ゴルフ マラソン トレーニング 筋トレ ジム ランニング ワークアウト

凡庸記録3

体脂肪率9%維持、サブ4の脚力の維持、ゴルフハンデキャップ8を目指す記録

祖師谷マッスルパークでのメニューを考えた

勝手に命名しました「祖師谷マッスルパーク」

ランニング2㎞(自宅からの距離)

1)ディップス→懸垂→ディップス→懸垂→ディップス→懸垂

スーパーセット法ってやつ。普通ジムの場合、複数器具を専有してしまうので「スーパーセット禁止」なんて張り紙がある場合があります。公園ならそんな野暮な張り紙はありません。

 

2)斜め懸垂→ななめ腕立て→(省略)

追い込みもスーパーセットでおこないます。

 

3)反動をつかった懸垂

これもジムでブルンブルンやっていると白い目で見られ、トレーナーのご指導が入る可能性もあります。

 

4)ゴムチューブでアームカール、アームエクステンション

どうしても細かい部分は持ちこみ器具に頼らざるをえないかもしれません。

 

5)ハンギングレッグヒップレイズ、クランチ、ドラゴンフラッグ

クランチは不要かもしれません。

 

6)ピストルスクワット

鉄棒の柱を使って出来ますね。しかし逆に、下半身に関してはさほどバリエーションがないかもしれません。

あとはベンチを使ったブルガリアンスクワット。
ジャンピングスクワットなどの普通の自重トレをするのもいいかもしれません。

 

7)ランニングで退散

 

書いてみて、やはり負荷が少し弱いので、回数が必要になると思います。
ゴムチューブの持ち込みは若干邪道な気もします。もう少し検討が必要なようです。