7月のまとめ

ランニング

累積121.8km（平均ペース5.45、13回、11時間40分）

後半頻度が上がってきました。

体重、体脂肪率

結果、数字も反応してきました。

この辺の数字は結果であり、目的としていませんが、目安になっているのも事実です。

メニュー

平日ランニング：10km未満
毎日犬散歩：2.5km40分程度
ストレッチ：40〜50分
筋トレ：各部位週1回

ストレッチ 

・ランブルローラーで大腿四頭筋とリンパ部分を中心にマッサージ
・ジャックナイフストレッチでハムストリングスをストレッチ
この2つを加えたことで、停滞していた開脚が少し前進しました。

開脚して、出来ないのはハムストリングスがつっかえているから

という、説をネットの何箇所かで見たので、ハムストリングスに特化したストレッチをもっと入れようと思い、このストレッチを見つけました。

普通の長座してやる前屈のストレッチに比べ、骨盤の向きを気にせず出来ることも良いポイントだと思います。

www.youtube.com

↑これはやっていませんが、四股と組合せたのもありなのかもしれません。

毎朝ストレッチは犬散歩→飯→ストレッチという流れでやっていましたが、ストレッチ→犬散歩→飯のほうがいいのかもしれません。8月からやってみます。

開脚進捗状況

5月7日始めたばかりの頃 

6月5日↓

8月3日↓

並べてみると、我ながら、それなりに違う。

まあ、骨盤の向きを考えるとまだ前途多難、課題累積であることは間違いないです。

8月の目標

ランニング：200km
ストレッチ：毎日
筋トレ：各部位週1
体重：68kg
体脂肪率：11％

この程度の報告ができるようにがんばります。

ジオキャッシングでコンテナを隠した話

前回

ジオキャッシングデビューをした話を書きました。

4410.hatenablog.com

 ならば、こんどはコンテナを隠してみたくなるのが人の情ってわけです。

公式サイトの設置ガイドラインを読むと、結構細かい。当然でしょうけど。

Geocache hiding guidelines

Pokemon GOのポケストップ申請を思い出しました。

散々申請したんですが、現状一箇所も叶いませんでした。私程度のライトユーザーには手が届かない話なんでしょう。看板がなくなっていたので撤去の通知はあっさり通ったんですけどね。

Pokemon GOの時に比べこちらはかなり明確化されています。ぜひ成功させたいものです。

とりあえず、自分が見つけたコンテナを参考に

おれコンテナを作ってみました。

第１号コンテナ

ジオキャッシングを作って犬散歩中に隠してみました。箱は唐辛子の缶を使って宝箱感演出。しかし、実際置いてみたら目立つわ。 pic.twitter.com/YTPlXmRKK6

— 宍ど (@shishi10k) 2021年7月21日

元フリスクのケース、フイルムカメラのカメラケース、MDケースなど専用のケースを買ってきて設置されたソレより、なにかのケースを再利用して作られたほうが、見つけたときちょっと嬉しかったので、私は善光寺土産の唐辛子のケースを使いました。

八幡屋礒五郎　七味唐辛子14ｇ・焙煎一味12ｇ（国産）セット

宝箱感演出！って思ったんですが、目立ちすぎですね。底に磁石を付け、ガムテープで付けました。

中に入れるログの紙もジッパー付きポリ袋に入っている時は丁寧さを感じたので我が家を探しました。すると、あったのはまたもや唐辛子。冷蔵庫に保管していた唐辛子の粉がこの袋に入っていました。まだ入っていた唐辛子の粉を容器に入れ、軽く濯ぎました。

こうして第１号コンテナは完成しました。

もちろんここで、どんな形で隠したかは書きませんが、雨風に当たらず、探さないと見つけられないけど、そんなに奥まってはいないところに設置しました。

犬散歩中にセットして、帰宅後PCでアクセスして登録すると・・・・・・

数時間後

「まずは20箇所発見してから隠してください」

との返信

ということで、まずは脱初心者の修行をすることにしました。

修行についてはひたすら淡々とおこなったのでここでは簡潔に結論から書くと

密集していたジオキャッシングが密集していた多磨霊園で一気に数を稼ぎました。

考えることはみんな同じなのか、ほぼ同じ人、が同じ日にログを残していました。聖地？

さて、記録をサイトに上げて、保留状態だった第一号コンテナを改めて登録しました。

結果

無事

登録されました。

結果その２

だれかが探して、発見して、ログを付けてくれました。
”spicy cache"ってことは、あの缶のことでしょう。ヒントに唐辛子缶であることは書いていませんので誰かが、あの場所をに行って探して見つけて、「にやり」としたんでしょうね。

第2号コンテナ

よく日

調子こいて第2号コンテナを作成しました。

靴のワックスが入っていた缶を使用しました。

今日は東京オリンピック2020開会式

ということで、マグネット型の大会ピンバッチを「宝物」として入れてみました。

ジオキャッシングをまた隠しました。　　#ジオキャッシング pic.twitter.com/IavjsDK73o

— 宍ど (@shishi10k) 2021年7月23日

第4号コンテナ（数字が飛んでいますが気にしないでください）

発見したコンテナで100均のクリームケースを使っていました。なるほどコレはマイクロです。ログノートを袋で入れることすら出来ません。

蓋の内側に磁石が付いています。

コレを真似して、さらに改良してみたのがコチラ

改良という割に磁石が飛び出ていてブサイク

しかし、コレは意味があるんです。

見つけた時、このログノートのロゴがすぐ見える様にしてみました。

第5号コンテナ（まだ隠していません）

↑写真は100均で購入した時の写真です。店の外にガチャポンの機械が並んでいました。
なるほどコレもありかも！？と思い2つケース捨場から頂きました。

通気孔が空いているのでコレを塞ぐ必要もあります。あと磁石で付けるにはちょっと無理もあるので、これはこれで場所を選ぶコンテナかもしれません。実は私自身まだ磁石のついていないコンテナは見つけたことがありません。

まだまだしばらく試行錯誤してみたいと思います

ジオキャッシングデビューした話

ジオキャッシングという遊びをはじめました。

簡単に書くと、「宝探し」です。

スマホ等のGPSで場所に行き、先人たちの隠した「宝」を見つける遊びです。

そしてその宝箱に入っている紙に自分のログを記載して、また隠す。

最後にアプリにその報告をする。

ただそれだけの事。生産性、上達なんか関係ありません。

しかし、GPSを使った遊びとしてポケモンGOやドラクエウォークなどありますが、リアルにその地点で物を探し、アナログに紙切れにサインするという処が大人の無駄遊び感を感じます。

公式アプリ

Geocaching®

• Groundspeak Inc.
• ナビゲーション
• 無料
• 

apps.apple.com

ポケモンも飽きたし、ポケストップは認められないし、コチラのほうが面白そうと思い、アプリをダウンロード。

速攻その宝を探してみたのですが、なんと

青い場所が自宅。宝が緑。不思議とドーナツ状態で自宅周辺にはまったくない。

まあ、こちらも自動車というチートがあるので大丈夫ですが、やはりちょっとモヤッときました。

しかし、これは逆に利用できると思いました。

このジオキャッシュを目当てにランニングをするというモチベーションにすることが出来るのです。

というわけで、↑これがそのジオキャッシングランニング。

このジオキャッシングには最大のポイントとして、宝がなかなか見つからない。もしくは何らかの事情で存在していない（捨てられたり、盗まれたり）。

私が単に見つけられないだけなのかもしれませんが、スマホのGPSだけが頼り。いやアプリのその目標のデータには座標情報以外にも隠した人の微妙なヒントもあります。
しかし、、隠した人の性格か？微妙な塩梅なんです。 

スマホで導かれた場所に着いてからの探すのが結構苦労しています。一度見つけてからは、ある程度隠す方法は限られているので、パターンがつかめてきました。

しかし、私は夜ランニングなのでとにかく蚊にくわれる！暗い、マスクを付けたり外したりするのでメガネとの耳の取り合い？で痛くなるのでメガネをしていない。余計探せない。

つまらない個人的な事情もあるのですが、そんなこんなでこの探す作業には苦労しています。見つけられず諦めることもしょっちゅうあります。始めてから4回（箇所）は見つけられませんでした。

ジオキャッシング、やっと発見できた！ pic.twitter.com/kgGUCEx7cX

— 宍ど (@shishi10k) 2021年7月20日

初めて見つけたコンテナ。↑はフリスクのケースで作られたものでした。磁石で鉄製の物に貼られています。もちろん一見ひと目にはつかないように、なんかの裏、雨風に当たらないようにも配慮されています。

なるほどこうやって、作って隠しているんですね。

と、なると前4箇所もあったのかもしれない！？

とりあえずこんな感じで渡しのジオキャッシングを探す旅は始まったわけです。

東京マラソン2021当選

東京マラソン2021に当選しました。

「プレミアムメンバー」という有料（4,400円／年）の会員になっていました（過去形）。簡単に書くと抽選回数が増えるという特典です。

ご丁寧に登録していたんです。すっかり登録を忘れていて、年越して、金を引かれてから慌てて気づき退会しました。結局金払っているので今年いっぱいはプレミアムというわけでした。

このプレミアムの方は全員当選という噂もあります。

10月ということは、夏に追い込む練習をしないといけない。手荷物預けられない。なにより23,300円も費用がかかる！

とわいえ、「走れる」と決まると気持ちも上がってきました。

チャレンジの機会を得たわけです。

どのへんを目標にするか？現状から何が出来るか？考えてみたいと思います。

＜目標はサブ４＞

月50kmほどしか走っていませんから、ちょっとハードル高い気もします。
しかし体重は70kg程で維持できていますし、下半身の筋トレもしている。
5km走は22分で走れている。

その辺諸々からサブ4を目標にしました。

＜練習内容＞

・月150km
毎日7〜10km、毎回ビルドアップ、週末20km×１、走る前にタバタ×２

・筋トレ
週2回下半身トレ、自重回数多め、

・体重68kg

・ストレッチ

＜工夫＞

・走る量を最小限に抑える。濃度の濃いランニングにする為に走る前にタバタをやってエンジンかける。

・夏バテしないように体重は現状維持を意識する。

・ストレッチを今までより多くする。→ここは効果は経験値上、未知数だが挑戦。

＜検討＞

ワラーチで出場もいいかな？と思っています。２月３月ではさすがにきついので、今回ならではのスタイルかもしれません。

まあとりあえず、23,300円をどうやって捻出するか？そこからなんですけどね。

ランブルローラー導入

4410.hatenablog.com

こちらで紹介したフォームローラー。

かなりハマっています。前回エントリーではズボンのポケット周りを刺激させる事を書きました。

その後、インスタでヨガのアカウントを見つけ、紹介している動作を上から順にやっていったのですが

https://www.instagram.com/itokanayoga45/

コレをやるようになって、完全に中毒状態です。体がこの刺激を欲するのです。

刺激となると、より刺激を求めるわけで

ランブルローラー/Rumble Roller トリガーポイント 筋膜リリース ストレッチローラー (スモールサイズ スタンダード)

 ランブルローラーと行き着いたわけです。

見るだけで刺激的な形状をしています。

ランブルローラーをゲット！マジこれ効くわ！ pic.twitter.com/b3z862Eb4S

— ししと (@shishi10k) 2021年7月19日

↑でアマゾンで紹介していますが、ケチな私はメルカリで新品に近い中古品を購入しました。

ネットでは「痛い」「硬い」という感想も出ていますが、私が一番最初に感じたのが

「小さい」ということです。

メルカリで買ったから偽物を掴まされた！？なんて心配になったほどです。

しかし、このサイズがまた良い。枕代わりにして首のマッサージもこの高さがいいのです。あと突起が当たりやすい様にも感じました。

痛さ、硬さについては正直いうほどではありませんでした。私が硬いのでこのくらいが丁度いいのかもしれません。

私が特にやっているマッサージは

「パンツライン（コマネチエリア？）」「ズボンポケットエリア」「リンパエリア」です。
やっている間はかなり体が熱くなります。心拍数は平均80BPMを超えます。本音はこれだけやって開脚ができればいいのですが、やってみたのですがそれはちょっと違うようです。

今、私が知りたいのがこのリンパエリアのマッサージで得られる効果です。開脚とはちょっと違う様です。足のむくみとかは私はよくわからないのですが、もう少し研究の余地があるようです。

そのへんも含め、今後報告していきます。

日本正規品 RumbleRoller ランブルローラー コンパクトサイズ スモール スタンダードタイプ ネイビー フォームローラー ストレッチローラー トレーニング セルフマッサージ ストレッチ ダイエット

ランブルローラーおすすめです。

ゴルフで「腰を切る」って意味をやっと知った話

早々に動画を貼りましたが↑

コレを意識して練習しています。とてもしっくりきました。

問題は

ゴルフ練習時はほぼグラミチのパンツを履いているので、ベルト通しにツアースティックを指すことが出来ません。 

YAMANI(ヤマニ) TOUR STICK TOUR STICK レッド TRMG NTT6 レッド

[グラミチ] ロングパンツ NN-PANTS JUST CUT メンズ DOUBLE NAVY 日本 M (日本サイズM相当)

理屈的な話は↓この動画で理解出来ました。 

理屈が納得が出来ると、単に「右のすっぽぬけ」の怖さがなくなりました。

下半身捻転→上半身捻転→＜トップ＞→下半身捻転→上半身捻転

という理解をしております。

で

おまえどんなスイングするようになったんだ？って話ですが

もうちょっとヘッドスピードが早くなっていれば「効果満点」といい切れるのかもしれませんが、現状の現実です。

「力み」とは言葉のニアンスが違うと思いますが、下半身に力を入れて思いっきり振れる感を見つけた様に思えます。
「右足ベタ足スイング憧れ」にもつながっているので、とてもしっくりしています。

もうちょっと練習してゴルフ場でも思いっきり振れるようになりたいです。

トラックで５km走

2ヶ月ぶりにトラックで5km走をしました。

5月に同場所で22分4秒だったので、

 ほぼ同じレベルでしょうか？
その当時もさほど練習出来ていなかったので、横ばいが続いていることなのか？

当時のトレーニング内容

ランニングは少なく、ほぼタバタトレーニング、そして下半身は自重トレ
体重71kg体脂肪率12.5％

現在のトレーニング内容

ランニングはさらに少なく、タバタも2週間ほどやっていない。下半身は自重トレと軽い加重トレ。体重体脂肪はほぼ同じ。

そして開脚ストレッチ毎日

このストレッチが効果あったのか？ランニングをほとんどしていなかった割には数字が悪くなかったことにちょっと驚いています。

いずれにしても、現状ではフルマラソンでサブ４はとても無理なので、そろそろ走り始めないといけませんね。

今後のトレーニング予定

こうやって書いて、やれた試しがないのが俺なわけですが、これから夏ですから気温も上がる。ここでいかに練習量を落とさずにやりきるかがマラソンシーズンにつながる。
と、言うことは経験上わかっている。ドM根性むき出しで頑張りたいと思います。

ストレッチ→毎日
ランニング→月150km
筋トレ→軽い加重のスクワットをハイレップス、腹筋、上半身は通常通りそこそこ
体重→69kg

このぐらいの頻度と数値で8月を過ごしたいと考えています。

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