GWのトレ

GWというより、緊急事態宣言中のトレですね。）

１：ジムに行けない

２：ゴルフも行きにくい（微妙な違い）

３：練習場も行きにくい

まずこの3つの前提があります。

そして子供3人がストレスを発散させるための運動というのがあります。

そこで

４：朝、次女と長男をチャリで都立公園まで連れて行く（おれと犬はジョギング）。そして長女は近所に住むシンクロの先輩とランニング、長男は縄跳び、おれは自重トレ。

５：夕飯後、映画かドラマか名探偵コナンをアマゾンプライムで見た後、深夜徘徊（長女長男はチャリ、おれと次女はジョギング）６km〜８km

犬散歩をするようになって、負荷は弱いですが「必ず行う」という状況になった事に近いものを感じます。

つまり、いままでのトレはすべて自己都合でやったり休んでいたのですが、強制的に毎日行うことになりました。

ジムで高負荷をかけたガッツリトレーニングはできませんが、自重で延々とやっているので、それなりにフィジカル状態が維持できています。

さらにはトレーニングマスクも効果が出ています。

幻の東京マラソンをピークにVO2MAXが落ちています。これはトレーニングをしていないのではなく、トレーニングマスクを付けてトレーニングをして、慣れると更にマスクのレバーを高負荷側にした結果です。こう数字に現れると驚きです。 https://t.co/kY0GS8irvM pic.twitter.com/ZjFm56DHES

— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年5月8日

VO2MAXが下がって喜んでいるんだから、「どM」丸出しですね。実際には「弱い負荷」の為、マスクトレができたが故に続いている部分もあります。

FDBRO sports masks 運動マスクはマスクを訓練して、乗ってマスクをして、ランニングのマスク、高い海抜の仮面を模擬して、フィットネスのマスク、無酸素運動のマスク (black, M)

とわいえ

やっぱり鉄棒も含めガツッと鉄握ってババっと高重量でトレーニングもしたいものです。

知り合いのボディービルダーさんはパーソナルジムを借りてトレーニングしているそうです。自宅ではどうしても脚ができないとのことです。
私も乗っかって、「私は上半身ができないから折半で一緒にできない？」

と調子よく提案してみたのですが、やはりカメラで監視しているそうです。

そうですよね・・・・・

はやく平常時に戻って欲しいものです

タバタトレ

公園で遊具が使えなくなったので、懸垂すら難しい状況です。

そこで、タバタトレーニングをやっています。
トレーニングマスクをして心肺トレーニングって、最高ですね。

FDBRO sports masks 運動マスクはマスクを訓練して、乗ってマスクをして、ランニングのマスク、高い海抜の仮面を模擬して、フィットネスのマスク、無酸素運動のマスク (black, M)

↑これして

トレーニングタイマー

• KAZUTERU YOKOI
• ヘルスケア／フィットネス
• 無料
• 

アプリでピコピコ言わせてます。

チューブミリタリープレス→マウンテンクライマー→腕立て→ジャンプスクワット

これを2周

で2SET

上半身→下半身ということにしています。これはやっている最中に頭が混乱して何やるんだっけ？ってなったときでも直前が上半身なら下半身とわかるためです。

「心拍数を上げるためなので何の運動でも構わない」ということなのですが、何やっていもいいって言われると悩みます。

あと正直「手」にドロを付けたくない。だからバーピージャンプで地面触りたくないんです。

腕立てはベンチの手すりを握って斜めの腕立てです。だから負荷が軽いけど、まあ筋肥大を目指しているソレではないからいいとしています。こちらも本当は手を汚しているんだけどね。

犬散歩ジョギングで2kmちんたら走って、タバタやってフラフラになりながらまたちんたら走って帰る。

色々な状況の中で、工夫してそれなりにトレーニングをして、結果いい経験になっていると思います。

宅トレメニューと道具

・自重トレーニング下半身

ジャンプスクワット：50回×3

ランジウォーク：50回（歩）×3

四股：50回×3

四股って時間かかり、負荷が弱いので（やり方の問題もあると思いますが）ジャンプグランジ、ピストルスクワットなど検討

・自重腹筋トレーニング

クランチ：20回×2.30回

サイドベント：40回×3

片あぐらレイズ：40回×3

立ちコロ：10回×3

Soomloom アブホイール エクササイズウィル スリムトレーナー 超静音 腹筋ローラー エクササイズローラー 膝を保護するマット付き

色々ココで書いていますが、やっぱり腹筋ローラー最強。

・バランスボール腹筋トレーニング

クランチ：20回×3

ニーツゥーチェスト：20回×３

ロシアンツイスト：20回×３

Trideer バランスボール45/55/65/75cm（11色） 厚い ヨガボール ピラティスボール 耐荷重500KG アンチバースト 滑り止め フットポンプ付き 筋トレストレッチ ヨガ 椅子 腰痛防止 関節保護 (ターコイズ, S（38～45cm、高さ150cmに適応）)

バランスボールは値段を考えるといいですね。 

・自重胸トレーニング

腕立て伏せ：20回×2．30回

Hoshinoスポーツ プッシュアップバー 腕立て伏せ ［トレーニングジム認定商品］

これがあると手首が楽で可動域も広くストレッチできます。
しかし、腕立て伏せにしか使えないんですよ。 

・チューブ肩トレーニング

ショルダー・プレス：20回×3

サイドレイズ：20回×3

リヤレイズ：20回×3

・チューブ腕トレーニング
アームカール：20回×3

アームエクステンション：20×3

TUYOI 【2020強化版】トレーニングチューブ フィットネスチューブ エクササイズバンド 筋トレチューブ 負荷強度別5本セット 天然ラテックス製 筋肉ストレッチ/ヨガ/リハビリ/ピラティス/シェイプアップ/ダイエット

値段を考えるとこれもありだと思います。

・ケトルベルトレーニング

スイング：20kg×20回×3

ウインドミル：12kg×10×3 

KETTLEBELLKON（ケトルベル魂）ネオプレーンケトルベル (12kg)

↑このメーカーではありません。値段を考えると、ケトルベルを揃えるのはしんどいですね。

・サスペンショントレーニング

プッシュアップ

プル（両手）

プル（片手）

ポケットホームフィットネスバンド ヨガストラップ エクササイズバンド トレーニングチューブ 腹筋強化とレーニング 男女兼用

 ↑これで十分でした。実際負荷が強いか？といえば弱い。調整もできますが人間加減して負荷を強くするって気持ち的に難しいです。

色々トレーニンググッズが増えてきました。

本当は庭に単管パイプで懸垂用鉄棒を作りたいのですが、家族の同意を得られません。

ゴルフラウンド

非常事態宣言の最中

ゴルフに行くってどういう事？という非難があるわけです。

みんな我慢しているわけですから。

ただ、反対に

ゴルフ場は野外スポーツだし、三密ないし、ゴルフ場の経営も苦しいし

という言い訳や屁理屈もあります。

私の個人的な見解は

そもそも不要不急の外出は控えるべきであり、今ゴルフしたくても辛抱するべし

と思っています。

って言いながら

ゴルフに行ってきました。

父に言われて、仕方なし付き合いました。

4人中、父以外みんな気持ちは同じだったと思います。

で、言い出しっぺの父が当日

「腰が痛いからキャンセル」

っておいおい

しょうがないので、3人でプレーしました。久しぶりのラウンドで嬉しいんですけど楽しくない。複雑な心境です。さらに言えば一応息子ですから父の様態も心配です。そこまで好きなゴルフをキャンセルする訳ですから。

結果として、妻には「おとうさん畑で作業しているじゃない！」

と嘘つき呼ばわり

「実父をダシにしてまでゴルフしたいんか！こんな時に」

全部おれが悪いんですよ、なんか分かんないけど。

で

ラウンドでは

１：カートに乗らない

２：マスクつけっぱなし

３：同伴者、キャディーには2m近づかない

４：行き帰りはもちろん車乗り合い無し

を徹底しておきました。

本当は

５：食事無しのスルー
って言いたかったんですが、それはコースが駄目との事。
これできたら、いいと思うんですよ。
だって町中の飲食店はテイクアウトのみになっているんでしょ。
いちおう食堂メニューには「おにぎりセット」っていうのがあってクラブハウス外で食べることができるようになっていました。これだけに専念すべきだとおもいます。

ゴルフ場は経営（営業）と対策のジレンマで、なるべくせっかく来た客に金を使わせたい気持ちはわかりますが、営業できるだけでも御の字って思ってほしいものです。

さてGの結果は

ドライバーが安定していました。

アプローチも寄せが結構良かった。

練習量もそう多くないですが、

ちょっと乱れたときはコレを思い出してみました。

もう、しばらくラウンド予定はありませんけどね。

おれは本当はゴルフ好きではなくゴルフ練習好きということがわかりました。

サブセット作成2

追記でも書きましたが

ハイパーE.R.C届いた！シャフトはメーカーカスタムのランバックス。2007年の発売時は10万ぐらいした記憶。今回4300円で購入。14本全て「この時代の最新」に合わせる無駄な縛りセッティングを作っています。 pic.twitter.com/bLiWFTQRcV

— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年4月13日

この「キャロウェイ　ハイパー　E・R・C」超フックフェイス

そして打感も昔の高反発のドライバーの様に音だけ響きまくる。苦手要素多すぎ。

ちょっとやっちまった感・・・・・

→メルカリ行き決定

そこで新たに発見したのが

テーラーメイドR510TP

こいつを倉庫から引っ張り出しました。

シャフトはグラファイトデザインI65というマニアックなシャフトが刺さっています。

このシャフトのデータは今ネット検索してもあまり出てこない。
まあ、ハードヒッター向けのガチ使用のアレです。

このクラブは元々親父のドライバーで、譲り受けてから私がリシャフトしたものです。
当時、私が通っていた練習場内にあったショップでこのシャフトが刺さっていた地クラブを購入して、差し替えてもらいました。

 あの当時はハンデキャップは25ぐらいだったと思います。

 10減っている今なら使えるか？40才半ばという加齢はどうなのか？

ちょっと興味あるところです。

とりあえずグリップがイカれていたので、ここは自分で入れてみました

ちなみにこのR510TPの発売は2003年とアラ2010年にはちょっと時代がズレている。

まあとにかく打ってきます。

サブセット作成

2003年頃からゴルフを始め、振り返ると2007年頃が一番道具購入をあれこれしていた時期だと思います。

キャロウェイのXツアーアイアンを意気揚々と買って、下手くそなので上手いこといかず、クラブのせいにして売って中古のX16買って中古のX18買って、AP2（初代）買って・・・・・

このAP2でやっとアイアンあれこれ騒動は落ち着きました。

そんな頃です。

中古のクラブを漁りながらも、新品のクラブを横目に憧れ続けていたあの製品たちが、5000円以下でメルカリや中古屋の軒先で投げ売られているんだから、思わず手が出てしまうわけです。

ハイパーE.R.C届いた！シャフトはメーカーカスタムのランバックス。2007年の発売時は10万ぐらいした記憶。今回4300円で購入。14本全て「この時代の最新」に合わせる無駄な縛りセッティングを作っています。 pic.twitter.com/bLiWFTQRcV

— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年4月13日

基本的に中古で買った商品は中古で出すケースが多い。逆に同じ古くても親父からもらったものは、流石に売れないので居着いている

アイアン/タイトリスト660

UT/ロイヤルコレクション

これらは父からのモノなので使わなくてもストックされている。

こうしたサブセットを改めて作ることにしました。

「アラウンド2010年、当時の最新」そんな縛りで考えています。

「サブ」「縛り」前提となると、逆に自由度が増すのが面白いです。

まだ↑の写真は未完成です。

パターとFWを倉庫から出してグリップを交換して〜〜

ジムも練習場も休みで夜の時間が長いのでウダウダと一人遊びしています。

追記

⇛ドライバーすごいフックフェースで慌てた。
この時代はまだ460ccのドライバーは捕まりが悪くフェース角度でごまかしていた時代だったのかも。構えた段階でキツイ。ちょっとチェンジだわ。

憧れのトラックランニング

陸上部経験がありませんので、「トラックで走る」ってちょっと敷居を感じていました。憧れもあります。

世田谷区の陸上競技場が完成していました。

www.city.setagaya.lg.jp

砧公園まで走って行った途中に見つけました。その時はトイレを使っただけでしたが、とてもきれいでした。きっとあのゴム製の地面は柔らかく気持ちがいいんだろうな！？なんて指を加えて眺めていました。

高校時代、実は一回運動会で使った記憶はあります。一新しているのであの時のアレとは違うはずです。数百円かかるようですが、そんなの問題ないわけです。

一周400mだから10周で4km、2.5周追加して5kmのタイムトライアルとかいいじゃん！

なんて妄想練習していたわけですが、このコロナ騒動でクローズ。

 この騒ぎの見通しなんてだれもわかるわけないわけで

諦めております。

で 

仕事で週イチ訪れる埼玉県加須市にも陸上競技場を発見。

www.city.kazo.lg.jp

こいのぼりマラソンのゴール会場って陸上競技場だったんですね。

世田谷区の米国選手団向けにリニューアルしたソレとは違うようですが、「400mトラック」という距離は同じ！

ってわけで行ってみました。

ランニング中 (@ 加須市民運動公園 in 加須市, 埼玉県) https://t.co/F5pFVsXEoY pic.twitter.com/qzNZgorOL8

— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年4月8日

当然ですがマラソン大会の会場の雰囲気とは全然違います。

とにかく、なんにもない。

地面は土ですがそんなことよりこの広がる空が気持ちいい。凧揚げをしたい。

人が居ないからコロナもいない（はず）

実は試しに見に来ただけでした。そのため服装は

スニーカー（メディフォーム）、グラミチのパンツ、ユニクロのタートルネック、ワークマンのウインドブレーカー・・・・・

グラミチ GRAMICCI メンズ ルーズ テーパード パンツ LOOSE TAPERED PANTS [9001-56J FW19]

微妙だったのですが、この服装で走りました。

仕事前にランニング。いいとこ発見した。でもトラックはキツイ。https://t.co/ZfGRNoTeCE pic.twitter.com/mmoLYnszsN

— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年4月8日

トラックで走るってきついけど、スピードも出せていいですね。

時間がなかったので400m×10周で4km走りました。

↑記録みて驚きました122mも坂登る訳ありません。この数字って結構いい加減だったんですね。

意識していなかったのですが、ビルドアップしていました。短い距離ですがそれなりに追い込めていたのかもしれません。

適当な服装で短時間でしたが、濃度の濃い練習が出来たようです。

今まで加須に来た時は、花咲公園で走っていましたが、 

4410.hatenablog.com

時間がない時はこちらでも十分走れることがわかりました。

こちらのほうがスピードに特化したランニングができると思います。

新しい場所を開拓する不安と楽しみを久しぶりに体験しました。

申し訳程度の鉄棒やきれいなトイレ、工夫次第で使えそうなスタンドなど色々あるのでまだまだ研究発見の余地がありそうです。