・自重トレーニング下半身
ジャンプスクワット:50回×3
ランジウォーク:50回(歩)×3
四股:50回×3
四股って時間かかり、負荷が弱いので(やり方の問題もあると思いますが)ジャンプグランジ、ピストルスクワットなど検討
・自重腹筋トレーニング
クランチ:20回×2.30回
サイドベント:40回×3
片あぐらレイズ:40回×3
立ちコロ:10回×3
色々ココで書いていますが、やっぱり腹筋ローラー最強。
・バランスボール腹筋トレーニング
クランチ:20回×3
ニーツゥーチェスト:20回×3
ロシアンツイスト:20回×3
バランスボールは値段を考えるといいですね。
・自重胸トレーニング
腕立て伏せ:20回×2.30回
これがあると手首が楽で可動域も広くストレッチできます。
しかし、腕立て伏せにしか使えないんですよ。
・チューブ肩トレーニング
ショルダー・プレス:20回×3
サイドレイズ:20回×3
リヤレイズ:20回×3
・チューブ腕トレーニング
アームカール:20回×3
アームエクステンション:20×3
値段を考えるとこれもありだと思います。
・ケトルベルトレーニング
スイング:20kg×20回×3
ウインドミル:12kg×10×3
↑このメーカーではありません。値段を考えると、ケトルベルを揃えるのはしんどいですね。
・サスペンショントレーニング
プッシュアップ
プル(両手)
プル(片手)
↑これで十分でした。実際負荷が強いか?といえば弱い。調整もできますが人間加減して負荷を強くするって気持ち的に難しいです。
色々トレーニンググッズが増えてきました。
本当は庭に単管パイプで懸垂用鉄棒を作りたいのですが、家族の同意を得られません。