凡庸記録

47歳のフィジカル管理とゴルフの記録

有酸素運動記録

第6回東日本ハーフマラソン大会出場のメモ

コロナでレースが中止が続き、モチベーションも落ち、ウダウダしておりましたが コロナ明け(かどうかはわかりませんが)初のレースに参加しました。 第6回東日本ハーフマラソン大会 要因1) 要因2) 原因3) 対策 持ち物 終わりに 第6回東日本ハーフマラ…

長距離慣れ

5kmでこの夏はスピードを鍛えた云々を前回書きましたが 4410.hatenablog.com マラソン目的でランニングをしているわけですから、長距離も無視はできません。 9月中旬に入り、暑いから5kmで抑えておくという言い訳もつかないわけです。 10月第一日曜にハーフ…

今年の夏は多摩川で5km走を走り込んだ

スピード強化がテーマ 場所とルーティン 記録は スピード強化がテーマ この夏のラン練習のメインは「5km走」をしてきました。暑い中、無理に長く走って疲れ切って免疫落とすより、課題のスピードを重点的にやるというテーマです。毎度のビルドアップ走の後半…

8月ふりかえりと9月

8月の記録 ランニング 筋トレ 9月の予定 ランニング 筋トレ 食事、サプリメント、他 8月の記録 ランニング 目標では8月は100km走ろうと思っていました。基本的に夏は長い距離を走るのは危険。夏バテをしない事が先決。課題のスピードをつける為に、5kmタイ…

マラソン用体準備進捗報告

夏から始めるマラソン向け体作りということで、とにかく体調管理には気をつけています。特に体重が落ちすぎないように気にしています。一見ダイエットはランニングに効果的にも感じますが、夏バテになる心配もあります。免疫力が落ちてコロナ感染の心配も当…

5km走(タイムトライアル)して見えた現状

トラックで5kmしてみました。 23分47秒・・・・ かなりハードに追い込んで見たのですがこの数字。 去年は結構定期的にやっていました。 22分を切れないとかなんとか書いています。 今回23分も怪しい状態です。体重と体脂肪率は数字上さほど違いはありません…

尾根緑道と小山裏公園クロスカントリーランニング

仕事で多摩境に行く機会が定期的にあるため、その存在は知っていましたがやっと実際に走ることが出来ました。 1:着替え 2:スタート地点 3:通路舗装状況について 4:今回走ったコース 5:感想 6:〆はやっぱり温泉 1:着替え morinoirodori.com こ…

8月のまとめと高尾山

8月は30日でランニング目標の150kmを達成することができました。 ランニングの内容が大切なことはわかっていても、ある程度の絶対量(数)は必要だし、こうして目標達成できるのは気持ちがいいものです。 31日は距離ではなく、富士山登山の練習ということで…

7月のまとめ

ランニング 体重、体脂肪率 メニュー ストレッチ 開脚進捗状況 5月7日始めたばかりの頃 6月5日↓ 8月3日↓ 8月の目標 ランニング 累積121.8km(平均ペース5.45、13回、11時間40分) 後半頻度が上がってきました。 体重、体脂肪率 結果、数字も反応してきました…

ジオキャッシングデビューした話

ジオキャッシングという遊びをはじめました。 簡単に書くと、「宝探し」です。 スマホ等のGPSで場所に行き、先人たちの隠した「宝」を見つける遊びです。 そしてその宝箱に入っている紙に自分のログを記載して、また隠す。 最後にアプリにその報告をする。 …

トラックで5km走

2ヶ月ぶりにトラックで5km走をしました。 5月に同場所で22分4秒だったので、 ほぼ同じレベルでしょうか?その当時もさほど練習出来ていなかったので、横ばいが続いていることなのか? 当時のトレーニング内容 ランニングは少なく、ほぼタバタトレーニング、…

ストレッチ、ゴルフ、ランニング進捗報告

ストレッチ ゴルフ ランニング ストレッチ 毎日やっています、基本朝、犬散歩→食事の後30分程使っています。毎日「今日は一段と硬い」と思います。動的ストレッチで若干体が温まり心拍数が80BPM弱ぐらいになってくると、開脚で肘が着きます。ここが限界。こ…

100km/月の為に

ランニングのやりすぎは筋肉を落とすから100km/月程度に押さえておく という事にしていたのですが、気がつけば100kmがノルマになっていました。似て異なります。人間は性善説性悪説ありますが「性弱説」といのが本質な訳です。 講釈たれていますが、要は走…

ランニング5km走の報告(5月)

定点観測の5km走をやりました。月例としてタイムを見ると 4月:22分28秒@世田谷総合運動場陸上競技場 3月:20分56秒@加須市民運動場 2月:20分47秒@織田フィールド 現状ランニングのトレーニング内容は 月100km以上走らないように抑え、その分筋トレをし…

府中CC外周をトレイルランニング

私が走ったコース からきだの道 専用サイト ゴルフ場正門 中沢池公園 まとめ ・中沢池公園に車を停めて走るなら一周7km弱・基本街頭は有りませんので昼間のランニングをおすすめします。・もちろんコースに入ってはいけません・おれみたいなゴルファーのOBに…

ゴールドジムさいたまスーパーアリーナでトレーニングした話

3月いっぱいで退会する記念として?普段は行かない店舗にも行ってトレーニングをすることにしました。 さいたまスーパーアリーナ とにかくデカイ延床面積 このアジリティエリア ハードな準備運動としてタバタトレーニング×4 ケトルベル 腹筋は鉄棒を使ってレ…

タバタトレーニングのランニングへの効果

タバタトレーニング、タバタ式トレーニングなど言われているインターバルトレーニングをやってきました。半年以上経過したので、データなど集まってきたのでまとめてみました。ダイエット効果については今回は無視です。 仮説 タバタトレーニングの記録 タバ…

ランニング5km走の報告

今月も5km走をして定点観測をしました。 今月も5km走をして定点観測をしました。 前回の5km走はオダフィールドでした 今回のデータは 環境は 数値の比較 ここで本来なら、報告は終わるはずなのですが・・・・・ 鍵を紛失 前回の5km走はオダフィールドでした …

初めてランニングトラック「織田フィールド」で走った

週末、長男を代々木公園に連れて行って某団体主催の「かけっこ教室」に参加させる事があります。 定期的に行かせているわけではありませんが、スケジュールが合うときには極力行っています。 そして、かけっこ教室中に私は代々木公園内クロスカントリーコー…

5km走報告

前回12月15日以来の5km走になりました。 緊急事態宣言で県外へ出にくくなっているのでこの「使い放題トラック」周辺まで仕事で行く事ができなくなっていたからです。ZOOM会議のせいです・・・・・・・ 1ヶ月半の間のトレの内容はココでも報告の通り、タ…

トレーニング近況

週の真ん中、月の真ん中ですが、最近のトレーニング状況を振り返ってみます。 12日(火)ラン9km 13日(水)ラン7km 14日(木)タバタ×1、自重スクワット、腹筋(しっかり) 15日(金)なし(ゴルフでした) 16日(土)タバタ×2、腹筋(軽め)、タバタ×4、…

2020年年末から2021年正月の記録

31日 12月は92km累計で走っている。あと18kmで100kmという累計距離なら、ガッツリ走ってクリアさせて年を越したいと思った。 で グーグルマップを調べて、高幡不動から自宅までは18km。電車で行って参拝してランニングで帰ればいいじゃんって思ったんだけど…

2020クリスマスイブの行動記録

午後9時にディズニーシーに次女が迎えに来てほしいとの事。 それまでをどうするか? おれフリータイムという訳で 埼玉で仕事して、かえるまえに、都内自宅周辺より安い練習場で練習。 この練習場は不思議と調子がよくなる気がする練習場としておれ登録されて…

ゴールドジム会員を辞めるとか今後のこと色々考えながらトレした話

コロナ禍になって、ジムに行くことを家族に止められた。 ごもっともな話である。 ジムでは器具使用後消毒したり、マスクしたりと対策はやっていますが、リスクは当然ある。「いらんところ行って当たりに行った」となる可能性あります。 ケチって月会費を年間…

改めてタバタ、バーピー一択で勝負

「バーピー×8」をやってみました 死ぬかと思うほど、バーピー一択の恐怖。終了 pic.twitter.com/OedxNAueAC— (宍)46 (@shishi10k) 2020年12月7日 心拍数はMAXで170BPMでした。 気持ち的には200ぐらい上がっていると思うほどきつかった。 最近5セットぐら…

7kmポイント走とタバタ

走り慣れたコースでスピードを意識して走りました。全て4分台のペースを維持させる事を意識しました。私はスロースターターなので前半は特に意識していないとペースが遅い。一度勢いに乗ってしまえばいいんですけど、なんか苦手です。 こういうのは性格とい…

5km走報告

5km走をしました。 前回のエントリー 4410.hatenablog.com 前々回のエントリー 4410.hatenablog.com 記録を意識していましたが 22分の壁は高く、超すことは出来ませんでした。 なんどやっても、22分になるということは、それが実力ということなんでしょう。…

3連休報告

三連休なら10km/日で30km走ろう! 計画性とかメニューとか云々抜きに、なんとなくそう思ってしまったのでやってみました。 土曜日 自分の中で一番オーソドックスで走り慣れている。けど、正直いちばん飽きているコース。 日曜日 ジブリ美術館とか、井の頭公…

5km走報告

またもや同じようなタイムになりました。「安定的維持」5kmで22分程度といことなのでしょう。 この日実はアップルウォッチもガーミンも忘れ、ポケットにスマホを入れて走りました。 走りにくい・・・・・ そしてこの地図を見ての通り、ギザギザ。足にあたっ…

週末のトレ

土曜日 <腹筋> クランチ あぐらレイズ サイドV字腹筋 ツイストレイズ <胸> 腕立てワイド 腕立てナロー(膝つき) <腕> チューブカール チューブトライセプスエクステンション <ラン> 10km50分 日曜日<腹筋>ハンギングレイズバランスボールクランチ…