カフェインについてしらべてみました。 エビデンス news.livedoor.com ↑だそうです。 他にもカフェインを運動＠０分前に摂取すると脂肪燃焼効果があるという記述も読んだことがあります。 実践 私はコーヒー好きなので、言われなくても飲んでいるのですがゴ…

更新をしていませんでしたが その期間中（約１週間）のトレの内容は 一番下の13.99kmが皇居ランの記録です。 あまり走っていません。5.14kmのランは前回エントリーのゴルフの後に走った記録です。 天候不良や無酸素運動をしていた結果、ランが少ない１週間で…

ランニングをするようになって、ゴルフの練習が減りました。仕事と家庭との隙間に趣味を入れているわけで、そのかなり限られた時間ですから限界がります。かなり狭いキャパでのやりくりです。 結果弾き飛ばされた格好です。 しかし、この秋のゴルフコンペシ…

５年前よりマラソンのレースに参加している同窓の旧友T君。彼のご指導の元、今まで走ってきました。東京マラソンも一緒に当選しております。 このたび彼のエスコートのもと 「皇居ラン」デビューしました チャリで走ったり、通り道として「かすった」事はあ…

昨日の記録 昨晩の夜のトレは前日のタイムトライアルの反動で ゆっくりはしってみました。 例によってガーミン220Jで心拍数125bpm以上に上がるとアラームのバイブが振動する設定にしてます。 前回はこの心拍数縛りがかなり邪魔でしんどく感じたのですが、今…

文化の日、 母校の文化祭で炭水化物祭りとなった反省から、 なにかやってから寝たいと思いました。 そこで 先日アマゾンで購入した マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな! (新書y) 作者: 青山剛 出版社/メーカー: 洋泉社 発売日: 2015/11/04 メ…

日曜夜の深夜チャリ徘徊 今回は心拍数計を使ってより多くのデータを～と 意気込んでみました。 コースは、新宿まで出て、そこからは東京マラソンのスタートから10㎞ほど少しは疑似体験になるかと思いました。 さて、帰宅してデータを見てみると驚き 471C 驚…

眼鏡野郎がロードバイクで悩む問題 眼鏡野郎なので～っていう話は以前書きましたが チャリ（ロードバイク）で前傾で前を向くと、視線が眼鏡のレンズを外れて、 ぼんやり風景で覗く格好になります。 ＜大げさなイメージ図＞ 気持ちは「元気ハツラツ」ですが、…

心拍数を意識したLSDをやってみました。 スタート地点を出て、南に行く10㎞コースと北に行く10㎞を一度に走ってみました。 この心拍計測器も付けてみました。 平均ペース6:40/km平均心拍数136bpm 前回は125bpmで抑えたのですが、今回は145bpmをこえるとバイ…

このガーミン220Jと心拍数計 で、心拍数を上げ過ぎないで走るトレをしました。 アラート機能を使って125bpmを上回る心拍数が計測された場合アラート（私はバイブを選択）が発生するように設定しました。今回はこのアラートが気がつくか、不安だったためiPhon…

愛用のGPSの時計 ガーミン２２０J GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ブラック/レッド Bluetooth対応 【日本正規品】 114764 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン) メディア: スポーツ用品 この商品を含むブログ (3件) を見る スマホで測定して…

昨晩もチャリでジムまで行ってトレしてチャリで帰りました。 有酸素運動60分20km 無酸素運動90分 チャリは今までとは違い、かなり軽く漕いでみました。 あまりガツガツやって無駄に心拍数を上げるより、ちょい上げ程度にしておくことを意識してみました。 や…

トレ報告 昨晩のトレは ペースを落として走ってみました。 後半無駄にスピードをちょっと上げましたが、基本的には6:30/km程度のペースでした。 ジョギングについての考察 12月の12週前になるまではできるだけ、色々なトレーニングを経験してみるつもりなの…

眼鏡野郎なので チャリでロードバイク乗っていると 前傾姿勢からずれて、ガラス越しではなく、上の隙間からの風景になる。 世のチャリンカーたちはどうしているのか？ ネットで調べるとやっぱり専用のサングラスなどを使用しているようです。 (オークリー)OA…

ランニング・コア・メソッド 作者: 青山剛,前波卓也 出版社/メーカー: 新星出版社 発売日: 2013/04/18 メディア: 単行本（ソフトカバー） この商品を含むブログ (2件) を見る 表紙から全てこの国民的美少女コンテストの「阪田瑞穂」に釣れられて購入。 どっ…

週末は金曜日が地元金融機関のゴルフコンペ、土日が地元のお祭でした。 土日の祭りは青年部の末端会員なのでこき使われたのでヘトヘトです。 というのは嘘です。 末端会員はぼんやり適当メンバーなので、部分部分で肉体労働があるものの、「責任」がないので…

現在ランニングアプリは 「ガーミンコネクト」「Runkeeper」「ナイキプラス」 を併用しています。。 ガーミン220J GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ブラック/レッド Bluetooth対応 【日本正規品】 114764 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン…

夕飯後、家族が寝てから チャリでジム30分10km ジムでジムワーク1.5時間 チャリで帰宅30分10km 約2.5時間トレーニングに明け暮れたわけです。 ジムワークメニューは インクラインチェストプレスマシンディップス ラットプルダウン シートプル 懸垂 アームカ…

長年の悩みとして ストレッチを、どうするかという事。 古く20年ほど前、某格闘技の先輩からストレッチはするなと教わりました。 理由は「怪我するから」 その先輩には他にも白い食物は基本食べるな」などと教わりました。 しかしながらこちらに関しては、し…

原宿の金ジムまでのチャリで10km 今までと違う道にチャレンジして失敗しているのでちょっと多いですが実質は10km。 で、着いたら エレベーターが動きません。月曜日だから休み（エレベーター以外確認はしていません）のようです。 しょうがないのでそのまま…

今回から http://4410.hatenablog.com/ こちらでエントリーをかいてみます。おなじ「はてな」でも新しいフォーマットの様です。違いとかはよく分かりませんが、書いている側としては書きやすいです。 さて 昨晩は自宅周辺の何時もの10㎞コース セミナーで習…

昨晩は自宅周辺の何時もの10㎞コース セミナーで習ったフォームを意識してみました。 その前に、走る前に習った「筋トレ」をしました。 腹筋背筋などいわゆる「体幹トレ」です。 普段金ジムで鉄まみれになっている私からすればユルふわメニューですが、 腹筋…

私が有酸素運動を今まであまりしてこなかった理由は １）時間がかかる ２）膝が心配 おおきくこの二つでした。しかしやってみると、時間を気にせずがんがんやってしまいます。 ランニングセミナーで ちょっと私は走りすぎているご指摘を受けました。 体幹で…

基本、素人が紆余曲折して右往左往している試行錯誤のブログなわけで、 そのウダウダを楽しむのがアマチュアの醍醐味なわけですが いい加減、「コレが正解」と言い切られたくもなるわけです。 そんなわけで ランニングセミナーに参加してきました。 参加する…

ランニングをするようになって、短パンのポケットが気になる様になりました。 いままで、ジムで使っていた短パンは【速乾性抜群・コンプレッション】GOLD’S GYM（ゴールドジム）GOLD’S DRYショーツ ブラックLサイズ G2244ジャンル: スポーツ・アウトドア > …

時々10km走ると、そのうち膝にくる黄色信号を感じます。 実際20km走った時はしっかり痛みが来ました。 20歳の頃、前十字靭帯断裂をして再建手術をしております。 経過は悪くありませんが、骨折と違いますから怪我前の100％にはなりません。 この体と付き合っ…

チャリでジムへ行く約10km30分×２ （×２）とは往復という意味。 これは帰りのガーミンのデータ 帰りは距離が短くなっている。 スイッチを入れるのを忘れいていて、代々木公園横で気がついた。 この辺のデータの活用方法が分かりません。 そのうちよめるよう…

本番まで５ヶ月（約150日） どれだけ自分を無酸素運動系から有酸素運動系に変えていくか 自分に足りない部分、弱い部分、強い部分はどのへんなのか？ 何をすればイイのか？ただやみくもに、毎日走ればいいいという牧歌的な日々を過ごしてはもったいない。 何…

おっさんなので、疲労の回復には時間がかかる事に自信があります・・・・とくにスクワットなど、下半身のトレをした翌日から翌々日は足が重たく、日常生活でたとえばトイレでしゃがむのもよたよたです。 しかし、ランニングは出来ます。 ランニングをしてい…

ジオス/フェルーカジオス 2023年モデル FELUCA（フェルーカ） GIOS価格: 97020 円楽天で詳細を見る↑は2016年モデル。私のモデルは多分2010年モデル。 2011年3月に購入しました。 ちょうど震災の騒ぎの時、これでジムに通えばガソリン代もかからない、駐車代…