昨年春頃からのコロナ禍でジムでの筋トレをしなくなった
・大胸筋はダンベルのベンチやフライで高重量負荷のトレーニングから腕立て伏せになった
・広背筋は鉄棒に行くのが面倒で回数減
・腹筋は回数、負荷など結構やっている(週3回以上)
・下半身はジャンピング、四股、ブルガリアンスクワット、ランジなど自重で色々週1〜2回
・全体的に自重で高回数のトレーニングメニューが主体
・ランニングは100km/月程度。平日1回週末1回
・朝は犬散歩2〜3kmからのタバタトレーニング×2
ざっくり書くと、こんな感じのトレーニングをしています。
結果
身長173cm 体重70±1kg 体脂肪率11%
46歳173cm71kg体脂肪率11.5%(タニタ)。コロナ禍でほぼ10カ月ジムに行けず、ランニング、タバタ、自重トレ、チューブトレですっかりスッキリおじさん。 pic.twitter.com/JDS2DdBRg4
— 宍ど (@shishi10k) 2021年1月30日
大胸筋、三角筋が落ちたと思います。肩はチューブでネチネチやっているんですが、最近ちょっと痛めて頻度が落ちています。
見た目的には大胸筋が落ちた実感はあります。
ランニングに関しては月100km程度の割にはスピードも出るし、呼吸もそれなりに維持出来ているという動ける感があります。