凡庸記録3

サブ4(マラソン)とシングルハンデ(ゴルフ)と150㎏(ベンチプレス)を目指す43歳の記録

トレーニングメニュー

自重トレ

子どものサッカースクールの練習を見ながら、園庭の隅でトレをしました。 1)ランジ20回、30回、40回、30回 ジムと違って広さがあるのであるき回りました。 2)かえるとび 10回×4セット 膝の負担が気になる種目ですが、校庭が人工芝になっている+上記の様に…

フルレンジでスクワット

19歳の時に右膝の前十字靭帯の再建手術をおこなって以来、下半身のトレーニングには苦手意識がある。とはいえ、どんなスポーツをするにしても下半身の強化は避けては通れない話であり、それなりに工夫をしてやってきた。でもやっぱり弱点ではある。 スクワッ…

トレ近況

19才の頃の前十字靭帯手術から下半身苦手なので、とにかく座るだけで簡単に始められるトレということで、スクワットよりレッグプレスマシンを使うことで気持ちのハードルを下げています。 ベンチプレスもマシーンでばかりやっている時期がありました。これは…

マラソントレーニング年間計画

目標:再度東京マラソン2019でサブ4(レース後体調維持) 前回の反省から:前回もサブ4だったがレース後筋肉痛やインフルエンザになったりと体調が散々だった。余裕を持ったサブ4を目指す。下半身の筋力不足、腹筋強化、体重を70㎏にする。 2〜5月・8.5㎞、1…

労作性頭痛予防

労作性頭痛 コイツに数回襲われ、ちょっと悩みました。 対策や日頃の生活やら色々見直したりもしました。 あまりの痛さに、人間の機能としてどこか壊れたかとも思いました。 が、結論として ウォーミングアップ不足ということに落ち着きました。 私はジムで…

ナイキエアズームストラクチャー20を購入

子どもの水泳に付き添って新習志野駅前にある千葉県国際総合水泳場に来ました。 子どもが水泳中、私は同施設のトレーニングルームで筋トレをしました。 狭い、マシーンは昔なつかしのエア圧がチョロチョロ。フリーウエイトはパワーラック×1スミスマシン×1ケ…

デットリフト再入門

4410.hatenablog.com デットリフトのフォームに疑問をもつ以前に私は「デットリフトとは腰痛を誘発させてその痛みは筋肉痛であり、超回復までの成長痛」 みんなその痛みに耐えているから、ここをブヒブヒ言うのはお門違い。 と思っていました。とんだ誤解だ…

公園トレ

祖師谷公園の一部が上記写真の様にトレエリアになっていました。 日曜の夕方ということもあるかと思いますが、意外にひっきりなしに人が来ます。 世の筋トレブームの現れなのでしょうか?もっとも、私のようにガチでバカスカやっている方はいらっしゃいませ…

デットリフトのフォーム

トレ歴26年になっていました。 43(今)−17(はじめた齢)だから多分。 まあ、はじめの数年は懸垂やベンチ程度でした。いや、最近のトレを考えるとさほど変わっていないかもしれません。 最近、↓この動画をみました。 【初心者】正しいデッドリフト講座【筋…

トレはじめ

ランニングやスイム、そしてゴルフはやっていたものの ウエイトトレーニングは今日(9日)が今年はじめてになってしまいました。 なんか全然上がらない これが加齢の現実なのか? ゴルフはちょっとおもしろくなってきたんだけど、フィジカルに関しては今更な…

音楽を聞く(ヘッドホン購入)

iPhone7にしてから音楽をさらに聞かなくなりました。 イヤフォンジャックがないので面倒になりました。 その流れの中、逆に子どもに使わなくなったiPhone5S(SIMヌキ)を渡しました。これは子どもがウォークマンを水没させ(洗濯させた)代わりとして誕生…

トレ近況1

昨日のジムワークは先ずはレッグプレス。ちょっと上がりませんでした。そしてベンチプレス。そして再度レッグプレス。こっちは100%マシンの方。 そしてインクラインチェスト→ディップス。 足と胸をバラバラにやっているのは、あえてインターバルを入れてみ…

昨日及び5月のトレーニング

1)ベンチプレス 60kg×5、80kg×2、90kg×2、90kg×2、90kg×2 2)インクラインベンチマシン 91kg×4、95kg×2、91kg×3 3)ディップス 14、18、6、15 4)サイドレイズマシン 22kg×10、31kg×3、22kg×7 5)リアレイズマシン 40kg×8、40kg×8、40kg×7、30kg×10 6…

ベンチプレスしてます

ウエイトトレーニングの基礎といえばベンチプレス。 みんな大好きなわけです。 「MAXどのぐらい?」 って聞かれたらそれはベンチのMAXってことなわけで、まちがっても 「クリーンは@@、ジャークは〜」とは答えないのが常識。 わたしはこのベンチメーターが…

5kmタイムトライアルやってみた

文化の日、 母校の文化祭で炭水化物祭りとなった反省から、 なにかやってから寝たいと思いました。 そこで 先日アマゾンで購入した マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな! (新書y) 作者: 青山剛 出版社/メーカー: 洋泉社 発売日: 2015/11/04 メ…

チャリの消費カロリーが判明

日曜夜の深夜チャリ徘徊 今回は心拍数計を使ってより多くのデータを~と 意気込んでみました。 コースは、新宿まで出て、そこからは東京マラソンのスタートから10㎞ほど少しは疑似体験になるかと思いました。 さて、帰宅してデータを見てみると驚き 471C 驚…

心拍数トレーニング準備

愛用のGPSの時計 ガーミン220J GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ブラック/レッド Bluetooth対応 【日本正規品】 114764 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログ (3件) を見る スマホで測定して…

ジョギングしてみた

トレ報告 昨晩のトレは ペースを落として走ってみました。 後半無駄にスピードをちょっと上げましたが、基本的には6:30/km程度のペースでした。 ジョギングについての考察 12月の12週前になるまではできるだけ、色々なトレーニングを経験してみるつもりなの…

おれランニング教科書決定

ランニング・コア・メソッド 作者: 青山剛,前波卓也 出版社/メーカー: 新星出版社 発売日: 2013/04/18 メディア: 単行本(ソフトカバー) この商品を含むブログ (2件) を見る 表紙から全てこの国民的美少女コンテストの「阪田瑞穂」に釣れられて購入。 どっ…

ランニングセミナーに参加しました。

基本、素人が紆余曲折して右往左往している試行錯誤のブログなわけで、 そのウダウダを楽しむのがアマチュアの醍醐味なわけですが いい加減、「コレが正解」と言い切られたくもなるわけです。 そんなわけで ランニングセミナーに参加してきました。 参加する…

膝の痛み回避

時々10km走ると、そのうち膝にくる黄色信号を感じます。 実際20km走った時はしっかり痛みが来ました。 20歳の頃、前十字靭帯断裂をして再建手術をしております。 経過は悪くありませんが、骨折と違いますから怪我前の100%にはなりません。 この体と付き合っ…

戦略思考

本番まで5ヶ月(約150日) どれだけ自分を無酸素運動系から有酸素運動系に変えていくか 自分に足りない部分、弱い部分、強い部分はどのへんなのか? 何をすればイイのか?ただやみくもに、毎日走ればいいいという牧歌的な日々を過ごしてはもったいない。 何…

ジムワークなにやる

30才すぎて格闘技の試合は出なくなったものの 未練がましくジムでトレーニングはしておりました。 しかし、特別目標がある訳でもなく、ゴルフはやっているものの、ゴルフにその効果は感じぬまま 40才になっておりました。肥満体ではないですが、お世辞にもマ…