2019-09-04

バランスボールトレ→修正加筆

最近バランスボールを使ったトレーニングがマイブームになっています。

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次女用に購入しましたが、もっぱら私がガンガン使っております。

今更

いまさらですが、いいものは良い。

色々研究しています。

ネットで探すと、女性用トレーニングの雰囲気を感じます。

男性のトレはとかく高重量系に向きがちですが、細部に神は宿るわけです。
私は、この辺のトレをおろそかにしていたゆえに現状があるのかもしれません。

私は現在以下のメニューをやっています。

１）バランスボールクランチ

バランスボールトレの有効性を再認識したきっかけはこのトレです。
負荷が途中で切れない。しっかり可動範囲を確保して負荷をかけられる。

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このアブマットを使ったときのように可動範囲を広く使えます。

脚を抑える必要がありません。脚を押さえないということは、それだけ脚に負荷が分散しないで、腹筋に集中しているといえるかもしれません。

２）バランスボールレイズ

↑動画よりさらにボール位置を遠くになるように意識しています。手の位置は頭の後ろにしています。「レイズ」ですからハンギングレイズとほぼ同じような筋肉の使い方になっていると思います。

３）バランスボールニーツゥーチェスト

意外と負荷が弱いです。見た目ほどキツくはありません。
ですからこれは後半に入れています。

→訂正
スタート時、バランスボールを膝下でセットして、膝を曲げた時つま先でボールを突き刺すようにすると、自然と膝がさらに曲がり胸に近づき、可動範囲が広がります。

これを意識するようにしたら回数が半分程度でも十分効くようになりました。

４）バランスボールプランク

基本的に、プランクは嫌い。理由は腕立てと一緒、床見るのが嫌い。
でもバランスボールを使ったプランクは、グラグラしているのに一生懸命で、床云々どころではありません。それなりに、なんか楽しいです。

バランスボール＝100％腹筋マシン
という状態です。
朝の犬散歩後、自分用に走り直すこともしていましたが、それより朝はこの「腹トレ」に専念して、夜にジムに行くなりランニングなりにするように定着しております。

逆にジムに行って腹筋をやらないで帰るというのに違和感も感じますが、その分時間が短縮できると考えています。

生活の新しいルーティンとして定着させたいものです。

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2019-09-03

家族旅行は伊豆高原

有酸素運動記録

今年の夏の最後に家族で旅行をしています。（現在進行系）

今年から加わった家族の柴犬も一緒です。

犬との旅行、家族５人、関東近県

この辺の事情から伊豆高原に決まりました。

５人で宿泊できるホテルの部屋、更には犬可となるとかなり選択肢は無いわけです。

で

実際に来てみると、この伊豆高原はペット（犬）を対象にした商業施設であふれている事に気づきます。

差別化、特徴化の果にそうなっているような気がします。

「ドッグラン」「ペット可」至る場所でこの文字を見かけます。温泉で差別化を計れない、特に観光資源がない、施設も新しくない→ゲージで囲ってドッグランで客引くか

そんな私のような安直経営者の発想が手にとるように分かります。
ユーザー側としてみると有り難いようですが、じっさいの処、そんなランしない我が犬を見ると、さほど意味ない。

店に入れさせてくれるだけで有り難い。それだけ

あとは

個人経営で変に自然派気取って農薬を使わないドッグランとかつまんないことにこだわっている薄汚い店より、割高小綺麗デラックス志向の店の方が客は入っている。俺も好き、接客もちゃんとしている。

その辺は犬周辺の業界のみならず、総じて中小企業の方向性あるあるかもしれません。

そんな旅の最中ですが、トレもしています

犬散歩後自分用にランニング。大室山一周。地図と違いアップタウンあってしんどかった。 pic.twitter.com/turfrTKBvG
— 宍ど (@shishi10k) 2019年9月1日

犬散歩とおれランニングで10km。もちろんワラーチ。今年の夏はこれで通しております。

ここで子ども3人と俺でスノーケリングをしました。

www.yawatano.co.jp

スノーケリングorシュノーケリング？でちょっと悩みましたが、この店はスノーケリングなんでスノーケリングなんでしょう。

子どもが生まれる前まで夫婦でスキューバダイビングしたこともあるので、ちょっと興味ありながらもヌルいけど子どもいるし、まあいいか？とかあれこれ思いながらやってみました。

水面上に浮かんで見るわけなので、正直酔いました。潜れないので近づきたいジレンマ。親という保護立場だけど、実際にはシンクロやっている次女が一番体力あるから途中から勘弁してもらいたい体力の限界。

まあ、まあ、色々思うわけですよ。

動いていないと寒いから、なんか動いていたい。けど「ダーウィンが来た」とか「志村動物園」大好き次女は見ることに追われている。
もっと言うと、「ナチュラル水族館」もすごいけど、スキューバダイビングでもっと近づけること知っていると、そんな夢中になれるほどでもないんです。

まあ、云々ありますが、これはこれでいい運動にもなったので、良かったと思います。

明日は飯食って、昼から仕事に復帰する予定。

そんなこんなで今年の夏は終わろうとしています。

2019-09-01

合同ランニングで炎天下の皇居ラン

有酸素運動記録

「合同ランニング」ってどんなものなのか？

２名以上の複数人数でランニングした経験がありませんでした。

自分勝手で自分のペースしか考えられない人間が、そんな大勢と合わせて走るのか？

かなり不安でした。

そしてこの天気。盆はすぎたとはいえ、３５℃ちかく上がっています。

お誘いくださった方の指定通り、ランステに行きました。

www.10over9.jp

10over9　神田錦町

本当は皇居そばならアシックスのランステや銀座のゴールドジムでも良かったのですが、色々不安なのでここは合わせました。

結果として、ミズノのランステを体験することが出来ました。とても快適にすごすことが出来ました。

ミズノの９月発売予定のシューズがレンタルされていました。ミズノ好きとしては気になりましたが、おれはやっぱりワラーチ。

これを履いたおかげで、他参加者からあれこれ質問やら話のネタになりました。

どうやら、ガチランナーは主催者で私を誘ってくださった方ともう一名程度の様など

ワラーチ知識である程度わかりました。

丸紅本社ら辺から出発して２周することになりました。途中途中で休憩とペース調整をしました。この塩梅も含め主催の方がとても細やかに配慮しておりました。

私はただひたすらその方についていくだけ。とにかく暑い、頭グルグルです。

合同ランニング終了。楽しかった。この暑さ、1人だったらこんなスピードでは走れなかった。今月250kmいけたし満足。娘のお迎えがあるので打ち上げの飲みには行けないのが辛いが、家を出れただけ感謝。 pic.twitter.com/zwfxUjJcrv
— 宍 (@shishi10k) 2019年8月31日