土曜日
＜腹筋＞
クランチ
あぐらレイズ
サイドV字腹筋
ツイストレイズ
＜胸＞
腕立てワイド
腕立てナロー（膝つき）
＜腕＞
チューブカール
チューブトライセプスエクステンション
＜ラン＞
10km50分
日曜日
＜腹筋＞
ハンギングレイズ
バランスボールクランチ
バランスボールニーツゥーチェスト
タバタトレーニング×3
ランニング
日曜日はタバタをやったので、少し短くしました。
↑これがトレーニング中の心拍数の変化。後半の3つの山がタバタです。
タバタの山は150BPMぐらい、ランニングは平均で130BPM。この違いがトレーニングの内容の違い→効果の違いということなのでしょう。
「月積算100km、タバタ×3を周3」→半年
この内容でサブ4できるような気がします。
背中のトレーニングをこのところやれていないので、やりたいです。
