スピードを出せるようにするにはインターバル走が必要。
という事なので、やってみました。
インターバル走。ガーミンのラップを500mにして1000mまでアップ、で4セット。コースは面倒なので折り返した。かなりハードに感じた。2時間走よりぐったりだった。帰って見たらさほど心拍数上がっていなくがっかり。300mにして回数やってみよう。そう言えば病み上がりだしね。 pic.twitter.com/9WCpHjgkbN
— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年1月16日
500mで4セット。正直キツすぎ。「ダッシュ」ってどこまで自分を追い込んでやるのかイマイチ感覚がつかめません。筋トレのオールアウトの感覚だったらその後歩けないほど出し切るわけです。あと500mっていうのも長すぎ。
というわけで翌日に300mで回数増やして見ました。
300mインターバル走ⅹ6。やっぱり呼吸の割に心拍数上がっていない。次回は8本やってみるかな。 pic.twitter.com/YhahtBB4rB
— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年1月17日
300mの方が瞬間的にでもスピードを上げる感覚が出せるように感じました。
しかしやっている時はキツイのですが、ガーミンの記録を見るとさほど心拍数が上がっていません。あのゼーゼーハーはーは何だったんだ？
ちょっとモヤモヤを残したランニングでした。
よく日は流しで15km
15kmランニング完了。インターバル走が続いたので気楽に走った。https://t.co/3bzAGcc0sQ pic.twitter.com/3A2Tw4k9YI
— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年1月18日
そして、日曜は先週同様同コースでペース走
ペース走。体が重くスピードがでなかった。四股50回ⅹ3、ジャンプスクワット50回ⅹ3、立ちコロ10ⅹ3。68.7kghttps://t.co/28VPjyvfTB pic.twitter.com/hM1msASL0F
— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年1月19日
やはり疲れが溜まっているのか体が全然動きませんでした。時間もなかったので前回の半分で切り上げました。ペースは同じ5分／kmを目標にして、ほぼぴったり。
今年はLSDを全然やっていません。体重が目標の数字になっているので、その分スピード練習に費やしています。この作戦が吉と出るか？
