週末のトレ

土曜日

＜腹筋＞

クランチ

あぐらレイズ

サイドV字腹筋

ツイストレイズ

＜胸＞

腕立てワイド

腕立てナロー（膝つき）

＜腕＞

チューブカール

チューブトライセプスエクステンション

＜ラン＞

10km50分

日曜日
＜腹筋＞
ハンギングレイズ
バランスボールクランチ
バランスボールニーツゥーチェスト
タバタトレーニング×3
ランニング

日曜日はタバタをやったので、少し短くしました。

↑これがトレーニング中の心拍数の変化。後半の3つの山がタバタです。

タバタの山は150BPMぐらい、ランニングは平均で130BPM。この違いがトレーニングの内容の違い→効果の違いということなのでしょう。 

「月積算100km、タバタ×3を周3」→半年

この内容でサブ4できるような気がします。

背中のトレーニングをこのところやれていないので、やりたいです。