ランニング
累積121.8km（平均ペース5.45、13回、11時間40分）
後半頻度が上がってきました。
体重、体脂肪率
結果、数字も反応してきました。
この辺の数字は結果であり、目的としていませんが、目安になっているのも事実です。
メニュー
平日ランニング：10km未満
毎日犬散歩：2.5km40分程度
ストレッチ：40〜50分
筋トレ：各部位週1回
ストレッチ
・ランブルローラーで大腿四頭筋とリンパ部分を中心にマッサージ
・ジャックナイフストレッチでハムストリングスをストレッチ
この2つを加えたことで、停滞していた開脚が少し前進しました。
開脚して、出来ないのはハムストリングスがつっかえているから
という、説をネットの何箇所かで見たので、ハムストリングスに特化したストレッチをもっと入れようと思い、このストレッチを見つけました。
普通の長座してやる前屈のストレッチに比べ、骨盤の向きを気にせず出来ることも良いポイントだと思います。
↑これはやっていませんが、四股と組合せたのもありなのかもしれません。
毎朝ストレッチは犬散歩→飯→ストレッチという流れでやっていましたが、ストレッチ→犬散歩→飯のほうがいいのかもしれません。8月からやってみます。
開脚進捗状況
5月7日始めたばかりの頃
6月5日↓
8月3日↓
並べてみると、我ながら、それなりに違う。
まあ、骨盤の向きを考えるとまだ前途多難、課題累積であることは間違いないです。
8月の目標
ランニング：200km
ストレッチ：毎日
筋トレ：各部位週1
体重：68kg
体脂肪率：11％
この程度の報告ができるようにがんばります。
