました。 ・はじめに ・持ち物(グッズ) カーツ GPS、心拍数計ウォッチ トレーニングマスク コース タイム 心拍数 効果 分析 反省 まとめ ・はじめに どちらも効果についてはなんとなくそ…

トレーニングマスクについて

FDBRO sports masks 運動マスクはマスクを訓練して、乗ってマスクをして、ランニングのマスク、高い海抜の仮面を模擬して、フィットネスのマスク、無酸素運動のマスク (carbon fibre, M) 出版社/メーカー: guangshi メディア: その他 この商品を含むブログを…

フィットネス用マスク購入

このフィットネス用マスクで高地トレーニング疑似体験で心肺機能向上! って意気込んで購入 というわけでなく、かなり疑心暗鬼で購入しました。 FDBRO sports masks 運動マスクはマスクを訓練して、乗ってマスクをして、ランニングのマスク、高い海抜の仮面…

マラソン向け筋トレ思考

マラソンにおけるウエイトトレーニング(筋トレ)に対する私の考え 1:メニュー 2:解説 ランジ ジャンピングスクワット ラビット 四股 腹筋 アームレッグクロス その他 3:まとめ 「マラソン」「ランニング」に対応する体作りとしてウエイトトレーニング…

週末のトレ

金曜の夜、駒沢公園往復+一周。行きは途中、世田谷城後に寄り道。 まさか自分の足で行けるとは思っていなかった場所まで来ると、ちょっとした感動があります。 高校時代、チャリで駒沢公園そばの日体大に練習に行ったことがありました。あの距離を40歳半ば…

日曜トレ

ランジ20回×3 四股30回×3 ジャンピングスクワット30回×3 カーフレイズ50.50.70 クランチ30×3 縄跳び10分 ランニング6km36分 以上を息子サッカーチーム練習中にやりました。 下半身のトレはこのような自重トレメインにしています。 左肩の痛みは ステロイド…

スピードランと20kmのLSD

週末にトレ貯めとなってしまうのは社会人ならばしょうがない話。 週末のトレ報告 土曜日 日曜日 来週の目標 土曜日 サブ4を下回るペースを意識して走りました。 暑くないのにこの心拍数。まだまだトレーニングが必要なようです。 とはいえ、そこそこ足が上が…

ヘッドホンからイヤホン→追記

bluetooth イヤホン X-LIVE CVC6.0ノイズキャンセリング機能搭載 ネックバンド イヤホン ワイヤレス ブルートゥース イヤホン ヘッドセット スポーツ イヤホン マイク 内蔵ハンズフリー通話 iPhone Android対応 (シルバー)ジャンル: ヘッドホン・イヤホンシ…

近況報告と夏対策

6月 ランニング:77.9kmジムワーク:10回 7月 ランニング:145.4km ジムワーク:5回 (まだ若干伸びると思います) ランニングはゴルフの歩き距離を含んでいるので、実際のランニングとして走っている距離とは違います。しかし、前回報告の通り、きちんと歩…

マラソンとゴルフ

ゴルフもカートに乗らないでちゃんと歩けばそれなりに「ウォーキング」としてマラソン準備のワークアウトになるんじゃあねーかな? っていう確信があります。 今日のゴルフも歩いてラウンドしました。 ガーミンでランニングモードをオンにしてゴルフをしまし…

体脂肪率変化報告

4月16日伊勢参りをした際、朝も走ったりゴルフもあえてカートにならないなどしたのが始まりだったと思います。 さらに言えば、4月27日正式に北海道マラソンの手続きで入金とGジムの体脂肪減少率エントリーもモチベーションになりました。 で 5月16日、Gジム…

自重トレ

子どものサッカースクールの練習を見ながら、園庭の隅でトレをしました。 1)ランジ20回、30回、40回、30回 ジムと違って広さがあるのであるき回りました。 2)かえるとび 10回×4セット 膝の負担が気になる種目ですが、校庭が人工芝になっている+上記の様に…

フルレンジでスクワット

19歳の時に右膝の前十字靭帯の再建手術をおこなって以来、下半身のトレーニングには苦手意識がある。とはいえ、どんなスポーツをするにしても下半身の強化は避けては通れない話であり、それなりに工夫をしてやってきた。でもやっぱり弱点ではある。 スクワッ…

ウォーキング

GW中に柔道部OB会があるので参加してきました。 バカだから、現役大学生にやられまくってE気持ちなわけです。 その辺の話は置いておいて 学校までの道のり3㎞を、ダイエット中という事でウォーキングで行きました。 最近気になっているのが心拍数のコントロ…

トレ近況

19才の頃の前十字靭帯手術から下半身苦手なので、とにかく座るだけで簡単に始められるトレということで、スクワットよりレッグプレスマシンを使うことで気持ちのハードルを下げています。 ベンチプレスもマシーンでばかりやっている時期がありました。これは…

マラソントレーニング年間計画

目標:再度東京マラソン2019でサブ4(レース後体調維持) 前回の反省から:前回もサブ4だったがレース後筋肉痛やインフルエンザになったりと体調が散々だった。余裕を持ったサブ4を目指す。下半身の筋力不足、腹筋強化、体重を70㎏にする。 2〜5月・8.5㎞、1…

東京マラソン2019を目指すことにした話

明日(H30.2.25)東京マラソン2018が開催される。 地元の友人もエントリーしている(私も応募したが見事落選)。 東京マラソン2016で走った後、2017は加須の鯉のぼりマラソン(ハーフ)に出場。 で、2018年はとりあえず北海道マラソン(ファンラン12㎞の部)…

労作性頭痛予防

労作性頭痛 コイツに数回襲われ、ちょっと悩みました。 対策や日頃の生活やら色々見直したりもしました。 あまりの痛さに、人間の機能としてどこか壊れたかとも思いました。 が、結論として ウォーミングアップ不足ということに落ち着きました。 私はジムで…