土曜日 ＜腹筋＞ クランチ あぐらレイズ サイドV字腹筋 ツイストレイズ ＜胸＞ 腕立てワイド 腕立てナロー（膝つき） ＜腕＞ チューブカール チューブトライセプスエクステンション ＜ラン＞ 10km50分 日曜日＜腹筋＞ハンギングレイズバランスボールクランチ…