凡庸記録

46歳の「ボディーメイク」「ゴルフ」「マラソン」の記録。参考にしていただければ幸いです。

46歳おじさんが高負荷トレーニング

次女の水泳のスケジュールで「横浜国際プール」が2日続きました。
通常は、近隣G練習場で過ごしていたのですが、Gジムを退会したので、久しぶりにジムで重量を扱って刺激を入れてみようと思いました。

 

初日

ダンベルプレス
16kg×2×10
24kg×2×12
28kg×2×13

ダンベルフライ

16kg×2×6
16kg×2×6
16kg×2×9

・ディップス

16、20、25

・プッシュアップ膝つきナロー
10、10、15

・ベントオーバーローイング
16kg×10
16kg×11
16kg×15

・アームカール
12kg×2×10
12kg×2×6
12kg×2×6

・トライセプトエクステンション
22kg×11
22kg×10
22kg×9

・ケーブルプッシュダウン
12kg×10
19kg×10
26kg×6

二日目
・タバタ×3

・スクワット
50kg×10
80kg×10
100kg×5

・アーノルドプレス
12kg×2×11
16kg×2×10
16kg×2×13

・サイドレイズ
5kg×2×15
5kg×2×16
5kg×2×17

・サイドライイングリアレイズ
7kg×15
7kg×16
7kg×17

・フロントレイズ
5kg×2×10
5kg×2×15
5kg×2×16

・ハンギングレッグレイズ
10回×3、13回

感想
1)ダンベルを久しぶりに握って、思ったのが、

20kgの可変式ダンベルを買わなくてよかったということ。20kgでは流石に刺激が足りない。

2)コロナ禍のマスク付きジムワークはキツイ
コチラも辛い、そしてやはり人が集まる場所なわけで、正直こわい。

3)スクワットすげー落ちている
しょうがない。受け入れないといけませんね

4)翌日の筋肉痛はんぱねー
刺激入れるために、普段と違うことをわざわざやったわけですが、体の負担を実感しました。

 

最近のトレーニングは自宅で

自重の軽い筋トレ
ストレッチ
ランニング
この辺でしたので、そういう体になっているのでしょう。月1〜2回でもこの辺のトレを入れる大切さを感じました。