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凡庸記録3

目標(1)マラソン・サブ3.5(2)ゴルフ・HC9(3)トレ・ベンチ150㎏

京都ランニング

京都に行く用があり、朝走りました。

 

前日祇園で飲んで就寝は1時30分。

↑2軒目までご案内頂いている知り合い(私ではない)。

 

にも関わらず6時に起きて走るオレすごい。

って

行きの新幹線、移動のバス、偉い人の講演で爆睡を繰り返した結果なだけです。

これこそ本当の寝溜め成功ということでしょう。

京都御所の中に入ろうと思いましたが、明治神宮では走ると怒られる事を思い出しやめました。あと写真を見ての通り、砂利敷なのでビブラムファイブフィンガーズでは危険です。

とはいってもちょっと入って塀に沿って走ってみました。

やはり京都でしか見ることの出来ない風景ですね。

 

こちらは二条城。

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御所、二条城周辺のお城は4件攻める事ができました。
(修正:二条城が入っていませんでした。5件です。)

 

意外と少ない。京都っていうからにはもっと古城跡があると思っていました。
都市として成立したのが戦国前なので城は作られなかったのかもしれませんね。

ゴールドジムも発見。黒カード会員なので行けるのですが、この日は観光があるので記念写真だけです。

ゆっくりペースで、二日酔いもしっかり解消です。

観光はこの観光ランニングで十分満喫しているんですが、団体行動はしょうがないですね。

ちなみに観光は

保津川下りと

伏見稲荷大社参拝

こちらは省略。いい京都旅行となりました。

 

ゴルフ大惨敗からの

ゴルフ場を貸し切る某金融機関ゴルフコンペで幹事をやりました。

幹事やその運営についての話を書き出すと、しんどいのであえてスルーします。

このブログで問題にしたいのは、

105も打ったこと。

52、53

本当に、いいところありませんでした。

ノータッチカップインだったとか、幹事としてコースを堪能していただけるようにRTでMAXに距離長くするようにコース課にお願いしたとか、その結果ピンポジも激難に切られたとか、

もありますが、

根本的に、色々とズレていた様です。

翌日、レッスンを受けました。

おれメモ

1.右足内側に回転軸を置く

2.振りかぶりすぎない

3.振りかぶって体に巻き付かない

4.とはいえ、ドライバーはちょと巻きつけるぐらいがドロー

5. 膝の高さを固定

ということにしておきます。

 

砧公園でクロスカントリーランニング

足首ひねってクロカンはしばらくやらない

4410.hatenablog.com

と言ったわけですが、しっかりやりました。

結果から書くと、全然だいじょうぶでした。

砧公園クロスカントリーを5周

そして外周のサイクリングコースを1周

自動車で公園まで向かい、駐車場からコースまで準備運動をしながら行き
スタートからかなりのペースだしました。

そしてさらに、ビルドアップ。ペースは上げることは気にしていましたが、ここまで綺麗な上り階段になるとは思いませんでした。

かなりバテバテになりました。「追い込んだ」としておきます。

 

残念なのは

アップルウォッチの心拍数計が調子悪かったのが、接着が悪かったのか、

途中からしか測れていませんでした。

 

シューズは

 

4410.hatenablog.com

 この時報告したサロモンSENSEPRO3

コレ以外よく分かりませんが、そこそこしっかりしているけど重たくないと思います。

 

 

20kmと立ちコロとサイドレッグリフト

左足首の痛みを感じ 

4410.hatenablog.com

 まる二日、ランニングは休みました。

からの

20km走りました。

気持ちよく走ることが出来ました。足の痛みは一切ありませんでした。大事をとってよかったです。クロカンは控えることにします。

本当はもう少しゆっくり時間をかけて走りたい気もすのですが、やはり自分の課題のスピードと心肺機能向上を考えると「ガンガン」走りたくなります。

 

あと

久しぶりに立ちコロをやりました。

前フリとして

バランスボールで立ちコロの動画を見つけたのでやってみたのですが、さほど負荷を感じませんでした。

そこで、久しぶりに本物をやってみることにしてみました。

実は肘の痛みがあったのでしばらくやっていませんでした。

翌日、腹筋が久しぶりに筋肉痛になりました。

ほぼ毎日バランスボールで腹筋をアレコレやっていたわけですが、負荷が弱すぎた様です。肘の具合も大丈夫そうなので、これからはバランスボールの腹筋種目を減らして立ちコロにします。

バランスボール腹筋で


サイドレッグリフトを最近やっています。

私は↑の動画と違うのは天井側の腕をバンザイして頭の上に伸ばしています。 

 ↑を足固定からボールの上下に変えたイメージ。

自宅トレーニングも色々工夫次第で出来る事を今更ですが知り、楽しいです。

左足首

加須はなさき公園で久しぶりのクロカンをやりました。

結果即リタイア

左足首を軽い捻挫(だと思う)

事前に腹筋をやっていたので、なんとなく運動は出来たんですが

先々がきになります。

ツイートもしていますが、ケトルや水泳で代替になるのか?

最近ジムでケトルスイングをやっています。


ケトルベルスイングの練習方法~正しいやり方と誤ったやり方、腰を痛める持ち方

12kg×20×2
20kg×20×2
24kg×20

果たしてコレが適正数量、適正加重かどうか分からない。

結構心拍数上がります。加重はこの程度か20kgぐらいまでにして、回数を増やし、インターバルの時間を管理すればマラソンインターバルトレーニングの代替としても効果的なのでは?と思っています。

ケトルベルといえば、あれこれ種目はありますが、
スイング以外は「コブレットスクワット」

コレにしています。あれこれ手を広げても、やりきれない。慣れが出てきたら検討すると思います。

 

最近、ゴールドジムに行くと自分の体の小ささを感じる。

元々大きいほうではないが、バルク志向がなくなっている自分を感じます。

今の体重のほうが体を動かしやすい、早く走れる。

しかしパワーはなくなりました。ベンチプレスも以前は
60kg→80kg→90kg→100kgとやっていましたが、今では

60kg→80kg→80kgが精一杯。:::

まあ、ベンチなんてランニングの数値に影響はでないのでいいんですけどね。

今後、年間契約しているGGの会員は解約してエニタイムにしようかと検討しいます。
以前、見学行ったときは「ダンベルが20kgまでしかない」とかでやめたのですが、気がつけば自分がそのサイズになっていました。

環境に適応してきているとしておきましょう。

東日本ハーフマラソンで走った話し

相模原駅前の米軍キャンプで開催される

「東日本ハーフマラソン」に出場しました。

実はエントリーしたことを家族にいい忘れ、思い出したのが3日前。

出場が危ぶまれました。

出場できました。家族に感謝です。

この大会は相模原駅前の米軍キャンプの中を走るハーフマラソンと駅伝大会です。

www.runningkanagawa.com

この手のいわゆる「草大会」に参加した経験は実は初めてでした。

加須こいのぼりマラソンも一応にも自治体主催です。
こちらは場所は米軍という超オフィシャル感ありますが、運営はマラソン大会運営会社っぽい(詳しいことは分かりません)

米軍キャンプ内という普段では入れない異国情緒ある特別な経験があるのかな?
なんて薄ぼんやりとした期待もあったのですが、

結論から書くと、そんなものない。どうでもいい。期待したほど、何か楽しいイベントでもなんでもありませんでした。

強いて書くなら、開会式のとき日米両国の国歌斉唱はちょっと気合が入りました。

 

スタート地点のエリア分けで

こんな看板を見たので、1時間46分を目標にしました。

 

4410.hatenablog.com

 実際のところ、↑9月は走っていないのでかなり不安でした。

まあ、スタート地点での心理ってやつはそのへんの交差であるわけです。

結果

(ランニング中は基地内なので写真撮影を禁止されました)

 

ちゃんとビルドアップしている

と言える。

帳尻合わせて

1時間46分

しかし、やはり心拍数183BPMとは凄い。
かなり追い込んだ結果です。つまり、それだけ練習不足ということでしょう。

まあ、現状の中で、ガッツで走りきったという話。

 

屋台で 

ナチョス」とか

謎の「ミートサンドイッチ」とか、おれの愛するアメリカンフードをココぞとばかりに腹にぶっこみました。

会場自体は

なんかイベントやっていました。このステージもなんかやるみたいです。午後から駅伝だそうですが、自分は関係なし、一人できているので面倒なので帰りました。

個人的には

[DANGER  HIGH VOLTAGE]

ってなんか上がるなっていい写真が撮れたぐらいかな。

ラソンとしては色々現状が見ることができた、いい経験でした。

「スピート練習」「心臓強化練習」という課題が見えてきました。

がんばります。

ダイエット報告

7月にダイエット報告をしました。あれから3ヶ月ということで経過報告です。

 

4410.hatenablog.com

 こちらが7月の時点のグラフ

で10月4日は

2kg落ちています。

1年のグラフでは78kgスタートなので約8kg落ちている。

体脂肪は今朝計って10.4%でした。

FFMIというBMIのもっと複雑な計算で筋肉質係数を算出する計算式があります。

ffmi = 体重[kg] x (1 - 体脂肪率) ÷ (身長[m])2
      = 除脂肪体重[kg] ÷ (身長[m])2

めんどくさってわけなので

数値を入力するだけで算出してくれるサイトがゴマンとあるのそれで計算すると

21.11との事。

比較的筋肉多めの群のようです。

 

ユニクロのズボンがちょっと余裕が出てきました

85→78と来ているのでその下にいくかどうか、冬物に切り替えるとき、無いので買い替えになると思います。その時どっちにのサイズを着るかちょっと悩みます。

体重が減ってランニングはかなり楽になっているのは事実ですが、トレーニングをする上でベンチプレスをはじめとした数字がかなり上がらなくなっている現実もあります。

ベンチプレスは

60×5

80×3×3

という数字でやっています。このあとダンベルプレス、フライ、ディップスとなるわけですが、とても昔みたいに90×10とか出来ません。

ただ、右手の方が筋力が弱いです。ひょっとしたら歩きスマホで右手が炎症しているのではないか?なんて情けない原因も疑っています。

いずれにしても、ダイエットに関してはこの70kgで止めておきたいと思っています。

これ以上落とすと筋力が落ちると思います。体脂肪みお一桁になると風邪ひきやすくなるとか別の影響も考えられます。

普通に食べて、ガンガン走って体重は維持しながら下半身の筋力を上げる

そんな計画はしているんですが、どうなるんでしょうか?