ランジ20回×3 四股30回×3 ジャンピングスクワット30回×3 カーフレイズ50．50．70 クランチ30×3 縄跳び10分 ランニング6km36分 以上を息子サッカーチーム練習中にやりました。 下半身のトレはこのような自重トレメインにしています。 左肩の痛みは ステロイド…