朝のタバタトレーニングの結果

 前回のエントリーで

タバタトレーニングをやっていたからランニングをやっていなくても結構

走れた話を書きました。

4410.hatenablog.com

 そこで、毎朝の犬の散歩の時、公園でタバタをやることにしました。

犬を飼い始めてから、朝のランニングができない、夜ればいいけど、夜って飲みも含めて色々あるんだよね〜っていう

「犬散歩VSおれランニング問題」

の解決方法になるのでしょうか？

犬散歩中タバタ（Mクライマー、ジャンピングスクワット、ジャンピングジャック、バーピー）ⅹ2を2

— 宍戸四六Шишидо (@shishi10k) 2020年9月17日

 本来私はタバタは

（トレ２０秒→休み１０秒）×８を３やることにしています。しかし今回は朝ははじめてなので２にしてみました。

・疲労度などを後に引きずるか？
・寝ぼけているなかやって危険はないか？
・犬を縛っていて犬大丈夫か？
・住宅地の中の公園でやってアプリの音が響かないか？
・他の人来て恥ずかしくならなか？
などそれなりに不安要素もありましたが、

→問題ありませんでした。

アップルウォッチはさんぽ（ウォーキング）で記録をして、あえてタバタ中も止めないで心拍数を記録してみました。

タバタで心拍数が上がる事は当然ですが、その後もある程度高い範囲を維持していることがわかります。タバタで脂肪燃焼効果がある話はよくネットでも見ることがあります。しかし私はコレに関しては無酸素運動で心肺機能トレとしては分かるが、脂肪を燃焼するダイエットとしては違うだろ、と疑心していました。

しかし、このグラフを見る限り、タバタ前散歩とタバタ後散歩では脂肪燃焼効果の差は歴然です。

とわいえ、100未満程度の話なので、やっぱり効果は

「ランニング＞タバタ後ウォーキング」

でしょうね。

とりあえず、この犬散歩中にタバタは普通にできるということがわかりました。
今後は毎日天気が良ければこの内容で犬散歩をやることにします。

究極の科学的肉体改造メソッド タバタ式トレーニング

5km走から考える

ランニングもしています。

仕事で週１で埼玉に行くので、その際はランニングをするようにしています。

過去にも書きました。

・加須はなさき公園

4410.hatenablog.com

・加須運動公園

4410.hatenablog.com

夏場、はなさき公園はプール開放になり駐車場が有料になるようなので↑の運動公園の方に行っています。このリンクでも書いている通り、ここには陸上トラック（土）になっています。ここで定期的に走ることで自分のランニング能力を定点観測とすることにしました。

どんどん走れる体になる!青山剛のスイッチ・ランニング

青山剛氏の「５km走で実力を確認」って事です。

以前は川沿いの遊歩道でGPSであそこからここまでで５kmだからそのタイムで〜としていました。しかしこうやってトラックでやってみるとなるほどこちらの方が走りやすい。地面の土の気持ちよさ、自分以外誰も居ない、信号機などないから集中できる、まさに専門フィールドってことですね。

↑ペース５分３秒、この時はまだきちんと練習コンセプトを自分のなかで確立していなかったので、スタートが駐車場の為、へんなニョロっとした線が出ている。

↑ペース４分３８秒

タイムを意識したこともあり、かなり改善しています。とはいえ、まだトラックが一周400mと知らず、10周走ってまだ5kmにならず、えーーっと思いながら先どんくらい走ればいいかわからない中で追い込みました。

この２つの記録の間にやったトレーニングはタバタトレーニング８種×３を３日やっただけです。あとは毎朝の犬の散歩2.5〜3kmと腹筋かスクワット他などでランニングに影響はあまりないと思います。

ランニングをしないでも、タバタをやっていればある程度まで心肺機能を伸ばすことができるということのようです。

緊急事態宣言中は子どもたちと公園でランニングをしている最中、タバタをやっていましたが、ここ最近まではやっていませんでした。

また再開しはじめたのは、子どものスイミング送迎の待ち時間でゴルフの練習の後の空き時間に、ランニングより短時間にできることとしてはじめました。30分程度でランニング1時間以上のやった感を感じていました。この「感」を数値として出せた様です。

週2回のタバタと週末の10km、これでサブ4レベルになれるような気がします。いかに少ない練習で効率よく調整できるか？というアプローチもいいと思いました。

ゴルフの練習を頑張りながらもマラソンの身体能力を上げて維持するという欲張り設定をするには、「練習の効率化」というのも課題だと思います。

G資金繰り計画

さて、予約してからお金の調達をあたふたと考えております。

＜作戦その１＞

以前知り合いから教わった割引法として

ゼビオの株主優待券。コレをメルカリで落としてみました。

もちろん店頭で使えることは確認済みです。（他の割引券との併用は不可能とのこと）

＜作戦その２＞

JCBギフトカード

コンペとかで景品になりなんとなく貯まるアレです。普段の買い物はコンビニでスイカで完結しているので、自然とたまります。

「そーゆーのは妻に渡す」と豪語している糞爺に何度かお会いしましたが、お前のかみさん絶対そんな事より、家のことやれ！ってしか思ってね−よ！

店頭でこれも使えることを試打した際に確認済み。

ちなみに、こういう買い物をしない時は接待ゴルフのプレーフィーで使うのが一番いいと私は思っています。結果換金（精算）できますからね。

＜作戦その３＞

ビール券、百貨店券

さすがに店頭で確認するまでもなく、これら券でゴルフクラブは買えません。これは金券ショップで交換です。しかしコレを現金迂回することなくJCBギフトカードにしてみようと思っています。その効果はどれほどになるかは微妙ですけどね。

＜作戦その４＞

クラブ下取り

ヤフオクで出すか、店頭で出すか？悩むところです。店頭の下取りっていかにも利率低そうですが、「下取り時３品同時なら２０％アップ」と記載されていました。
微妙になんかそそります。ヤフオクやらで若干高く売れても手間やタイムラグが有ることを考えるとまんざら悪手でもないような気もします。あと、処分に困っている古いウエッジを２本抱き合わせれば破棄の手間回避にもなるかな。この辺はまだ時間があるので調査しておきたいと思います。

とりあえずネットで調べると

カスタムシャフトなら「25,000円送料込み」で出したら売れるような気がします。

→手数料と送料そして値引き依頼を考慮して29,000円でだしてみました。

＜作戦その５＞

へそくり

計算上、やっぱり多少の出費は回避できないようなので、へそくりの出番となってしまいます。とわいえ、できるだけ使いたくないのは当然ですよね。
このへそくりもJCBギフトカードにする事も考えたのですが、流石にもう率が低すぎるので省略します。

で

→計算してみることにします。 

【 特注 納期約21営業日 】 ピン G425 MAX マックス ドライバー PING TOUR 173-55 173-65 173-75 シャフト 2020年モデル[pg425md]

店頭価格63,000円（確認済み）×0.8（株主優待券）＋2,800円（株主優待券メルカリ代）−15,000円（手元のJCBギフトカード）−10,000円（ビール券推定）−25,000円（G400メリカリで売却）＝28,200円

PING G425MAX予約

PINGのG425MAXを試打してきました。

今まで

「ゴルフ道具は極力古いなかから、新しいもの？を使い、最新丸出しで下手で飛ばないのは恥ずかしい」って思っていました。 

１）私がケチ臭い男だから
２）懐具合はいつもぎりぎり
３）評価がはっきり出きっている。
４）「最新のクラブ使ってそのスコア？」って視線が怖い
５）良いものを長く使う古女房大切にしますよアピール

↑当時のわたしの見解 

しかし、PINGのG400を使うようになって、「なるほどいいものはいい」と思うようになりました。

→じゃあ、その最新なら最高じゃん。

かなり素直になってきました。

さらに、今なら発表されたけど販売は未だという状況ですから、試打→購入というプレッシャーもありません。

さてそんな言い訳を背負いながら向かったわけですが

実は初めてトラックマン使った。なるほどこれみて練習すれば修正箇所が下手なレッスンプロより的確にわかるわ。ダウンブロー過ぎるおれの数値に店員さんも哀れみの笑み。「練習しますー」って言って帰りたくなった。 pic.twitter.com/fyJE45UR3F

— 宍戸四六Шишидо (@shishi10k) 2020年9月14日

まず、

センサーがトラックマンでした。

噂には聞くトラックマン、ミサイル追跡技術というのも、なんかそそりますね。

で、こいつのおかげでプロでは「レッスンコーチいらん」という人も居るとか。

結論として、PINGG425MAX云々よりまずはこのトラックマンに超感激してしまいました。すっかりYou Tubeのゴルフ動画気分です。

で

店員さんに

「ダウンブローキツすぎ」（↑写真の10ってとこ）

→上がりやすいMAXをおすすめ

「ヘッドスピード」なんて概念は日本だけ、ちなみに45位でています。
それより、ミート率や打ち出しスピード、角度によって距離が変わるので、このようなデータを表示している

との事。

初速出ているからシャフトは普通の純正よりTUREをおすすめ、金銭的に余裕あるならよりオススメはフジクラのエボ6（中調子）。

試しに現状のG400も打たせてもらいました。

トータル距離平均で比較すると

エボ6→２５５y

ツアー→２５０ｙ

純正→２４８ｙ

G400→２４０ｙ

本当は単純な話ではなく、左右の散らばりとかも色々あります。
LSTは捕まりが悪く右にいく事が多かったので除外。（↑写真の右側ポツンがそれ）

その「右に行く」ほどのソレ感はMAXにはありませんでした。私の好きなYou Tube動画はLST押しだったのですが、私はそれほどヘッドスピードがないから、PINGのターゲットとする普通の人用はMAXに落ち着いたという話なんでしょうね。

まあすっかりいい気持ちになって、予約してしまいました。

確認中、店員が居なくなったところで試しにダウンブローにならないことを意識して、構えたとき、ヘッド一個分後ろの位置を意識して打ってみました。

→260ｙ！

呼ばれて写真撮り忘れたのですが、まあなんかいい感じです。

結局予約したのはTUREのS。

あれほど

「おれって言ったらツアーADのPT」

って書いてきましたが、tourはそれなりにしっかりとしたシャフトでした。振ってもテーラーメイドの純正シャフトのようなスカスカ感はなかったのでとりあえずコレにしました。

で、

もし縁があれば先々なんかシャフト考えても良いのかな？ってことにしました。

しかし

トラックマンにも「接待モード」があるのでしょうか？

まあヘッドスピードではなく「初速」ではんだんするんでしたらその辺には代わりはないはず。

ポイント10倍 PING 販売実績NO.1　PING GOLF ピン G425 MAX・LST・SFT ドライバー メーカー純正シャフトALTA J CB SLATE TOUR 173 ジー425 日本仕様 右用 左用 レフティー ヘッドカバー レンチ付き 右利き 左利き

• メディア: その他

 

 コレチャレンジしてみるかな！？

ロッカーに何入れる

入会したゴルフ場でロッカーを借りることにしました。

既に会員の

埼玉県の某カントリークラブ、

東京都の某カントリークラブもロッカーは借りていません。そんな置いておくものない。埼玉県の方はクラブハウス建て替えの際に無くなってしまった。

しかし今回入会した東京都の某中カントリークラブは基本メンバーは個別ロッカーを使う制度になっていて、借りない人はビジターロッカーを使うことになっている。

入会早々に意気揚々とコースに行ったら

メンバーになったのに、ビジターロッカーを使う

事になりちょっと面食らいました。いやいやロッカーなんて一瞬の話でスコアアップにもパワーアップにもなりません。かっこよ良いものでも、さらにいえば便利なものでもありません。ステータスとかの見栄方向で考えても、さほど効いているとも思えません。

でもなんか、せっかく会員になってまとまった金払ったにもかかわらず、雑に扱われた感も残りましたら。

で、私の話。

父に「借りなくていいよ、おれの使えよ」って言われました。

なるほど、その手があるね。どうせ同時に使うことは滅多にないし、一緒に来た時ぐらいはビジターロッカーでいいわけだし、

と思いました。

で、いざ使ってみるとかなり使いづらい事が分かりました。

ロッカーを開けると、父のキャディバッグが鎮座してあるのです。父のこのゴルフ場専用のセットを置いているのです。やや大きめのロッカーですが、ツアー用のフルサイズのキャディバッグがあると当然自分のボストンバックは隙間に差し込むしかありません。本人が使用する際は、当然このバックを使うのでロッカーは空く。まあ当たり前。

二度ほどこの状況で使いましたが、おれは何に不自由しているのか？

と思いました。

メンバー用ロッカーっていうのは見栄やステータスでもなく、利便性だったんですね。
荷物になる物を置いておけば、往来の際に身軽になれるという話。電車でゴルフ場に行くとなればなおさらこの部分は大きいわけです。

というわけで、ケチらず申し込むことにしました。

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 ＜↑電車でゴルフに行った時の話＞

しかし何を入れておけばいいのか？

父のようなゴルフクラブセットを入れるほど、何セットも持っていません。

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＜↑サブセット作ったこともあるんですが、ホームコースならやっぱり練習しているクラブでラウンドしたいです＞

とりあえず

「シューズ」→確かにコレがないとかなり身軽になれる。

「防寒着」→夏と冬とでは荷物の量が違います。減らせればこれも大きい。

「雨具」→基本キャディバッグの奥に常備しています。これがなくなればかなり軽くなります。

本当はブレザーも入れたいのですが、これではクラブハウスに入れませんから本末転倒ですね。

まあこうやって、つまらんことをアレコレ考えているのも悪くないですね。今回の入会は過去の2つの会員権と違い自分から入会を希望して入ったところなので、今まで以上にクラブに関わっていきたいと思っています。

スリクソン レインスーツ ゴルフウエア 雨具 カッパ SMR6000

さっそく↑コレを注文しました。現状携帯している雨具と比べ、重たい方を置き雨具にしようとおもいます。

動画レッスンから考える

【レッスン】スライスが止まらないアマチュアから脱するためのダウンスイングの基本

今、スライス癖があるわけではないのですが、↑面白かった。

ゴルフをはじめて2年ぐらいずっとアウトサイドインのスライスだった。

↑で片山プロがカテゴライズする「アマチュア」の真ん中の「癖」だった。

あのとき開き直ってスライサーでいいやとなっていたら、どうなっていたか？

パワーフェードを使うゴルファーになっていたのか？

過去のもしの話はいいが、プロギアの銀座のスタジオに行ったり、当時通っていたジムのゴルフレッスンやあれこれいってどうにかしてカット癖を治そうと苦労した。

しかし、どこにいってもやっていれば治るという漠然としたことしか言われなかった。論理的に
どこを注意してスイングする、どんな練習が効果的
という説明がなかった。

今でも怒っている。金だけ取りやがって、もっともらしく動画をDVDで渡して（後日動画見れなかった）。当時はスイング動画撮影がまだ珍しかった。

当時↑この動画があればこれで済む話じゃね-かよ。

結局私は

宮里藍の魔法のリズム 力がなくても力を出せる！ （ゴルフダイジェスト文庫） [ 宮里優 ]

宮里優監修（多分名前だけ）のレッスン漫画で推奨していた30yハーフスイングの練習を延々とやりました。今動画を見ると、間違っていなかったという事がわかりますが、アナログで遠回りの繰り返しですね。

ゴルフに限らず、どの競技でもこの「動画レッスン」「動画撮影」を無料で公開の流れは競技の進化スピードを一気に上げていると思います。逆に今までてきとうなこと言って指導者ぶっていたエセたちは辛いかもしれませんね。

指導者としては現実現状からどの技術をどの順番で組み入れる必要があるのか？という総合的な判断なのでしょう。

スイングの気づき

あれこれ練習をしていて、気づいて改良した点を書きます。

実際には私が世紀の発見をしたわけではなく、今までどこかで聞いていて知っていたことを、ふとやってみたらハマって良くなったというパターンです。

（まあ、当たり前ですね）

１：左目で見る

www.golfdigest-minna.jp

効き目というものがあるようですが、その話でありそうでそうではない話。
構えてからインパクトまで左目で見るようにしました。実はいままで癖で右目を主に使っていました。理由はわかりません、だれかに教わって間違えて解釈したとかそのへんの類だと思います。過去はどうでもいい、

 やってみると効果として右側の懐が広がった。ドローやフックを打つためにスタンスをひらくのに似ている。動体視力がないので実際にインパクトを写真のように認識したことはなかったのですが、この体制だと見れる気がします。
あと「インパクト直前で重心軸がぶれて被ってインパクトして引っ掛ける」というのが減りました。あらかじめ右側に頭がきてそれを維持してスイングするからかと思います。本当のところはわかりませんが、明らかに球筋が安定しました。

２：左足を曲げる

スイング始動の時のいわゆるフォワードプレスってやつですが、ソレだけではなく、下半身だけデジャンボーをイメージしています。下半身を大きく動かし右股に乗っけて肩を入れるというところだけイメージしています。

蛍光灯がLEDではないって今どき無駄にレア。胸ポケットに刺していたのはThis is a pen 服がだぶついているけど、体重は変わってない。 pic.twitter.com/50Ojp2OcGl

— 宍戸四十六 (@shishi10k) 2020年9月1日

３：ヒットハード

先日入会したコースの新入会員懇親ラウンドというのに参加しました。私の組に同伴した理事の方は競技委員との事。とわいえ70歳ということなので、父ぐらいの飛距離かな？と思っていたら大間違い、一度は10yほどオーバードライブされました。体つきが特別大きいわけではありません。ただ、スイングはアームターンをガッツリしていました。

キャディーさんに「よく飛ばしますね」という声掛けに「がんばって振っているんです」とまあ、半分ありがちな受け答えでしたが、ある意味仕掛け部分のキモだと思いました。

70過ぎた方がしっかり振っているんだから振らないとねって思いになりました。

反省練習でドラコン気分でガッツリ振ってみました。そうしたら上記2点を意識していると、もうすこし振ってもいい球筋になることがわかりました。

色々ありましたが、日々進歩ということとします。