中庸記録

過ぎたるは及ばざるが如し often wrong

トレーニングメニュー

腹筋6パックの作り方

腹筋が6個に割れているシックスパックに憧れますよね〜〜 って訳で、今回この腹筋の割り方について書いみます。 おれ式6パック製造セオリー 1)とにかく腹筋運動やれ 2)その上で有酸素運動など脂肪を燃焼させる。 3)初心者からできる腹筋運動の種目 ・…

世田谷総合運動場陸上競技場で走った感想

子どものかけっこ教室測定会で 世田谷総合運動場陸上競技場 に行きました。その時走った報告です。 世田谷総合運動場陸上競技場 世田谷総合運動場陸上競技場とは 料金 5km走 使用シューズ トレーニングも 総括、感想 世田谷総合運動場陸上競技場とは 総合運…

夏に向けて?ダイエットを開始しました。その記録1

ツイッターで #ダイエットwithジョン として宣言してダイエットを始めるタイムラインが流れてきたので、モチベーションとして乗っかることにしました。 ダイエット記録1 目標 体脂肪率 ランニング タバタ 禁酒 睡眠時間7時間 週1脚トレ、週2上半身各部位 …

自重下半身筋トレメニュー

自重下半身筋トレメニュー 自重下半身筋トレメニュー スクワット ジャンピングスクワット ジャンピングランジ 四股 ブルガリアンスクワット タバタトレーニング 頻度 スクワット 今までボートを漕ぐ様に腕を回す、いわゆるヒンズースクワット、レスラースク…

ゴールドジムさいたまスーパーアリーナでトレーニングした話

3月いっぱいで退会する記念として?普段は行かない店舗にも行ってトレーニングをすることにしました。 さいたまスーパーアリーナ とにかくデカイ延床面積 このアジリティエリア ハードな準備運動としてタバタトレーニング×4 ケトルベル 腹筋は鉄棒を使ってレ…

初めてランニングトラック「織田フィールド」で走った

週末、長男を代々木公園に連れて行って某団体主催の「かけっこ教室」に参加させる事があります。 定期的に行かせているわけではありませんが、スケジュールが合うときには極力行っています。 そして、かけっこ教室中に私は代々木公園内クロスカントリーコー…

ジムを辞め、クレジットカードを作った話<追記>

ゴールドジムに入会したのが2008年。 まる12年が経過していました。効果はあったのでしょうか? ・一度もコンテストに出ることはありませんでした。 →まあ、はじめからボディビルやるために入会したわけではないです。 ・柔道もやっていない(出来ない)、の…

5km走報告

前回12月15日以来の5km走になりました。 緊急事態宣言で県外へ出にくくなっているのでこの「使い放題トラック」周辺まで仕事で行く事ができなくなっていたからです。ZOOM会議のせいです・・・・・・・ 1ヶ月半の間のトレの内容はココでも報告の通り、タ…

トレーニング近況

週の真ん中、月の真ん中ですが、最近のトレーニング状況を振り返ってみます。 12日(火)ラン9km 13日(水)ラン7km 14日(木)タバタ×1、自重スクワット、腹筋(しっかり) 15日(金)なし(ゴルフでした) 16日(土)タバタ×2、腹筋(軽め)、タバタ×4、…

腹筋トレと2022年東京マラソン

帰宅後トレ。腹筋スーパーセット(立ちコロ→バランスボールクランチ)5:30.7:30.10:20.10:20、チューブトレ(サイドレイズ、フロントレイズ) https://t.co/KsS3IL5QMR— 宍46 (@shishi10k) 2021年1月6日 アブローラーとバランスボールクランチのスーパーセッ…

2020年年末から2021年正月の記録

31日 12月は92km累計で走っている。あと18kmで100kmという累計距離なら、ガッツリ走ってクリアさせて年を越したいと思った。 で グーグルマップを調べて、高幡不動から自宅までは18km。電車で行って参拝してランニングで帰ればいいじゃんって思ったんだけど…

改めてタバタ、バーピー一択で勝負

「バーピー×8」をやってみました 死ぬかと思うほど、バーピー一択の恐怖。終了 pic.twitter.com/OedxNAueAC— (宍)46 (@shishi10k) 2020年12月7日 心拍数はMAXで170BPMでした。 気持ち的には200ぐらい上がっていると思うほどきつかった。 最近5セットぐら…

7kmポイント走とタバタ

走り慣れたコースでスピードを意識して走りました。全て4分台のペースを維持させる事を意識しました。私はスロースターターなので前半は特に意識していないとペースが遅い。一度勢いに乗ってしまえばいいんですけど、なんか苦手です。 こういうのは性格とい…

3連休報告

三連休なら10km/日で30km走ろう! 計画性とかメニューとか云々抜きに、なんとなくそう思ってしまったのでやってみました。 土曜日 自分の中で一番オーソドックスで走り慣れている。けど、正直いちばん飽きているコース。 日曜日 ジブリ美術館とか、井の頭公…

週末のトレ

土曜日 <腹筋> クランチ あぐらレイズ サイドV字腹筋 ツイストレイズ <胸> 腕立てワイド 腕立てナロー(膝つき) <腕> チューブカール チューブトライセプスエクステンション <ラン> 10km50分 日曜日<腹筋>ハンギングレイズバランスボールクランチ…

タバタ3

ワイド懸垂10.9.10、ナロー懸垂5.6.5、チューブプッシュアップ15.20.17、チューブカール10.15.14、チューブアームプレス15.17.19、タバタトレⅹ3 pic.twitter.com/XDB3JhqMN8— 宍戸四六Шишидо (@shishi10k) 2020年10月18日 多摩川の河川敷横の公園でトレ。 天…

砧公園+大蔵運動公園

午後から仕事を調整して大蔵運動公園にいました。 先ずはゴルフ練習 近場で広いレンジ来た。横に広いが奥は132yと、さほど変わらない。しかし視界が広がる気持ちよさ。スイングも萎縮していた事を実感した。コース行きたいな。 pic.twitter.com/uYbEeKSNHe— …

朝のタバタトレーニングの結果+追記

前回のエントリーで タバタトレーニングをやっていたからランニングをやっていなくても結構 走れた話を書きました。 4410.hatenablog.com そこで、毎朝の犬の散歩の時、公園でタバタをやることにしました。 犬を飼い始めてから、朝のランニングができない、…

5km走から考える

ランニングもしています。 仕事で週1で埼玉に行くので、その際はランニングをするようにしています。 過去にも書きました。 ・加須はなさき公園 4410.hatenablog.com ・加須運動公園 4410.hatenablog.com 夏場、はなさき公園はプール開放になり駐車場が有料…

現状認識

コロナ騒ぎで子どもの運動に付き合っていたため 自分の運動がおろそかになっていました。それはそれで構わないのですが、でもやっぱり現状を知りたいので、10km走ってみました。 バフ付き、ワラーチです。その辺も「普通」にしておけばよかったですね。 まあ…

ジムに帰ってきた

6月1日よりジム解禁ということなので、さっそくいそいそと行ってきました。 www.goldsgym.jp 実は 会費を年間で払っています。その方がお得です。 通常の月々支払の場合、専門のジャックスカードと提携しているクレジットカードを作らされます。比べて年一括…

タバタトレその2

1:公園まで2kmジョギング(アップ) 2:公園でタバタトレーニング(ジャンプスクワット、ジャンプランジ、マウンテンクライマー、バーピー)×2 3:自宅まで2kmジョギング 4:+α(2km直線ダッシュ、やらないのも有り) コレで正味40分程度。 公園でタ…

GWのトレ

GWというより、緊急事態宣言中のトレですね。) 1:ジムに行けない 2:ゴルフも行きにくい(微妙な違い) 3:練習場も行きにくい まずこの3つの前提があります。 そして子供3人がストレスを発散させるための運動というのがあります。 そこで 4:朝、次女…

タバタトレ

公園で遊具が使えなくなったので、懸垂すら難しい状況です。 そこで、タバタトレーニングをやっています。トレーニングマスクをして心肺トレーニングって、最高ですね。 FDBRO sports masks 運動マスクはマスクを訓練して、乗ってマスクをして、ランニングの…

宅トレメニューと道具

・自重トレーニング下半身 ジャンプスクワット:50回×3 ランジウォーク:50回(歩)×3 四股:50回×3 四股って時間かかり、負荷が弱いので(やり方の問題もあると思いますが)ジャンプグランジ、ピストルスクワットなど検討 ・自重腹筋トレーニング クランチ…

憧れのトラックランニング

陸上部経験がありませんので、「トラックで走る」ってちょっと敷居を感じていました。憧れもあります。 世田谷区の陸上競技場が完成していました。 www.city.setagaya.lg.jp 砧公園まで走って行った途中に見つけました。その時はトイレを使っただけでしたが…

日曜日トレーニング

妻と子どもたちが一泊旅行に出たので、 のびのびとトレーニングしました。 先ずはランニング。 天気も良かったので広々とした河川コースをはしりました。 いいペースで走り切ることができました。 エボライドで軽快に走れました。やはり良いシューズです。 …

東京マラソン2021に向けて

東京マラソン2021に向けてトレーニングを始める ただそれだけとして始めることにします。 ブログ右脇のカウンターは 10を表記していますが、10+365=375の準備日数として、その戦略を考えることにします。(正式な日程次第では日数は前後しますがソコは割愛…

14日前の練習内容

日曜日は基本的に家族と過ごすことにしています。 ゴルフはもちろんですが、日中のランニングもやりたいのは山々ですが、ここはぐっと我慢。さらにはその我慢を顔に出さないようにしているわけです。 で なにをしているかというと、基本何もしていない。 こ…

週末のランニング・トレーニング

基本週末に練習を「やり貯め」して総量を上げたいと考えています。 もう東京マラソンまでそんな週末も3回しかありません。なんかあせるね。 金曜日 夜に友人の小野寺丈さんの演劇を見に行く予定なので中野に行きました。 lapitaship.wixsite.com 演劇鑑賞は…