凡庸記録

46歳の「ボディーメイク」「ゴルフ」「マラソン」の記録。参考にしていただければ幸いです。

フィジカル報告

正月休みのワークアウト

富士山付近に使っていない会社の保養所があるので、ここで年を越しました。 保養所の掃除やらなにやらやることはあるのですが、運動もしました。 クローズしているゴルフ場やショートコースの周辺周囲を走りました。きちんと中でプレーしたくなりました。こ…

羽田ANA機体工場見学とか週間報告

羽田空港横のANA機体工場見学に行った話を中心に報告します。 その1)羽田のANA機体工場見学に行きました。 その2)防災体験学習(そなエリア東京) その3)トレーニング近況 その4)体調 その5)筋トレ 羽田空港横のANA機体工場見学に行った話を中心に報…

東京マラソンに向けて現状分析と課題と改善

現状 過去データ 追記 現状 ・毎日犬の散歩からのジョギングを4〜5kmをトータルでぺース7分程度 ・毎日腹筋(バランスボールクランチ、ハンドニー、レッグレイズ、ハンドニー) ・週末20km ・週一回以上10km ・体重70kg前後(69.5〜70.5kg) ・週1~2ジムで…

ランニング状況

日曜夜に20kmランニング できるだけまっすぐな道をひたすら走るためのコースを考えました。 東八道路の開通した部分が歩・チャリ・車で分離されており気持ちよく走れるので往復して距離を稼ぎました。信号で止められることも少ないので、このコースは今後も…

20kmと立ちコロとサイドレッグリフト

左足首の痛みを感じ 4410.hatenablog.com まる二日、ランニングは休みました。 からの 20km走りました。 気持ちよく走ることが出来ました。足の痛みは一切ありませんでした。大事をとってよかったです。クロカンは控えることにします。 本当はもう少しゆっく…

左足首

左足首痛み感じて途中でやめた。https://t.co/CngNCikhFc pic.twitter.com/W3qfkCs7Cf— ししど (@shishi10k) 2019年10月16日 加須はなさき公園で久しぶりのクロカンをやりました。 結果即リタイア 左足首を軽い捻挫(だと思う) 今日は公園でハンギングレイ…

東日本ハーフマラソンで走った話し

相模原駅前の米軍キャンプで開催される 「東日本ハーフマラソン」に出場しました。 実はエントリーしたことを家族にいい忘れ、思い出したのが3日前。 出場が危ぶまれました。 日曜日にハーフマラソンエントリーしているの忘れてた。家族にも言ってない。し…

ダイエット報告

7月にダイエット報告をしました。あれから3ヶ月ということで経過報告です。 4410.hatenablog.com こちらが7月の時点のグラフ で10月4日は 2kg落ちています。 1年のグラフでは78kgスタートなので約8kg落ちている。 体脂肪は今朝計って10.4%でした…

8〜9割走からの今後のメニュー検討

9月ほとんど走っていない割には前回報告の通り 気持ちいい状態で走ってみた結果、約9kmを約サブ4ペースで走ることが出来た。 では、もうちょっと頑張って意識して走ってみたらどのくらいになるか?現状認識としてチャレンジしてみました。 ランニング完了。…

9月の話と10月以降の話

ランニングとトレーニングについて 9月は ほとんど走っていない。 100km走ったことになっているが、 朝の犬の散歩がほとんどである。約3km×30=90kmがブラブラ歩いているだけ。もう来月からこの犬散歩をナイキに入れるのはやめます。 しかしこの犬散歩の後に…

おれ式ぼんやりダイエット報告

今まで延々とトレーニングをしていたのですが(高校からだから20年以上)、体重と体脂肪は平行のママ筋肉量が増える(増やす)志向から、体重と体脂肪を落とした(落とせた)生活やトレの変化などを書いてみます。 1)有酸素運動(週5~6回ペース) 減量期:…

腹筋ローラー壊れた

コロコロが壊れた。立ちコロ5.7.7.8 pic.twitter.com/uxNsd8XoRX— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2019年6月16日 腹筋ローラーは2つ持っていて、屋外用と屋内用にしています。 ↑壊れたのは屋外用。立ちコロ最中にメリメリと音を立ててプラ部分が壊れました。 急遽…

腹斜筋ってどう鍛える?

4410.hatenablog.com ここでも腹斜筋トレを最近やっている話をしました。 そのへんの話を書いてみます。 腹斜筋不要論について 腹斜筋種目 バイシクルクランチ バランスボールロシアンツイスト あぐらレイズ サイドレッグレイズ ハンギングレイズ アブローラ…

GW自宅トレ

GW期間中は家族と過ごす時間優先なので、ジムやゴルフに行かないことにしています。(ゴルフ練習場、ランニングなど2時間未満は行かせてもらう) 筋トレは自宅でもある程度できるが、あえてやらない。中途半端な筋トレするならしっかりジムでやりたのが本音…

4月振り返りと4月30日の平成ラストラン

ランニング総距離:254.3km(25km犬の散歩) 犬の散歩をランに入れるかは微妙ですが、それでも200kmは超えている。 犬の散歩は平均して5km程、心拍数は70〜80bpm。まったくなにもしないよりかは良いと思います。それどころか生活としてはこのぐらいの運動を…

ダイエット中間報告

昨年夏79kg(計る時には80kgの時もあった)からスタートしたダイエット。 東京マラソンは73.5kgで走りました。 あれから1ヶ月。 現状は 今朝72.7kg。 ちなみにおれ公式体重測定環境は「朝起きてトイレ行った直後」です。 1年スパンで見ると 今年に入ってか…

函館マラソンハーフエントリー報告

7月7日の函館マラソンにエントリーしました。 取引先にお誘い→おお行きましょう!→よく日創立記念日でイベントあるから〜〜→やっぱり行く→えーこちらキャンセル(お金払っていない)しちゃった →改めてエントリーそんなグタグタをしていたら、宿が全然とれな…

アップルウォッチ4購入4

アップルウォッチは 1周間が経過して、ある程度慣れてきました。 機能やアプリも一通りつかってみました。 気に入っている点や不満な点などをまとめてみます。 ◯ 1:とりあえずかっこいい。スーツで着ても違和感はない。 本当のトラディショナル方面の方に言…

おれ最近の昼食

平日の昼食、コンビニで済ます事が多いのですが 弁当→さすがにコレは体に悪い。素人目にも偏りが甚だしい おにぎり→炭水化物好きとしてはたまらないです。車移動でコレで済ますことが多いのですが、これも体にいいわけない。 試行錯誤の結果落ち着いた飯が …

ランニング報告

東京マラソンの直前になって、色々スケジュールや病気やらで走れた気がしていません。 さらには2016の時のタイムやその直前の練習状況を見てかなりビビっています。 2016年2月のカレンダー 2019年2月のカレンダー 後者の方が一見距離も回数も多いですが、201…

病み上がりのトレ1→2→3

熱が下がった翌日からガンガンにトレするのもちょっと心配。 あれこれ考えた末に 「ゴルフ練習場で60球」 リハビリ (@ 仙川ゴルフ練習場 in 三鷹市, 東京都) https://t.co/RxBOoiXfvc pic.twitter.com/DVRuiSHgm9— ししど (@shishi10k) 2019年2月18日 まあ…

発熱と下痢

東京マラソン14日前の日曜日・・・・・・ この日は土曜日にLSDを予定してのですが「15.5kmランニング」と中途半端ランニングに終わってしまったので、仕切り直しのLSDとして、電車で八王子駅まで行って、そこから甲州街道をひたすら上って28kmを計画していた…

サプリメントについて

BCAA [rakuten:gmarketglobal:10035259:detail]青りんご味朝、目覚めの1杯、そしてランニング前と寝る前の晩酌代わりに飲んでいます。目覚めや疲労回復に効果を感じます。 【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (グリーンアップル) 出版社/メーカー: S…

タイムトライアル5km

5kmタイムトライアルをしました 5kmタイムトライアルをしました 2019年2月3日 2016年2月21日 2019年2月3日 +30秒がフルマラソンのペース これがマラソン業界の定説のようですが、正直今の自分が5分を切ったペースでフル走れるわけないと私は思います。 21分…

東京マラソン2019のメール案内が来た

とうとう届きました。 2016の時は郵送されたのですが、今回はQRコードの様です。 否応無しに盛り上がってきますね。 先週一週間の内容は 日縄跳び15分筋トレ(スクワット、四股、カール、ショルダープレス、アームプレス、コロコロ)月11km(後半ビルドアッ…

1月中間報告

1月累計走行距離259km 200kmを超えたのは初めてです。 特別早く走れるようになった実感はありません。 内訳は ・10km未満ランニング×10 ・10km以上ランニング×11 ・20km以上LSD×2 ・ウォーキングのゴルフ×1 ウエイトトレーニングでは ・ショルダープレス(…

サントリーセサミンEXのサンプル+追記

莫大な広告をだして、否応なしに目につく サントリー セサミンEX オリザプラス 270粒ジャンル: ダイエット・健康 > 健康サプリ > その他ショップ: 迅速発送のデイリー・エクスプレス価格: 11,200円 サントリーセサミンEX の無料サンプルモニターに応募してみ…

正月に粗相を犯し、悔い改める話

物騒なタイトルですが、それにはそれなりに話があります。 1)正月の新年会にて飲みすぎた 2)倒れて救急車で病院送り 3)帰ってよく日まで家族の罵詈雑言 4)会社が始まって迷惑かけた後輩たちに粗品を配り誤りまくり 以上が事実経過です。 言い訳とし…

マラソン・トレ計画を見直す

サイドバーに貼り付けてある俺のマラソントレ計画(2019年1月現在) ある程度、計画通りに進んでいるのですが、体重だけはダメです。 1月3日現在77kg。7kgも計画から離れています。 ちなみに2016年の東京マラソン前の頃は75kgでした。 計画では70kg。これか…

トレマスク+加圧ランニングでデラックスランニング

タイトルの通りトレーニングマスクをして、加圧をしてランニングをしました。 ・はじめに ・持ち物(グッズ) カーツ GPS、心拍数計ウォッチ トレーニングマスク コース タイム 心拍数 効果 分析 反省 まとめ ・はじめに どちらも効果についてはなんとなくそ…