ストレッチ180度開脚を目指す記録（２）

前回

4410.hatenablog.com

↑180度開脚目指してストレッチはじめましたという話。

具体的なメニューについて書いてみます。

ストレッチメニュー

１）四股ストレッチ上下

（某野球選手の写真をパクってきました）

できるだけお尻を床に近づける様にストレッチ。小刻みに振ります。

30回

2）四股ストレッチ左右

腕で広げます。これも小刻みに30回

３）股関節回し

仰向けに寝て、片足ずつ膝を抱えて股を回します

大きくゆっくり10回

４）↑を両足同時にやります。

大きくゆっくり10回

５）膝抱え

片膝を思いっきり抱えて大臀筋を伸ばします30秒

６）ハムストリングス伸ばし

片足ずつ ウエーブストレッチングを足に引っ掛けて足の裏を伸ばします。

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 30秒、タオルで十分です。

７）カエルポーズ

揺さぶります30秒

以上を3セットやっています。

終わった後、進捗確認として開脚をします。

８） 開脚時にお尻にヨガブロックを敷いて角度を付けて伸ばします。

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ヨガブロックは安いので十分です。ダイソーとかにもあるそうです。

 注意

昨年

この時、頓挫した原因はカエルポーズで調子乗りすぎて、やりすぎて股関節を痛くしたのがきっかけて、やらなくなってしまいました。ストレッチのあの「痛気持ちいいをギリで止める勇気」が大切ですね。

頻度、タイミング

朝

朝の犬散歩→朝食→ストレッチ→体幹トレーニング

これを朝のルーティンにしました。
朝食の後、即腹筋が辛いけど時間がもったいない、このウダウダ時間の隙間にストレッチを入れてみました。

昼

ちょっとした空いた時間に、四股の2種類をやっています。イチローも試合中にやっているのでありなのかなと思っています。筋トレは頻度、回数、負荷が結果として出るように、ストレッチもつまるところ頻度、回数だというのが私の仮説です。

夜

通説的には「風呂上がり」の体が温かいうちにやることを推奨されています。まあ私もやるわけですが、夜なのでこのタイミングを逃すと一日が終わってしまいます。結果、その日やらなかったことになります。この「やら（れ）なかった日」の発生が気持ち的に三日坊主の一歩になるんです。

色々とあれこれ書いていますが、まだ180度で言うところの90度も怪しいレベルです。今後上記を続けていって効果次第で、修正などすると思います。その際また報告します。

ストレッチ180度開脚を目指す記録（１）

柔道やサンボをやっていることはそれなりに柔軟性には自身がありました。

今となっては昔の話

引退して、おっさんになってから、あまり現実を直視したくないので、避けていました。これが本音。

実際、開脚をやってみるとココまで固くなっているとは驚きと情けなさ・・・

これが初日の現実 pic.twitter.com/59C2JRlYZv

— 宍ど (@shishi10k) 2021年5月7日

↑これが初日の現実

ここは頑張ってやってみることにしました。毎日腹筋して腹も割れたわけですし、開脚も180度を目指してみます。

開脚の意味、効果

しかし、そもそもこの開脚はどういう効果があるのでしょうか？悪いことは無いとは思うのですが、一応調べてみると「猫背」「骨盤」「むくみ」「疲れ」この辺のキーワードが出来てます。個人的には「猫背」が一番気になります。
「ランニング」とか「ゴルフ」とか、影響的に悪い要素は無いと思います。

参考にした書籍

どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

かつて子どもに買ってあげた本です。次女は生まれつき出来たのですが、長女は出来ませんでした。そこで買ってあげた本です。改めて読んでみると、とてもシンプルでやることは数少なく、あとは成功談（70歳でも始めてできました〜〜）とちょっともやっとする内容でびっくりでした。

動画

www.youtube.com

一日5分で30日と言っています。まあこの辺の数字は適当だと思います。
もうちょっと沢山やって頑張ってみたいと思います。

道具

実は、こんな素晴らしい（高い）道具を持っています。次女がシンクロコーチから借りた時、犬が噛んでしまい、購入したという経緯のものです。次女自身はさほど使わずストレッチをしています。
使い方は、足を引っ掛けて引っ張る・・・・んだと思います。せっかく購入したものですので、今後研究したいと思います。 

メニュー

最近のストレッチは静的ストレッチではなく動的にゆるゆると揺さぶりながら伸ばしていくようです。

１）開脚
２）四股ストレッチ
３）ハムストリングス伸ばし

とりあえず始めたばかりなので、このへんからやってみます。

46歳のおじさんがどこまで開脚が出来るようになるか、このブログで報告していきたいと思います。

補足

4410.hatenablog.com

去年2020年1月にも似たようなこと書いていました。この時習慣化されていれば今頃出来ていたのか！？
今回こそがんばります。

えんどう豆のプロテイン

えんどう豆のプロテイン

正直言って存在すらしりませんでした。

540プロジェクトのツイッターアカウントでモニターを募集していたので応募してみました。

楽天とアマゾンでえんどう豆のプロテインを探してみると

ピープロテイン ボタニカル 2kg(1kg×2袋) 純度100％ ビーガン仕様に 無添加 えんどう豆プロテイン ノンフレーバー ビーガン アミノ酸スコア100 送料無料 ダイエット 美容 健康 たんぱく質 タンパク質 女性

ジュリア えんどう豆 プロテイン パウダー 北フランス栽培 (無添加 遺伝子組み換えなし 植物性プロテイン) (250g)

 意外とあるんですね。パッケージからして意識高い界隈では常識の様です。

個人的には父の畑でスナップえんどうが最盛期でガツガツ食べているので、「旬」 な気もしました。プロテインに旬もなにもないんですけどね。

こちらはスナップえんどう炒めに自家製とうがらし掛け

さて本題

パッケージ、外装、見た目

こちらが届いたプロテインパッケージ。

えんどう豆のプロテインは「ピー（PEA）プロテイン」っていうんですね。

開けて見ると

きな粉ほどではありませんが、黄ばんだ色をしています。

先ずは水で溶いてみました。

味は

うっすら醤油が混ざったような感がします。塩分は当然ありませんから、醤油の味の部分がうっすら感じるか感じないか程度の話です。子どもに一口飲ませたら「段ボールの味」と身も蓋もない感想でした。おまえ食ったことあるのか？しかしなんとなくその気持も分かる気がします。

私自身は540プロジェクトのノンフレーバーのホエイプロテインを飲んでいるので、「ノンフレーバー」に違和感、がっかり感はないのですが、薄っすらミルク味すらしないプロテインは衝撃的でした。

その後、牛乳やコーヒーなど定番の液体混ぜもしました。基本的にノンフレーバーなので味が対立したり邪魔することなく、それなりに美味しく安心して飲むことが出来ます。ビーガン様は豆乳で飲むんですかね。

ウイダー リ・プロテイン ビターココア味 600g (約30回分) エンドウマメ100%使用ピープロテイン アレルギー物質27品目不使用 グルテンフリー

 チョコ、ココアと相性はいいような気がしました。なるほど↑既にちゃんと商品化されてもいました。

腹持ち

主観的な部分もあるので書きにくい話です。しかしダイエットという意味では大事な要素でもあります。個人的には普段のホエイプロテインを飲んだ後に比べ、けっこう腹持ちの良さを感じていました。

ロート製薬のえんどう豆プロテインでは「腹持ちがいい」「アルギニンはホエイの3倍」「ソイよりBCAA豊富」など謳っています。

Propoプロテイン｜ロート製薬

当然ですが、メーカーが違うので同じ話ではないのですが、大まかな特徴としては≒と考えておきます。

感想

ホエイは乳製品ですので、今後価格がどうなるか不安定要素があります。価格的な話として、「安ければコレもあり」というのが率直な感想です。
今回メーカーの説明書きでは米国産えんどう豆を中国で精製された商品ということでした。この辺について受け入れられる方はお勧めします。

味にこだわりがあり、ホエイの甘く美味しいプロテインじゃあないと「絶対ダメ」という方は「絶対手を出したらダメ」

私はちゃんと説明しましたからね。以上です。

ゴルフスイングで「ベタ足スイング」を目指す（その１）

私のスイングはベタ足スイングではない！これを改善させることを今年のテーマにしました。

おれ非ベタ足スイング

↑右足かかとがインパクト時に上がっている

ここが両足ついた状態でインパクトを迎えてドーンと打ちたいわけです。そのメリットは一般的に以下の事が言われています。

１）上半身がターゲットに開く。ゴルフボールを芯で捉えることができる。

２）インパクトゾーンでボールを強く押すことができ、直進力の高い球が打てる。方向性がアップ。

３）上下の運動や左右のスエーなども無くなるので、軸が安定し、チーピンやブーメランスライスのような極端に曲がるボールも出なくなる。

→今の真逆って訳です。

最近TikTokでベタ足ドリル動画を見つけ、気に入って見ています。これを延々とやることにしました。

www.tiktok.com

動画を簡単に抜粋すると
１）右足を開く、90度開いた状態で打つ→20球

２）右つま先を上げて、かかと重心で打つ→20球

これを繰り返しやればマスターできる

だそうです。

信じるものは救われる。いにしえのレッスンプロ動画などではないのが結構気に入っている。で、私は基本打ち放題の練習場で練習しないので、20球打つ代わりに素振りにしました。基本ケチです・・・・
まあ体に使い方を覚え込ませるという意味ではさほど変わりはないと思います。

で
よく日、朝から練習でドリルを地味にやりました。

で撮影↓

芝から打てた。9.7.5鉄50球、アプローチ練習場でPW転がし、スティック敷いてパター、戻って1w5w。四股100、スクワット100、ランジ100、ジャンプスクワット110、ブルガリアンスクワット10.20.20。自前のトラックマン持ち込んで練習している会員がいた。料金はツケにして帰った。 pic.twitter.com/7XA97w60WY

— 宍プロ (@shishi10k) 2021年5月3日

足がもぞもぞしている。頑張って踏ん張っています。まだまだ修行が足りないのでしょう。あと↑アイアンなんです。これがドライバーになると、浮いてくるんです。

 ↑振りかぶるとき、上体が一度ブレます。もう少しコンパクトにする必要があるのかもしれません。ちなみにレッスンプロに習うと、毎回この振りかぶり問題ばかり言われます。おんなじことばかり言われるって、ソコが問題点なんだろうけど正直イヤになりますね。コイツそればっかりいいやがって他ねーのかよ！って、まあボトルネックになっているのがソコで改善されていない、指導にブレがないってことなんだろうけど・・・

今後もドリルなど「ベタ足スイング」をマスターするために色々やっていきたいと思います。

府中CC外周をトレイルランニング：その２「多摩ニュータウン通り」からコース西側

4410.hatenablog.com

 この続きです。

↓このコースの西側の説明を書きます。

ゴルフ場正門から引き返し、「多摩ニュータウン通り」に向かいました。

12Hグリーンからから見える京王線のトンネルを下から見上げるのは京王線好きとしてもちょっとした発見で楽しかった・・・・

と言いたいところですが、さほど見えなかった。

防犯上、しょうがないですね。

多摩ニュータウン通り

実際にはその側道だと思います。

13Hの豪快な打ち下ろしで、豪快な「ど」スライスを打つとこの金網にお世話になっているのでしょうか？

www.fuchucc.com

金網を見ましたが、松ぼっくりは沢山有りましたが、ゴルフボールは有りませんでした。

あの豪快な打ち下ろしに沿っているわけですから当然この道も下り坂でした。

金網越しに13Hを覗いて撮影しました。完全に怪しいおじさんです。
防犯カメラでチェックされていることでしょう。

秋葉台公園からしばらくは道路沿いを走りましたが、その先から細い未舗装の道になりました。

グーグルマップから私がイメージしていた道はこんな感じ

しかし

九兵衛坂公園を超えると

一気に険しくなります。

本当にココを走っていていいのでしょうか？
いちおう左の万年塀があるので、ゴルフ場沿いにいることは間違いないのです。

土地の所有はどこなのか？つまらない心配ばかりしてしまいます。

↑ここまでくると流石に引き返そうかとおもいました。

しかし、ワイルド路線はココがピーク

またもやコースを覗き見る事ができました。↑18Hティーグランド後ろに来ていました。

その後は、また「からきだの道」の東側に着きました。

竹林。このたけのこがフェンスを超えるわけですね。

乗り越えればゴルフ場に入ることが出来ます。
多分ココは3Hのコース左側。この万年塀と看板のすぐそばの上のところまで球を探した記憶があるようなないような・・・・・

そんなこんな

コースでのゴルフの記憶を引きずり出しながら、楽しいランニングを楽しむことが出来ました。

まとめ

・中沢池公園に車を停めて走るなら一周7km弱
・基本街頭は有りませんので昼間のランニングをおすすめします。
・もちろんコースに入ってはいけません
・おれみたいなゴルファーのOBに注意
・「からきだの道」往復だけでも十分いいと思う。

府中カントリーでゴルフをしたことがある方でランナーなら十分楽しめるトレイルランニングコースだと思います。おすすめです

府中CC外周をトレイルランニング：その１「からきだの道」

多摩市に「からきだの道」という緑道があります。ココをトレイルランニングした話です。

府中カントリークラブ東南に「からきだの道」という緑道が整備されています。

プレーをしている最中、コース外周に道があることは分かっていました。OB打っている証拠でもありますね。ゴルフ好きですが、ランニング好き、トレイルランニング憧れとしてはグーグルなどで見て、ここって一周走れるんじゃあない？と常々思っていました。

今回、そばの温水プール「アクアブルー多摩」で子供が練習があり、その送迎で時間があったのでやってみました。

私が走ったコース

スポットごとに書くと

アクアブルー多摩駐車場→小田急線唐木田駅→「からきだの道」→中沢池公園→府中CC門→多摩ニュータウン通り→秋葉台公園→九兵衛坂公園→「からきだの道」→小田急線唐木田駅→アクアブルー多摩駐車場。

実は府中CCにそって緑道があることは分かっていたのもの、「からきだの道」として一定部分に整備された緑道になっていることは知りませんでした。コース途中の看板で初めて知りました。

からきだの道

正面の万年塀がゴルフ場の堺の壁です。

コースに沿って走ると、こんな風景になります。左がコースの万年壁。トレイルランニングに飢えている私としては、かなり気持ち上がります。

各所に看板や見晴台など設備もそこそこ設置されています。残念ながら木が生い茂っているため、さほどの展望は望めませんでした。

クヌギ、コナラの木が沢山生えていました。夏はカブトムシ等が取れることが予想されます。ちなみに夏はゴルフ場の方ではカラスに食われた死がいをよく見ました。

かなりアップダウンが激しくなっています。とてもいい運動になりました。木陰にもなっていますので夏にいいと思います。

写真を撮影しわすれましたが、「タケノコ掘り禁止」という看板もありました。
タケノコも大切な市民の財産ですね。じゃあカブトムシも市民の財産か・・・・

専用サイト

karakidanomichi.main.jp

こちらに詳しいサイトがあります。

あまり走っているサイトは見つけられませんでした。地元ではあくまで「散歩道」として位置づけられているのでしたら、あまりランニングとしてガツガツ走るのは地元の方に迷惑なのかもしれません。気をつけたほうが良さそうですね。

このからきだの道を抜け、ゴルフ場沿いに進むと中沢池、ゴルフ場門のエリアに出ます。

ゴルフ場正門

メンバーなんだから、ココに駐車してもいいのかもしれません。なんならシャワーぐらい浴びるのもアリなのかもしれません・・・が、この日は月曜で休みですし、いちいち連絡や許可とか面倒です。そういうのはスルーするのがおれ流。

中沢池公園

中沢池公園では釣りをしている方が数名いらっしゃいましたので写真撮影は止めました。へらぶな釣りの様相でした。「公園」→ランニングと私の頭の中は直結してしまうのですが、この「公園」はほとんど池がメインで他には駐車場程度で移動できる場所はありませんでした。

ここから折り返して再度「からきだの道」を走る事も考えたのですが、せっかくなのでゴルフ場を１周することにしました。つづく

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サブのドライバー「テーラーメイドM4」のシャフト迷走記録その１

事の顛末を冒頭から書くと

顛末

１）父もメンバーの東京都の某CCに入会。入会当初、父の契約ロッカーを使わせてもたった。

２）父の置きキャディーバックが邪魔で使いにくい。結果私も借りる契約をした。ここで発見したのがテーラーメイドM4。自分用のシャフトとレンチだけロッカーに置いておけばコレ使えるかも？

３）とかなんとか考えていたのですが、結局気がつけばメルカリでM4のヘッド、シャフトはグラファイトデザインPT6S買った。

４）グラファイトデザインPT6Sが短い。推定44インチ。しかも付いているスリーブは古いモデルで使えないので近所の工房で交換。完全に確認ミス、道理でやすかったわけだ。しかしおかげですげー打ちやすく、フェアウエーキープ率も上がった。生みの苦労も報われたわけです。

５）とわいえ、やっぱり純正ぐらいの長さはほしい。と思いメルカリでディアマナカイリ６Sを購入。今度は長すぎ！＜今ここ＞

今となっては、父のロッカーのM4なんて関係なくなっていますね・・・・

６）長すぎ問題

↓これは純正の長さ

↓こちらが購入時のメルカリ購入時のスク写

2.5cmほどの違いですが、コレがすごい違和感になっています。
やはりPTで44インチの短尺を一度知ってしまったからですかね。

ちなみにPTは↓こんな感じです。

並べるとちょうどスリーブ一個分違う。

2017年最新モデル テーラーメイド NEW M1 M2 ドライバー&FW　専用スリーブ ±2° 335tip(約8.5mm) [並行輸入品]

また工房に持ち込むか？正直もうこれ以上金をかけたくない本音。
工房にもっていったら、工賃プラスしてその店の割高な新グリップを入れないといけない（ような気がします）。グリップ持ち込むってなんか失礼な気がするんですよ。そんな中途半端な「礼」気にするのもなんなんですけどね。

スリーブを入れ替えるのと違い、カットですから自分でできる様な気もしてきました。

どうせGWやることもないわけですから、

「おれ工房」としてシャフトカットに挑戦してみることにします。

つづく