早々に動画を貼りましたが↑
コレを意識して練習しています。とてもしっくりきました。
問題は
ゴルフ練習時はほぼグラミチのパンツを履いているので、ベルト通しにツアースティックを指すことが出来ません。
理屈的な話は↓この動画で理解出来ました。
理屈が納得が出来ると、単に「右のすっぽぬけ」の怖さがなくなりました。
下半身捻転→上半身捻転→＜トップ＞→下半身捻転→上半身捻転
という理解をしております。
で
おまえどんなスイングするようになったんだ？って話ですが
もうちょっとヘッドスピードが早くなっていれば「効果満点」といい切れるのかもしれませんが、現状の現実です。
「力み」とは言葉のニアンスが違うと思いますが、下半身に力を入れて思いっきり振れる感を見つけた様に思えます。
「右足ベタ足スイング憧れ」にもつながっているので、とてもしっくりしています。
もうちょっと練習してゴルフ場でも思いっきり振れるようになりたいです。
2ヶ月ぶりにトラックで5km走をしました。
5月に同場所で22分4秒だったので、
ほぼ同じレベルでしょうか？
その当時もさほど練習出来ていなかったので、横ばいが続いていることなのか？
ランニングは少なく、ほぼタバタトレーニング、そして下半身は自重トレ
体重71kg体脂肪率12.5％
ランニングはさらに少なく、タバタも2週間ほどやっていない。下半身は自重トレと軽い加重トレ。体重体脂肪はほぼ同じ。
そして開脚ストレッチ毎日
このストレッチが効果あったのか？ランニングをほとんどしていなかった割には数字が悪くなかったことにちょっと驚いています。
いずれにしても、現状ではフルマラソンでサブ４はとても無理なので、そろそろ走り始めないといけませんね。
こうやって書いて、やれた試しがないのが俺なわけですが、これから夏ですから気温も上がる。ここでいかに練習量を落とさずにやりきるかがマラソンシーズンにつながる。
と、言うことは経験上わかっている。ドM根性むき出しで頑張りたいと思います。
ストレッチ→毎日
ランニング→月150km
筋トレ→軽い加重のスクワットをハイレップス、腹筋、上半身は通常通りそこそこ
体重→69kg
このぐらいの頻度と数値で8月を過ごしたいと考えています。
いまさらながら、ミズノのマスクを購入しました。
横浜国際プールのショップで購入しました。
次女ASの大会送迎のついでに購入しました。おかげで送料もかからず手に入れることが出来ました。店頭なので↑の本当に欲しかった白は選べませんでした。
いわゆる水着素材の布マスクは何枚か持っています。
こちらは1,000円以上するものです。たんなる高級、カッコだけで買うのはいかがなものかとも思います。しかし、まあ一枚ぐらいあってもいいか程度の認識でした。
購入に至った理由は、やはり運動時のマスクがほしかったのです。
布マスクは水着素材はぺらぺら過ぎ、ハイドロ銀チタン布マスクはあつすぎ、使い捨てマスクもあつい。
そんなこんなで、スポーツメーカーのマスクを一枚持っていればいいかと言うことに至ったわけです。
これもあるんですが、正直生地の量が多いわけでランニングでは暑い。
で
実際に使用した感想ですが
１）ジムワーク
まじで良いです。今まで息が上がったとき、トレーナーに隠れて、人がいないところで外していました。（すいません）しかし、このマスクでは外すという事を考えることがありませんでした。
２）ランニング
正直、やっぱり煩わしい。あつい。でもまあ、我慢できる範囲です。
３）日常生活
楽なのは当然ですが、外したときぺらぺらでポケットに入れやすい。
かっこいいかはまあ微妙ですが、まあ無地のよりかは良いかと思っています。
餅は餅屋、運動時には運動メーカーの物を選ぶと、そのメリットが出せるという良い結果になりました。
運動メーカー各社それなりに出しているようです。個人的にはUAも気になったのですが、国産メーカーで満足できるものが手に入ったので良かったです。
キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) 水筒 ジャグ スポーツジャグ ワンタッチ ハンディー ウォータージャグ 2L 直飲み スポーツドリンク対応 カーキ ニューレックス UE-2036
Amazon
アマゾンで↑この２Lのボトルを購入しました。
ジム用のボトルは
ナルゲン
→ジムに忘れ、そのまま紛失
コールマン1/2ガロンボトル
→ジムかゴルフ場に忘れた→とにかく手元にない
ハイドロフラスコ
rakuten:music-and-outdoor-lab:10000003:detail
→これは手元にある。多摩ヒルズのコンペの抽選で当たりました。
現役コレですが、正直量が足りない。
量が問題ということなのでデカイヤツということで
コレを選択しました。
流石に量が多すぎて余りました。BCAAを入れていたので、もったいないので帰宅後プロテインシェーカーに移し替えて冷蔵庫で保存しました。
当然デカイ。しかし、過去ジムなど忘れた経験豊富？なので、このくらいの存在感は私には必要なのかもしれません。
いやそんな事ありません。しかし、同サイズで真泡瓶タイプの場合はもっともっと重たくなっていたと思います。
ゴルフの場合ハーフ2.5時間、ジムなら1.5時間程度、そこまで温度を保持させる必要もないという判断にしました。
そもそも２Lということは満タン入れば2kgなわけですから、それ以上軽くなるわけはないですね。
４）飲みやすい
飲み口の蓋を開けるとバネで跳ね上がります。この跳ね上げのおかげで、飲んでいる最中に蓋が落ちてきません。飲み口自体の大きさも、自分の口のサイズと合っているのかもしれません。この二点は以前のコールマンにはない良さです。
５）その他
外装がかなり凡庸なので名前書きたいと思います。二度も紛失した実績ありますからね。とわいえ小学生でもないので、なんか気の利いたネームタグみたいなものを付けたいと思っています。
ストレッチでフォームローラーを使うようになりました。
元々、次女に
↑このようなセットで購入したもです。
あまり使い方が分からず、リビングに転がっていました。
しかし、ストレッチを始め、調べてみると結構有効な道具であることが分かりました。
↑もっともらしい事を紹介していますが、私は主にズボンのポケット周りをグリグリさせています。お尻ポケットと股間横のポケット、この位置がちょうど股関節の硬化している部分であり、グリグリが効く〜ってなります。
当初使い方が分からなかったのが、力のかけ具合です。長座で腿の下にしいてマッサージって写真をよく見ますが、正直これではさほど負荷にもならず、マッサージ効果を感じません。実際のところ
「自重全てをローラーの凹凸に載せるぐらいにする、そのためならどんな体制でも構わずやる」
ぐらいにするのがいい。ということを見つけました。
コレがわかると、逆に延々とマッサージしていられます。他人にやってもらうのではないので気兼ねなく、体力が尽きるまで刺激されつつけることができます。いままでありそうでなかった境地です。
「ストレッチポール」より硬いので刺激ハードモードになります。
先日ジムに行った時、コレを持ち込んでデットリフトをやりながらインターバルでマッサージしながらやっている人がいました。ちょっと違う気もしましたが、そうしたくなる気持ちもわかります。
上半身、肩甲骨周りのストレッチでもコレを使いようになりました
専門のサイトを見ると、我が家のセット販売されたおまけフォームローラーより専門専用のフォームローラーの方がなんか効きそうな感じもします。
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色もかっこいいように思えます。まあ、家に何個もあってもしょうがない。消耗品でもありませんし、ここはこのへんで止めておくのが無難でしょう。
ストレッチに関しては
「開脚」という目標でやっていますが、いままでランニングや筋トレをしている時はさほどやって来ませんでした。やらずによくやってきたなと思います。
逆に言うと、やらなくてもいいのかもしれません。
開脚の目標抜きに「気持ちいいからやる」っていうので十分いいと思います。
筋トレとは違うベクトルでいいと思います。
朝、ランニングや筋トレをしたあとの体に血が巡っている感をストレッチでも感じることができます。
「開脚」を目指している件に関しては、GWから始めて７月ということで、２ヶ月になりました。毎日やっています。
開脚して顎が床まであと30cmぐらいだと思います。
可動域が広がりつつある、ということより、広げるのが上手くなったという感の方があります。
１）いつでも始めは硬い。諦めず、徐々にほぐしていく
２）動的ストレッチで動作を大きくする。
３）動作を止めない（静的にならない）
この辺はやっていて自分の体の反応から分かりつつあることです。
３ヶ月でつくようになりました
と報告できるようにがんばります
毎日やっています、基本朝、犬散歩→食事の後30分程使っています。
毎日「今日は一段と硬い」と思います。
動的ストレッチで若干体が温まり心拍数が80BPM弱ぐらいになってくると、開脚で肘が着きます。ここが限界。これ以上はなかなか前進しません。いつか顎が床に着くのでしょうか？めげずに毎日がんばります。
加えて上半身の肩甲骨周りのストレッチも加えています。こちらは特に目標はないのですが、背中越しに手がつく様になることを目指すのも良いのかもしれませんね。
マスクしてません。すいません pic.twitter.com/B4mMkTvtlZ
— ししと (@shishi10k) 2021年6月23日
ここで書いている様に、ベタ足を目指しているのですが
７鉄
以前ほど右膝が前にでなくなっている様には思えますが、まだまだですね。
前回も書きましたが、この改善の方向性は間違っていないと思います。ダフリミスがかなり減りました。
正直って走っていません
５月はギリギリ100km走りましたが、6月24日現在で40km・・・・
毎日10km走れば間に合うか、出来るだけのことはやります。
若洲リンクス外周ランニング。ゴルフの方がいいなあ pic.twitter.com/u51AE0YlFc
— ししと (@shishi10k) 2021年6月22日
合間を見て、出先で走ってはいるのですが、なかなか距離は増えません。
しかしその分、筋トレは結構出来ています。結局例年夏季は筋トレシーズンとなるいつものパターンですね。
前回のエントリーで箱根CCのプレーでの気づきを書きましたが、
その後2回、ゴルフラウンドがあり、短期間に3回プレーしました。その振り返りを兼ねて書いてみます。
箱根CC：46、42 PT30
富士レイクCC：50、42 PT31
グレンオークスCC：46、43 PT31
パッティング好調。本当に私はパッティングが下手で、かなり悩んでいました。36を超えることも普通でした。それがこの3回は30近くにまで改善されています。
パターは
このパターでいく pic.twitter.com/NStThuY6Ac
— 宍ど (@shishi10k) 2021年6月14日
オデッセイトライホット＃３
かつて高すぎて売れず、その後上田桃子などが使ったことなどでプレミアが付いたていたパターです。今は流石に古いし、リバイバルで販売されたので普通の中古価格になっています。
いや、古い割にはいい値段しているかも。まあそこはどうでもいい。
道具で問題が解決出来たのなら話は早いのですが、そういう事ではありません。
この2つの動画を参考にして打ち方、アドレスの意識を変えてみました。
って話は
前回の時にも書いたのですが、そのまま維持しています。3回続いているので単にその日のグリーンや体調の話ではないと思います。
今までアイアンは振りすぎていた。
一生懸命振りかぶって、思いっきり振り回すのでなく、必要な距離を正確に落とすようなスイングが必要。って書いていて今更当たり前のことなんですよね。
あと、認識している飛距離＋5y。これは練習場の足場がよく、人工芝でのスイングがフェアウエーでできるはずがない。自分の力量の慢心であったわけです。
実際の処、飛距離の認識を
７鉄：１５０ｙから１４０ｙ
６鉄：１５０ｙ
５鉄：１６０ｙ
と落として考えるようになりました。実際その程度なのですが、打つ前からしっかりきっちり７鉄で１５０ｙ打たないといけないというプレッシャーから開放されたのかもしれません。
アプローチで今まで52度で立てて転がしていたのですが、どうも寄せきれないでショートする事が多かった。
ここで改善としてPを持つようにしました。こんどはオーバー多発。Pは52より転がるからもっと手前に落とすように→ショートするようになりました。ってなんの改善にもなっていません。
グリーンで寄せの際は52とPを持って行って、同じところに落とす、同じスイングを前提にしてどちらのクラブを使うかを選択する。って事にしました。
書いていて、これまた当たり前のことですね。
ダフリのミスが減った
これは多分右足が上がり防止、ベタ足スイングを意識するようになったことがきっかけだと思っています。右足が跳ね上がるとボールとの位置がずれて無意識で調整しようとして、調整出来ずに地面を打っていたのだと思います。
実際には動画を見るとまだベタ足スイング完成には遠いですが、スイング改善としては間違っていないと思いました。
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