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凡庸記録3

体脂肪率9%維持、サブ4の脚力の維持、ゴルフハンデキャップ8を目指す記録

5km走報告

またもや同じようなタイムになりました。
「安定的維持」
5kmで22分程度といことなのでしょう。

この日実はアップルウォッチもガーミンも忘れ、ポケットにスマホを入れて走りました。

 

走りにくい・・・・・

 

そしてこの地図を見ての通り、ギザギザ。足にあたってぶれたのでしょうか。

条件が良ければ、もうちょっと数字を伸ばせたのかな?

ちなみに
前回から一週間にやったトレーニングは
スクワット×1
タバタトレーニング4セット×1
犬の散歩2.5km×7
腹筋×5

 

こう考えると、やはりタバタトレーニングが一番効果があったように思えます。

 

週末
タバタトレーニング×4
ランニング(長)

平日
ランニング(5〜7km)
腹筋(クランチ、あぐらレイズ、サイドクランチ他)

ウォーキング3km程度
体重の維持

 

このペースでバランスがトレているようにおもえます