ストレッチを始めて１ヶ月が経ちました。
朝の犬散歩の後に30分おこなっています。寝る前の風呂上がりではなく、このタイミングでおこなうことで、一日の血行促進からのスイッチになると思っています。
紆余曲折しているメニューですが、だいたい定着化されてきました
メニュー
１）仰向け、膝を抱えて回転、両足、片足
先ずはこれ。体重が乗らず、自分の腕力だけでその日の硬さを確認しながらぐるぐる回し、股関節の可動範囲を広げる事を意識します。
２）長座で足を持ってハム伸ばし
３）開脚して左右正面の順で弱い反動をかけながら徐々に伸ばす
×２
途中途中に上半身のストレッチを混ぜることもあります。この辺は気分次第。
終了後腹筋のトレーニングをすることもあります。
経過状況
↑これが初日
↓これが１ヶ月後
一応、肘が付いている
こうやって第三者目線でみると、さほど変わっていませんね。
本人の中ではかなり改善を感じているんですけどね。
課題
「骨盤を立てる」ということができないということに気が付きました。↑写真でも背骨を曲げているだけです。骨盤を傾け、へそを床につけるようにしてベターっとさせるのが本来の開脚。私は今の今までこの骨盤を立て、へそをつける向きの動きをしてこなかった人生でした。って大げさですが、要するに苦手な姿勢。
「骨盤を立てる」為にする事
↑写真も実はよく見るとあるのですが、ヨガブロックを敷いています。これでそっち向きに補助させています。
あとは、開脚したとき、へそをつけるように胸を張り、腹を引っ込めない。
小さいことをコツコツと積み重ねる、それだけです。
ユーチューブ動画とかで「１ヶ月で開脚を目指す」なんてタイトルをたくさん見かけますが、残念ながら私はそれではありませんでした。
あの辺のYouTuberも生まれつき柔らかい人と、そうではない人ではちょっと内容が違うと思います。
