10月末日なので、振り返ってみます。
ランニング
総距離
今夜に5k以上走ると思いますのでとりあえず目標の150kはクリア。
頻度
一週間程度、頻度の空きが発生しています。
地元のお祭りが原因です。
内容
20kを超える長距離が走れていないです。
5k走は
トラックでは走れませんでしたが、トラックよりスピードのでない河川敷で22分12秒ではしれたので、悪くない状態だと思います。
ストレッチ
状況
夏に改めて始めたストレッチ、開脚チャレンジですが
そこそこ倒れる事ができるようになりました。
こちらが8月なので
そこそこ前に倒れている。そしてこのときより「骨盤を倒して入れる」
という意識ができています。
内容
１）先ずは開脚
２）蹲踞（そんきょ）で股関節の角度を広げる
３）
https://nobiru-karada.com/stretch-gluteusmaximus-10
これで大臀筋を伸ばす
４）ジャックナイフストレッチでハムストリングスをストレッチ
５）もう一回開脚。ここで前回より伸びている実感。
こんな感じでやっています。
効果
これでランニングのタイムがよくなったり、なにか実感する見返りがあれば分かりやすいのですが、残念ながらよくわかりません。でも、まあ、良いことであると信じるだけですね。
頻度
毎朝の犬散歩中に公園でやったり、ランニング仕上げに公園に寄ってやったりなど、頻度は毎日か空けても1日程度でやっています。
あえて野外でストレッチをしています。自然と一体を目指すヨガマスター気分です。
当然半分冗談ですが、ちょっと違う事をやるという楽しみにもなっています。
筋トレ
ランニング頻度が増えているので、筋トレ頻度は減っています。
腕立て伏せ系→週3
スクワット系→週1
懸垂系→週1
腹筋系→週3
タバタ→週1
ジムには一回も行けませんでした。本当はもう少しタバタとスクワットの頻度はもう少し上げたかった。タバタに関しては上記のランをやれていなかった祭り前後の期間に犬散歩途中に申し訳に入れていました。
ゴルフ
八王子CC RT91
箱根CC RT91
ピート・ダイVIP RT87
どれも、もうちょっとがんばれた様な気がします。
「腰を回しすぎない、腕のターンを意識してやる」古くから一緒にプレーをしている人にスイングを変えた？と聞かれました。
11月の目標と予定
ハーフマラソンのレースが1回。サブ4ペースのペース走で残り1kダッシュ
総距離：150k
ゴルフ：月平均で89
体重：69kg
