ここでも腹斜筋トレを最近やっている話をしました。
そのへんの話を書いてみます。
腹斜筋不要論について
ボディーメイク系YouTuberのなかには「腹斜筋のトレーニングはおすすめしません」と断言している方もいらしゃいます。彼らの理屈は、
「太くなると寸胴になる、ウエストでかくなり逆三角形から離れていく」
というものです。
ごもっともだと思います。しかし私はやります
１）ランニング、ゴルフなど運動としては不可欠な筋肉。
２）そんな寸胴になるほど筋肥大できるか？
３）そもそも、ボディーメイクでスタイルかっこよくイケてる体型目指していない。
人それぞれ目指すところは違うわけで、私はやる側という話です。
以下、私が最近やっている腹斜筋の筋トレ種目です
腹斜筋種目
バイシクルクランチ
↑動画の様にゆっくりしっかりやるとキツイ。正直私はここまでやっていません。
もっと勢いよくチート丸出しです。ランニング時の腹斜筋の活用をイメージしながらやっています。
50回×3セット
バランスボールロシアンツイスト
この種目を調べると、「バランスボールを持ってひねるパターン」「バランスボールを足に挟んで振るパターン」があります。私は↑動画のようにバランスボールの上で12kgのケトルベルを振っています。どれが正解とかではないと思います。慣れを感じたら変化させればいいと思います。
できるだけ可動域を広くストレッチを意識してやっています。
12kgケトルベル20回×3セット
あぐらレイズ
動画を貼っておきながら、↑これではないです。
この状態で、腕を頭の後ろで組んで、左右互い違いの肘と膝を付けます。
地味に効きます。
10回で左右交代で計40回×3セット
サイドレッグレイズ
↑動画に加え、私は上側になっている腕を頭の方に上げ、広背筋をストレッチさせます。こうすることで鍛える側の腹斜筋に意識がいきます。これはカイクリーンの動画で見つけました。残念ながら現在はなくなってしまっています。
50回×2（両側）×3セット
ハンギングレイズ
正直コレはキツイ。これやるときは一番最初、懸垂の前に腹筋をやるというセオリー無視でやります。
くるくるとできるだけ大きい円を描く様に回します。
2回転（右回り→左回り）×3セット
アブローラー
アブローラー通称コロコロでも腹斜筋出来ます。
膝ついてやるので、意外と強度は調整できます。最後の〆でやっています。
左右×5回×3セット
やっちゃダメ種目
ツイストクランチは正直意味ないと思っています。ケツの皮が痛くなります。
基本頭を振られるのって気分悪くなります。疲れてやった感は残るかもしれませんけど、私はやりません。
