凡庸記録

48歳のフィジカル管理とゴルフの記録

熊本城マラソン断念してからの後の話

タイトルの通りです。

直前にもアレコレ色々あったのですが、結果として膝の状態を理由に大事を見て、走るのを止めたということです。

ハーフマラソンなら無理もしたのかもしれません。やはりフルは止めておきました。

今回の結果をうけての対策として

1)レースエントリーは関東近県にしておく

2)遠方のエントリーならハーフにしておく

3)月に200kmは走らない

4)20kmを1週間に2回以上はしらない。

最近思っているの今後の趣味につい

今年50歳になるが、40代はランニング、マラソンやってきたけどこれからどうするか?
運動趣味ってやつはパフォーマンスが落ちる一方。50代は違った方面の趣味をはじめてみるのもいいのではないか?

30代になって格闘技を諦めて、ゴルフ始めた。とわいえまだちょい未練がありその部分が筋トレだった。40代でマラソン、ゴルフ、筋トレが趣味だった。

そろそろこの趣味=運動という並びも限界なのかもしれない。

いや、ここでやり続けるのが筋肉クソジジイの道かもしれないが、それ以外にもなにかほしいと思っている。同級生たちのバイク趣味を見るとなるほどかっこよく楽しそうではある。しかし、なんかかっこよさ全振り趣味に対するアンチ感が自分にはある。だったら楽器やりたい。道具、楽器としてとしてギターに憧れるんだけど、自分が演奏したいのはピアノというつまらない矛盾をしています。

筋肉クソジジイで結構、それを極める人生も最高だと思います。
でも東京マラソン当選をきっかけにマラソンを始められた事を考えると路線をちょっと変えて新たな挑戦をするのもいいかなとも思っています。

 

熊本城マラソン直前の状態など

ランニングについて

1月の総距離:195.1km

20km×3
10km×3
7〜8km×5
5km×3

そこそこ頻度も距離も走れたと思います。やはり目の前に目標があるとちゃんとやるのが私なんです。
しかし、結果、昨年同様右膝に痛みがでました。

4410.hatenablog.com

これと同じです。同じ病院に行って、先生に同じことを言われ、おなじ痛み止めを処方してもらいました。

↑このとき、東京マラソン2023でランニング止めるって書いてありますね・・・・

経験則から、「痛みが引いたらやれる」ということなので、2月にはり徐々にランニング再開しています。

2月5日7.3km、4.5km、9日10km、10日22km、12日21km

ペースは6km/h程度

まあ、フルマラソンに不安は無いとは言い切れませんが、どうにかなるような気もしています。

 

ゴルフについて

1月2日に正月杯に出場して、スコアカードに署名忘れて失格になりました。

初めての経験でした。なるほど反省です。

この日以来ラウンドはしていませんが、練習は行っています。

あと、ランニング中に音楽を聞く代わりにユーチューブでゴルフライターのゴルフはなしを聞いています。これによると、もうちょっと100y未満の練習を増やしたほうがいいという結論になりました。まあそんな事、分かっているんだけどね。

 

3月以降はゴルフの予定も徐々に入ってきています。
競技も参加したいと思います。
今年こそハンデを5減らしたいと思います。

 

熊本城マラソンへの挑戦!1月の目標距離達成

ランニングについて

12月の総距離:121.7km

最終週から走れなくなりました。色々忙しくなってしまいました。しょうがない。

1月中旬(15日現在):125.1km

月半ばで先月を上回っています。正月休みや週末に距離を稼いでいます。

20km超え2回、10km超え6回。まだ30kmはやっていません。今月中にやっておきたいと思っています。2月18日の熊本城マラソンが目標なのですが、ハードなランニングは2月第一週で止めておきたいので1月の少しでも早い時期にやっておきたいです。

kumamotojyo-marathon.jp

 

ゴルフについて

2023年は平均スコア90.75、ベストスコア87との事。
イメージもっと打っていたのですけどね。85は一度も切っていません。
この辺を課題にしたいですね。

しかし1月さっそく93でした。
正月杯でスコアカードに署名忘れで失格という失態。

気をつけます

個人的にはラウンド中、お酒を飲みすぎているので、そういうゴルフもいいですが、最後までシラフでまともなゴルフをしてスコアにチャレンジする年も良いのではと思いました。「↑気をつけます」って反省の意味でもお茶屋さんで無駄遣いしないゴルフをします!

11月の振り返りと12月上旬の記録とか

振り返り数値

11月運動記録

ランニング総距離:112.6km(目標150km)

体重:71kg(目標69km)

ゴルフ平均スコア:93(89)

目標を何一つクリア出来なかった月でした。

体重は運動量に追うところなのですが、ランニングもゴルフも復調の兆しを本人は感じているので、メンタル的にはさほど気になっていません。

 

せたがや246ハーフマラソンにエントリーしていたのですが、

会場に行く途中、ゼッケンを付けたTシャツを忘れたことに気が付きました。場所は渋谷、受付時間締切は30分。ここまで30分かかっています。

瞬時にあれこれ考えましたが、諦めました。こんな無様な事をココで書いてもしょうがないんですが、コレが事実。

後から聞いたら、少しぐらい受付時間遅れても大丈夫だったのでは?なんならゼッケンなくても大丈夫だったのでは?と区の職員(関係ないセクション)に言われました。本当のところはどうかは知りませんが、とにかく悔しい。これはリベンジ案件ですね。
来年こそがんばります。

↑この一件で一瞬腐ったのですが、2月の熊本城マラソンに向けて気持ちを入れ替えました。

長い距離とか

 

 

 

スピード出す練習とか

 

そこそこの距離、そこそこのスピードとか

 

ストレッチも引き続きやっています。

12月は色々誘惑や流されやすいですが、がんばります。

10月のトレの振り返り

 

10月末日なので、振り返ってみます。

ランニング

総距離

今夜に5k以上走ると思いますのでとりあえず目標の150kはクリア。

頻度

一週間程度、頻度の空きが発生しています。

地元のお祭りが原因です。

内容

20kを超える長距離が走れていないです。
5k走は

トラックでは走れませんでしたが、トラックよりスピードのでない河川敷で22分12秒ではしれたので、悪くない状態だと思います。

ストレッチ

状況

夏に改めて始めたストレッチ、開脚チャレンジですが

そこそこ倒れる事ができるようになりました。

こちらが8月なので
そこそこ前に倒れている。そしてこのときより「骨盤を倒して入れる」
という意識ができています。

内容

1)先ずは開脚
2)蹲踞(そんきょ)で股関節の角度を広げる
3)

https://nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-10

これで大臀筋を伸ばす

4)ジャックナイフストレッチでハムストリングスをストレッチ

5)もう一回開脚。ここで前回より伸びている実感。

こんな感じでやっています。

効果

これでランニングのタイムがよくなったり、なにか実感する見返りがあれば分かりやすいのですが、残念ながらよくわかりません。でも、まあ、良いことであると信じるだけですね。

頻度

毎朝の犬散歩中に公園でやったり、ランニング仕上げに公園に寄ってやったりなど、頻度は毎日か空けても1日程度でやっています。

あえて野外でストレッチをしています。自然と一体を目指すヨガマスター気分です。

当然半分冗談ですが、ちょっと違う事をやるという楽しみにもなっています。

 

筋トレ

ランニング頻度が増えているので、筋トレ頻度は減っています。

腕立て伏せ系→週3
スクワット系→週1
懸垂系→週1
腹筋系→週3
タバタ→週1

ジムには一回も行けませんでした。本当はもう少しタバタとスクワットの頻度はもう少し上げたかった。タバタに関しては上記のランをやれていなかった祭り前後の期間に犬散歩途中に申し訳に入れていました。

ゴルフ

八王子CC RT91
箱根CC RT91
ピート・ダイVIP RT87

どれも、もうちょっとがんばれた様な気がします。
「腰を回しすぎない、腕のターンを意識してやる」古くから一緒にプレーをしている人にスイングを変えた?と聞かれました。

 

11月の目標と予定

ハーフマラソンのレースが1回。サブ4ペースのペース走で残り1kダッシュ

総距離:150k

ゴルフ:月平均で89

体重:69kg

 

ミズノウエーブライダー27購入

ミズノウエーブライダー27を購入しました。

普段ランニングシューズは青、白、黒らへんの色を買うのですが、思い切ってオレンジにしてみました。明るい色のほうが、走る前の気持ちの活性化になるような気がしました。全く根拠のない私の感想です、はい。

 

アシックスの

www.asics.com

↑で3Dスキャンをした結果、私は27.52E との事。

 

ミズノとアシックスでは全くサイズ感違うという話は聞いたことない
→大丈夫でした。
私の実経験だけでミズノとアシックスのサイズは「」と断言するつもりはありませんが、まあほぼ同じ層を顧客にしているんですから近いサイズ表記にはなるでしょうね。

 

 

夏の間、ずっとワラーチを使い続けていたので、
安定走行性能
クッション性能

これらに関しては、過度に良く感じてしまいます。
しかしだからといって重さに関しては負担を感じません。本体の重量が軽いこともありますが、適切なホールド感やソールの反発性があるおかげだと思います。

足が前に進む感、推進性といったランニングをしない人からしたら意味のわからない感覚がランニング中にしてきます。これこそがハイテクシューズの恩恵を受けている瞬間なのかもしれません。

 

現在、シューズクロークにある私のランニングシューズは

1)ミズノ ウエーブライダー27
2)アシックス エボライド3
3)メディフォーム 
4)ミズノ マキシマイザー
5)薄ソール系(ワラーチ×2、ビブラム5フィンガー×2)
6)サロモン トレイルラン用
使わないシューズを売却、履きつぶしたシューズを破棄しまくったのですが、こうやって書くとまだまだありますね。

とりあえず、今シーズンはウエーブライダー27をメインに使ってみます。

ランニング、フィジカルの経過と目標

 

8月報告

ランニング

ランニング距離90km、盆休み頃から夜のランニングをはじめました。
月累計は100kmに届きませんでしたが、例年に比べそれなりにランニングは出来ていると思います。

筋トレ

スクワット(自重)100回、四股100回、ジャンプランジ100回、ジャンプスクワット100回といった100回1セットで種目を変えるメニューを週2程度やりました。筋肥大には遠いと思いますが、レースのラストスパートには生きる筋肉強化と信じています。

上半身は腕立て伏せを自重でアップした後、チューブ負荷、ジャンプクラップ、足上げなど負荷を上げて週3程度、広背筋は週1程度ですが懸垂、斜め懸垂などをやっています。腹筋は週5ペースでクランチ、ヒップレイズを中心に懸垂のときはハンギングヒップレイズ、週1でコロコロなどを入れています。

体重

きちんと測定していませんが、+1〜2kgオーバーしています。夏バテ防止の為体重を気にしないことにしています。ランニング量が増えれば、自然に戻るはずです。

ゴルフ

1回行きました。八王子CCのRTで89でした。練習は週2程度行っていますが、ラウンドは2ヶ月ぶりだったのでちょっと心配でしたが慣れたゴルフ場なのでなんとかなりました。道具に関しては気になる事がない状態だったので、下手なイジりは止めとくほうが良さそうです。

 

9月以降について

予定/目標

1)世田谷区246ハーフマラソン
抽選に当たりました。世田谷区民ですから一度は出てみたいと思っていました。

目標:1時間50分

2)熊本城マラソン
こちらは抽選応募しただけですので、決まっていません。コレに外れたら、1月か2月に抽選ではないハーフマラソンに出場したいと思っています。
実は今まで3回フルマラソンに出場はしていますが、全て東京マラソンです。初の地方マラソンの遠征旅行となります。函館のハーフマラソンは出場経験はありますが、やはりフルとなると気合は違いますね。

目標:サブ4

3)ゴルフ
今年もそこそこの件数の予定が入りつつあります。それらとは別に今年中にゴルフ場主催の月例競技に出たいと思います。

目標:80台

4)健康

色々書きましたが、基本はやはり健康に過ごせれば幸いという事こそ大切ですね。
体重は12月末頃は70kgになっている予定。