凡庸記録3

サブ4(マラソン)とシングルハンデ(ゴルフ)と150㎏(ベンチプレス)を目指す43歳の記録

マラソントレーニング年間計画

目標:再度東京マラソン2019でサブ4(レース後体調維持)

 

前回の反省から:前回もサブ4だったがレース後筋肉痛やインフルエンザになったりと体調が散々だった。余裕を持ったサブ4を目指す。下半身の筋力不足、腹筋強化、体重を70㎏にする。

 

2〜5月
・8.5㎞、10㎞を週1回ずつ
・ジムワーク週2(従来の上半身筋トレ+下半身はハイレップス筋トレ)
・寝る前の静的ストレッチ 
・体重は73㎏
6〜9月
・8月に北海道マラソン(ファンラン12㎞)出場予定。
・暑さで体調を崩さないようにムリをしない。ダイエットもこの時期は維持
・週2回有酸素運動(早朝深夜、水泳、トレッドミルなど代用)
・ジムワーク週2回(内容同じ)
10〜1月
・12月ハーフマラソン出場
・ジムワーク週1回(内容同じ)
・週1回10㎞(1㎞ごとインターバル)週2回8.5㎞(ビルドアップ)週末20㎞LSD
・体重70㎏目標
2月
・体重維持
・週2回8.5㎞(ビルドアップ)
・ジムワーク週1回(内容同じ)

f:id:shi4109216:20180225092626j:plain
↑これは2016年のゴール瞬間。
左がオレ真ん中のメガネがチャラ男。右は知らない。
TV地上波に写り込んでタレントより目立った武勇伝・・・・