凡庸記録

47歳のフィジカル管理とゴルフの記録

無酸素運動記録

マラソン用体準備進捗報告

夏から始めるマラソン向け体作りということで、とにかく体調管理には気をつけています。特に体重が落ちすぎないように気にしています。一見ダイエットはランニングに効果的にも感じますが、夏バテになる心配もあります。免疫力が落ちてコロナ感染の心配も当…

ゴールドジムさいたまスーパーアリーナでトレーニングした話

3月いっぱいで退会する記念として?普段は行かない店舗にも行ってトレーニングをすることにしました。 さいたまスーパーアリーナ とにかくデカイ延床面積 このアジリティエリア ハードな準備運動としてタバタトレーニング×4 ケトルベル 腹筋は鉄棒を使ってレ…

タバタトレーニングのランニングへの効果

タバタトレーニング、タバタ式トレーニングなど言われているインターバルトレーニングをやってきました。半年以上経過したので、データなど集まってきたのでまとめてみました。ダイエット効果については今回は無視です。 仮説 タバタトレーニングの記録 タバ…

腹筋トレと2022年東京マラソン

帰宅後トレ。腹筋スーパーセット(立ちコロ→バランスボールクランチ)5:30.7:30.10:20.10:20、チューブトレ(サイドレイズ、フロントレイズ) https://t.co/KsS3IL5QMR— 宍46 (@shishi10k) 2021年1月6日 アブローラーとバランスボールクランチのスーパーセッ…

改めてタバタ、バーピー一択で勝負

「バーピー×8」をやってみました 死ぬかと思うほど、バーピー一択の恐怖。終了 pic.twitter.com/OedxNAueAC— (宍)46 (@shishi10k) 2020年12月7日 心拍数はMAXで170BPMでした。 気持ち的には200ぐらい上がっていると思うほどきつかった。 最近5セットぐら…

7kmポイント走とタバタ

走り慣れたコースでスピードを意識して走りました。全て4分台のペースを維持させる事を意識しました。私はスロースターターなので前半は特に意識していないとペースが遅い。一度勢いに乗ってしまえばいいんですけど、なんか苦手です。 こういうのは性格とい…

5km走報告

またもや同じようなタイムになりました。「安定的維持」5kmで22分程度といことなのでしょう。 この日実はアップルウォッチもガーミンも忘れ、ポケットにスマホを入れて走りました。 走りにくい・・・・・ そしてこの地図を見ての通り、ギザギザ。足にあたっ…

朝のタバタトレーニングの結果+追記

前回のエントリーで タバタトレーニングをやっていたからランニングをやっていなくても結構 走れた話を書きました。 4410.hatenablog.com そこで、毎朝の犬の散歩の時、公園でタバタをやることにしました。 犬を飼い始めてから、朝のランニングができない、…

マッスルゲートへの道:4

うまれて初めてパーソナルトレーニングを受けました。 健忘録として書いてみます。 1)ラットプル グリップは肩幅よりやや広く、しっかり手の甲をかぶせるように握る。バーが豆の部分当たるぐらい。骨盤を立てて座る。足はガニ股にならないようにする。上体…

ジムに帰ってきた

6月1日よりジム解禁ということなので、さっそくいそいそと行ってきました。 www.goldsgym.jp 実は 会費を年間で払っています。その方がお得です。 通常の月々支払の場合、専門のジャックスカードと提携しているクレジットカードを作らされます。比べて年一括…

ハンギングワイパーをやっていみました

ハンギングワイパーからの 久しぶりに朝の犬散歩で公園の鉄棒に寄ってみました。 ハンギングレイズをやったのですが、ワイパーもやってみました。 体重が落ちてからワイパーをやるのは初めてだったのでちょっと楽しみでした。 ↑見ての通り、やれるもんですね…

インフルエンザ闘病と経過と

13日(月)夜発熱 14日(火)夕方検査→A判定 15日(水)朝解熱、次女発熱 16日(木)次女判定→A判定 家族を巻き込んださわぎとなりました。 現在、解熱後の暇でブラブラ状態です。会社には定時前に出社して一通り書類を整理、処理して帰宅しました。 犬散歩…

12月ランニングフィジカルデータ報告

走行距離数について 走行距離数について 12月は200kmを超えることができました。 内容(ランニング) 内容(筋トレ) 反省と今後 12月は200kmを超えることができました。 犬散歩は7分/kmペースで走るようにしたのでこれはカウントしています。ゴルフはカート…

ランニング状況

日曜夜に20kmランニング できるだけまっすぐな道をひたすら走るためのコースを考えました。 東八道路の開通した部分が歩・チャリ・車で分離されており気持ちよく走れるので往復して距離を稼ぎました。信号で止められることも少ないので、このコースは今後も…

沖縄→千葉

地元組織親睦忘年慰安旅行で沖縄に行きました。 (京都行って、沖縄行って、家族の顰蹙がヒシヒシと伝わってきます) I'm at パームヒルズゴルフリゾートクラブ in 糸満市, 沖縄県 https://t.co/hia2DYanZu pic.twitter.com/Yln8j2M3NN— ししど (@shishi10k)…

バランスボールトレ→修正加筆

最近バランスボールを使ったトレーニングがマイブームになっています。 【皆様に選ばれて楽天1位獲得】 バランスボール 55cm 65cm 75cm フットポンプ付き 空気入れ 耐荷重250kg 送料無料 アンチバースト 椅子 ダイエット器具 ダイエット 器具 ヨガボール エ…

腹筋ローラー壊れた

コロコロが壊れた。立ちコロ5.7.7.8 pic.twitter.com/uxNsd8XoRX— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2019年6月16日 腹筋ローラーは2つ持っていて、屋外用と屋内用にしています。 ↑壊れたのは屋外用。立ちコロ最中にメリメリと音を立ててプラ部分が壊れました。 急遽…

腹斜筋ってどう鍛える?

4410.hatenablog.com ここでも腹斜筋トレを最近やっている話をしました。 そのへんの話を書いてみます。 腹斜筋不要論について 腹斜筋種目 バイシクルクランチ バランスボールロシアンツイスト あぐらレイズ サイドレッグレイズ ハンギングレイズ アブローラ…

腹筋トレ(腹直筋)

3月の東京マラソン以来、体重を73kgに維持出来ています。 正確には 70kgにまで落としたいのですが、72kgまでは落ちますが色々あって73kgに停滞しております。 とはいえスタートが78〜80kg程だったので、 「ダイエットからのリバウンドナシ」 と 言い方もでき…

週末の運動

金曜日 朝 犬散歩で子どもと通学のバス停までいき、公園でトレ。チューブを持参したがセラチューブ青は負荷軽過ぎた。次回はコロコロ持参するかな。 pic.twitter.com/H33wvWBFLo— ししど (@shishi10k) 2019年5月10日公園でドラゴンフラッグ中心にトレ 昼 ベ…

GW自宅トレ

GW期間中は家族と過ごす時間優先なので、ジムやゴルフに行かないことにしています。(ゴルフ練習場、ランニングなど2時間未満は行かせてもらう) 筋トレは自宅でもある程度できるが、あえてやらない。中途半端な筋トレするならしっかりジムでやりたのが本音…

ゴールデンウィーク半ばのトレ

次女が横浜国際プールで練習ということで、私が送迎をしました。 この周辺は私にとっての遊技場で溢れているわけですから喜んで買って出るわけです。 次女を送り届けて、 先ずはゴルフの練習 練習。混んでて驚いた (@ イーグルスゴルフ in 横浜市, 神奈川県)…

4月振り返りと4月30日の平成ラストラン

ランニング総距離:254.3km(25km犬の散歩) 犬の散歩をランに入れるかは微妙ですが、それでも200kmは超えている。 犬の散歩は平均して5km程、心拍数は70〜80bpm。まったくなにもしないよりかは良いと思います。それどころか生活としてはこのぐらいの運動を…

ゴールデンウイーク前半のトレ

金曜日夜の前夜祭は駒沢公園まで行って一周して帰ってきました。 長めの夜ランニング。後半3kmビルドアップ。霧雨の中気持ち良かった。 pic.twitter.com/EcAlKevil5— ししど (@shishi10k) 2019年4月26日 微妙な長さですが、コレぐらいを日常週3走るぐらいに…

週末の記録

土曜日4km次女とムサシと散歩。 赤チューブでショルダープレス、フロントレイズ黄色チューブでサイドレイズ 【あす楽】セラチューブ レッド D&M TTB-12 【メール便利用可】ジャンル: ダイエット・健康 > ダイエット > ダイエット器具 > チューブショップ: …

下半身トレ開始

ほぼ下半身の痛みなどがなくなったのでジムで下半身トレを中心にやりました。 半年以上加重はしないで自重のトレやジャンプのトレでやってきたので重さの程度すら分かりませんでした。 (↑レッグプレス3セット目は100回○10回です) とりあえず軽めでやってみ…

スイムとバイク

ゴールドジム笹塚東京 www.goldsgym.jp ここはプールが付いているゴールドジム店舗の中でもちょっと特徴のある店舗。その代り、フロアが狭くマシンが少ない。ダンベルなどのフリーウエイトも狭く混みがち。 ゴールドジムのコアユーザーからはあまり支持され…

自重トレ

日曜日は息子サッカー というわけで最中のトレーニング 縄跳びのカロリーは間違いで142kcal 測定はガーミンの後付けアプリ。ちなみに回数は3100回でした。 左足膝の裏の痛みが再燃しないように適当に済ませました。 縄跳びは心拍数だけみると、安定している…

アップルウォッチ4購入3

アップルウォッチ4をつけてジムでトレーニングしてみました。 ガーミンを使っている頃からデータを飛ばしているSTRAVAのアプリを起動させました。 結果、時間と心拍数が測定されました。 アーノルドプレス サイドレイズ アップライトプル シートプル クラン…

日曜日のトレは脚と心肺そしてハート

午前 子供のサッカースクール中のトレーニング 自重スクワット50、50,50 四股50,50、50 ジャンピングスクワット30,40、50 チューブカール50,50,50 チューブアームプレス50,50、50 膝コロコロ30,30,30 立コロコロ5,5、5 クランチ10、10 筋トレに関し…