GW期間中は家族と過ごす時間優先なので、ジムやゴルフに行かないことにしています。（ゴルフ練習場、ランニングなど2時間未満は行かせてもらう）
筋トレは自宅でもある程度できるが、あえてやらない。中途半端な筋トレするならしっかりジムでやりたのが本音。でも行けないなら自宅トレとなるわけです。
自重トレ
スクワット、ジャンピングスクワット、ランジ、クランチ、ハンドニー、ドラゴンフラッグ、腹筋ローラー
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チューブトレ
アームカール、アームプレス、ベントロー、ショルダープレス、サイドレイズ
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ケトルベル
コブレットスクワット
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20㎏で20回4SET
この辺が自宅「おれジム」定番メニュー。背中系が少ない。自宅に鉄棒があれば・・・・なんて事を延々と考えて入るんですけどね。
野外で筋トレをするのが好きです。ソレだけの庭があれば問題ないのですが、現実は前面の私道でやっています。
腹筋ローラーは野外でやると緊張感あって好き。 pic.twitter.com/zmMGbSYpTk
— 宍ど (@shishi10k) 2019年5月3日
↑この緊張感こそアドレナリンや追い込みなんだと思っています。
今回GWということで、時間があったので普段やらないチューブトレを色々やってみました。
デットリフト
意外とやってみたら出来ました。バーベルで行うデットに比べ準備が一切ないので敷居というか、即ササッとできてびっくりしました。もちろん負荷はやっぱりフリーウエイトのソレには敵いませんが、やらないより良い。
ベントロー
分かっているけど、コレもなかなかやりませんでした。
とくに長座でやるタイプはどうも長座自体が面倒。
チューブトレ全体に言える話ですが、やってみると負荷が強すぎるとやる気でない。弱すぎるとやる気でない。って思うんです。でもこの「弱すぎる」感覚からスタートして回数を20回ぐらいでやるとかなり効く。フリーウエイトよりむしろ効く。
普段やらない終動負荷の感触も新鮮です。弱すぎるゆえにスピード出すことも出来ます。
トレ歴20年を超えておりますが、チューブトレに関しては改めての発見でした。
兄弟子の足立さんの本をきちんと読んでいない証拠ですね。また怒られそうです。
今回改めて読みました。
今日のトレメニューは
数字や重量はさほどではありませんが、ゆっくりやったりスピードだしてやったりしています。
腹筋は連日やっているのでちょっとへたっていました。悔しいのでセット数やっていますがやっぱり10回すら出来ない。
明日は年に一度の柔道部OB会「柔道祭」です。ワクワクと不安です。
