現状
・毎日犬の散歩からのジョギングを４〜５kmをトータルでぺース7分程度
・毎日腹筋（バランスボールクランチ、ハンドニー、レッグレイズ、ハンドニー）
・週末20km
・週一回以上10km
・体重70kg前後（69.5〜70.5kg）
・週1~2ジムで筋トレ、ケトルベルトレ
月累計で150~170km程度になる計算です。
この状況で目標である東京マラソンで3時間40分を切るレベルに達するのか？
過去の経験（2016、2019）から自分の感覚ではサブ4はいけると思います。練習量的には一番少ないかな？
過去データ
というわけで、調べてみました。
ナイキのアプリを見てみると
2018年
11月161km、
12月193km
しかし、当時はゴルフやら他の運動中もガーミンを稼働させて、歩行距離をみるのがマイブームになっていました。
その距離を引いてみました
11月Gラウンド2回22km
12月Gラウンド0.5回7km（なぜハーフで記録やめたか不明）親子サッカー5km
ということは、実質は
11月約140km
12月約180km
で
2019年は
11月137km（走らない犬散歩はカウントしていない）
12月37km5日現在
さほど変わらないかも
今年のほうが、体重の減量はうまく進んでいる。
2018年当時は
11月77.7kg
12月78kg
デカイ・・・・・・8kgも重い。今思えばよくその体であの距離走っていたな。
「犬散歩」という外部環境の変化によって、焦りがあったのですが、こうやってデータを見てみると、「毎日必ず運動している」という結果が出ているのも事実。
体重に関してはランニングで痩せるというより、一日一回ノンカーボ飯をする（昼飯カップ麺を食わないか夕飯我慢して穀物系回避）の方が効果出る。
あとは、ジムに行った時はケトルベルスイングでインターバルトレして全身プラス心肺機能トレ
って考えると、まあ完全ではないけど、そこそこやれているのかもしれません。焦ってオーバーワークで怪我も怖いので、冷静に判断したいものです。
追記
この当時は昼食にコンビニでカットサラダ、サラダチキン（サバ缶）、味噌汁、プロテインというノンカーボ飯によるダイエットで体重が落ちつつある状態でした。身軽になることによる効果で、逆に練習内容に迷いに落ち込んでいたのかもしれません。
