疲労回復どうする

おっさんなので、疲労の回復には時間がかかる事に自信があります・・・・

とくにスクワットなど、下半身のトレをした翌日から翌々日は足が重たく、日常生活でたとえばトイレでしゃがむのもよたよたです。
しかし、ランニングは出来ます。
ランニングをしていなかった頃、疲労回復として軽く走っていました。
厳密には、よたよたになる前に軽く走って血行を上げて乳酸の蓄積を防いでおりました。
今となっては普通に行われていることです。

あと
温冷浴
サウナ→水風呂→サウナを繰り返す。
個人的には走るより、こちらの方が効果を感じます。
問題は、自宅ではなかなかできない。もちろん本当は普通の浴槽やシャワーでもできるんですが、公衆浴場やジムの施設でやりたいものです。

サプリメントは実感順に書くと

マカ

[ お得サイズ ] マカ 500mg 250粒 1粒に500mgの高含有！たっぷり約4か月分♪ サプリメント

コレを寝る前に２錠のみます。
飲むか飲まないかで、目覚めの良さが格段に違います。しかし２錠の根拠はありません。

BCAA
[rakuten:life-s:10007417:detail]
トレ前、走る前はコレを１スクイ―プ
本当はもっと量飲む事を奨励されていますが、甘すぎて辛いので、この程度にしています。

プロテイン

[新パッケージ] グリコ マックスロード MAXLOAD ホエイプロテイン サワーミルク味 3.5kg (175食分)【80】 (瞬発系) グリコ プロテイン 3.5kg パワープロダクション bebike cp

疲労回復のサプリではありません。しかし、トレ後の破壊された筋肉の為には必須です。

いま購入を検討しているのが

GOLD’S GYM F6620 アルティメット フレキシジョイント UC-II

ランニングが増えて膝の負担を感じるのでこの手のサプリが必要かどうか？
しかし、コンドロイチンなどを口腔摂取しても効果ない話もよく聞きます。
信じる者は救われる？
悩むところです