凡庸記録3

サブ4(マラソン)とシングルハンデ(ゴルフ)と150㎏(ベンチプレス)を目指す44歳の記録

無酸素運動記録

9月の報告

10月半ばですが9月のトレ報告 筋トレ9回 有酸素運動(ゴルフ歩きラウンドを含む)17回150km それなりに距離を重ねることが出来ました。 10月は200kmぐらいやりたいものです 筋トレはちょっと回数が減っています。さらに言えば下半身トレが減っています。 こ…

近況報告と夏対策

6月 ランニング:77.9kmジムワーク:10回 7月 ランニング:145.4km ジムワーク:5回 (まだ若干伸びると思います) ランニングはゴルフの歩き距離を含んでいるので、実際のランニングとして走っている距離とは違います。しかし、前回報告の通り、きちんと歩…

トレ近況

8月の北海道マラソンに向け、着実に「マラソンモード」入っています。 どんな短い大会、草大会でもやはり「エントリー」をするとそっちに気持ちが向きますね。 いや北海道マラソンは大きな大会です。私がエントリーしたのが12kmの草部門だと言う話。それでも…

フルレンジでスクワット

19歳の時に右膝の前十字靭帯の再建手術をおこなって以来、下半身のトレーニングには苦手意識がある。とはいえ、どんなスポーツをするにしても下半身の強化は避けては通れない話であり、それなりに工夫をしてやってきた。でもやっぱり弱点ではある。 スクワッ…

ワイパーやってみた

勝手に命名した祖師谷マッスルパーク(祖師谷公園の筋トレゾーン) 今朝、行ってきました。 2㎞ランニング→公園トレ→2㎞ランニング 今回、はじめてワイパーをやってみました。 エキスパートの方のワイパーはこんな感じ↓ 【筋トレ】腹斜筋高強度トレーニング …

祖師谷マッスルパークでのメニューを考えた

勝手に命名しました「祖師谷マッスルパーク」 ランニング2㎞(自宅からの距離) 1)ディップス→懸垂→ディップス→懸垂→ディップス→懸垂 スーパーセット法ってやつ。普通ジムの場合、複数器具を専有してしまうので「スーパーセット禁止」なんて張り紙がある…

トレはじめ

ランニングやスイム、そしてゴルフはやっていたものの ウエイトトレーニングは今日(9日)が今年はじめてになってしまいました。 なんか全然上がらない これが加齢の現実なのか? ゴルフはちょっとおもしろくなってきたんだけど、フィジカルに関しては今更な…

レース1周間前の状況

日曜日(東京マラソン当日の前の日曜日) 5㎞タイムトライアルをしました。 このタイムの+30秒がフルマラソンのテンポと教科書が申しております。 ランニング・コア・メソッド 作者: 青山剛,前波卓也 出版社/メーカー: 新星出版社 発売日: 2013/04/18 メディ…

「皇居ラン」デビューした

5年前よりマラソンのレースに参加している同窓の旧友T君。彼のご指導の元、今まで走ってきました。東京マラソンも一緒に当選しております。 このたび彼のエスコートのもと 「皇居ラン」デビューしました チャリで走ったり、通り道として「かすった」事はあ…

チャリ+ジム

昨晩もチャリでジムまで行ってトレしてチャリで帰りました。 有酸素運動60分20km 無酸素運動90分 チャリは今までとは違い、かなり軽く漕いでみました。 あまりガツガツやって無駄に心拍数を上げるより、ちょい上げ程度にしておくことを意識してみました。 や…

ジムワークとチャリ

夕飯後、家族が寝てから チャリでジム30分10km ジムでジムワーク1.5時間 チャリで帰宅30分10km 約2.5時間トレーニングに明け暮れたわけです。 ジムワークメニューは インクラインチェストプレスマシンディップス ラットプルダウン シートプル 懸垂 アームカ…

昨晩のトレ

チャリでジムへ行く約10km30分×2 (×2)とは往復という意味。 これは帰りのガーミンのデータ 帰りは距離が短くなっている。 スイッチを入れるのを忘れいていて、代々木公園横で気がついた。 この辺のデータの活用方法が分かりません。 そのうちよめるよう…