火曜日 完全休養。 単に走らなかっただけです。歩数も7,000歩程度でした。 食事は 昼：「日替わりランチ（チキン＋ハンバーグ）大サラダ、ライスナシ」＠ステーキ食いしん坊 夕飯：ココイチで「野菜スープカレー、ツナ、ライス２口」 ライスを残すのに然程の…

小出監督曰く、「レース当日は重たい足にするため、程よく走れ」との事。 ネットなどの雑音情報では「調整」として軽く まあ、考え方色々ありますが、私は 筋トレ→☓ LSD→☓ ペース走→◯ ビルドアップ→◯ ストレッチ→◯ と解釈しました。 日曜日、うだうだ例によ…

前回のミッドナイトランニングは「終電」という問題があったので、 4410.hatenablog.com 「まず電車（先に電車に乗って遠くまで行く）」とすることで、長距離ランニングを快適に汗冷えもなく完走すると計画しました。 スタート地点は京王線の終点、京王八王…

東京マラソンの直前になって、色々スケジュールや病気やらで走れた気がしていません。 さらには2016の時のタイムやその直前の練習状況を見てかなりビビっています。 2016年2月のカレンダー 2019年2月のカレンダー 後者の方が一見距離も回数も多いですが、201…

おれ愛用のガーミン 235Jこいつのおかげで科学的なトレーニングが出来ているわけです。 2016の時は、心拍数を胸のブラジャーっぽいバンドを付けて計測する必要のあるモデルだったのですが、235Jなら時計の裏で測れます。今となっては普通の機能かもしれませ…

フルマラソン経験は2016年の東京マラソンだけなので否応なしに気になる訳です。 いまさら当時のデータを引っ張り出すと 平均ペースで37kmと39kmで6分台に落ちている以外はほぼフラットに5分台で走っています。若干前半の方が5分30秒を下回るペースが多く、後…

熱が下がった翌日からガンガンにトレするのもちょっと心配。 あれこれ考えた末に 「ゴルフ練習場で６０球」 リハビリ (@ 仙川ゴルフ練習場 in 三鷹市, 東京都) https://t.co/RxBOoiXfvc pic.twitter.com/DVRuiSHgm9— 宍ど (@shishi10k) 2019年2月18日 まあこ…

東京マラソン14日前の日曜日・・・・・・ この日は土曜日にLSDを予定してのですが「15.5kmランニング」と中途半端ランニングに終わってしまったので、仕切り直しのLSDとして、電車で八王子駅まで行って、そこから甲州街道をひたすら上って28kmを計画していた…

平日の短時間のトレでマラソン対策をするとなると ジムで筋トレとトレッドミル となるわけです。 ストレッチや着替えなども合計で1〜1.5時間程度の時間で、もっとも効果的なトレーニングをするにはどんな事をするべきか？平日ジムのルーティンは 筋トレ （ベ…

BCAA [rakuten:gmarketglobal:10035259:detail]青りんご味朝、目覚めの1杯、そしてランニング前と寝る前の晩酌代わりに飲んでいます。目覚めや疲労回復に効果を感じます。 【海外直送品】Scivation Xtend BCAA 90杯分 (グリーンアップル) 出版社/メーカー: S…

午前 子供のサッカースクール中のトレーニング 自重スクワット50、50，50 四股50，50、50 ジャンピングスクワット30，40、50 チューブカール50，50，50 チューブアームプレス50，50、50 膝コロコロ30，30，30 立コロコロ5，5、5 クランチ10、10 筋トレに関し…

30代後半に月一回３日が１年、箱崎のビジネスホテルに宿泊して経理や経営の勉強をするプログラムを受講したことがあります。 内容についてはここでは割愛しますが、この時息抜きとして毎朝隅田川のほとりをランニングしていました。今のようにマラソン趣味だ…

東京在住者の場合、横浜っていうのは日帰りで行く場所であってわざわざ宿泊するところではないという認識。 しかし私はどうも今まで横浜が苦手というか、遠い認識でした。 ベイスターズファンのクセに というか学生時代、ベイスターズ戦観戦した後、帰りが遅…

5kmタイムトライアルをしました 5kmタイムトライアルをしました 2019年2月3日 2016年2月21日 2019年2月3日 ＋30秒がフルマラソンのペース これがマラソン業界の定説のようですが、正直今の自分が5分を切ったペースでフル走れるわけないと私は思います。 21分…

とうとう届きました。 2016の時は郵送されたのですが、今回はQRコードの様です。 否応無しに盛り上がってきますね。 先週一週間の内容は 日縄跳び15分筋トレ（スクワット、四股、カール、ショルダープレス、アームプレス、コロコロ）月11km（後半ビルドアッ…

１月累計走行距離259km 200kmを超えたのは初めてです。 特別早く走れるようになった実感はありません。 内訳は ・10km未満ランニング×10 ・10km以上ランニング×11 ・20km以上LSD×2 ・ウォーキングのゴルフ×１ ウエイトトレーニングでは ・ショルダープレス（…