前回
↑180度開脚目指してストレッチはじめましたという話。
具体的なメニューについて書いてみます。
ストレッチメニュー
１）四股ストレッチ上下
（某野球選手の写真をパクってきました）
できるだけお尻を床に近づける様にストレッチ。小刻みに振ります。
30回
2）四股ストレッチ左右
腕で広げます。これも小刻みに30回
３）股関節回し
仰向けに寝て、片足ずつ膝を抱えて股を回します
大きくゆっくり10回
４）↑を両足同時にやります。
大きくゆっくり10回
５）膝抱え
片膝を思いっきり抱えて大臀筋を伸ばします30秒
６）ハムストリングス伸ばし
片足ずつ ウエーブストレッチングを足に引っ掛けて足の裏を伸ばします。
30秒、タオルで十分です。
７）カエルポーズ
揺さぶります30秒
以上を3セットやっています。
終わった後、進捗確認として開脚をします。
８） 開脚時にお尻にヨガブロックを敷いて角度を付けて伸ばします。
ヨガブロックは安いので十分です。ダイソーとかにもあるそうです。
注意
昨年
この時、頓挫した原因はカエルポーズで調子乗りすぎて、やりすぎて股関節を痛くしたのがきっかけて、やらなくなってしまいました。ストレッチのあの「痛気持ちいいをギリで止める勇気」が大切ですね。
頻度、タイミング
朝
これを朝のルーティンにしました。
朝食の後、即腹筋が辛いけど時間がもったいない、このウダウダ時間の隙間にストレッチを入れてみました。
昼
ちょっとした空いた時間に、四股の2種類をやっています。イチローも試合中にやっているのでありなのかなと思っています。筋トレは頻度、回数、負荷が結果として出るように、ストレッチもつまるところ頻度、回数だというのが私の仮説です。
夜
通説的には「風呂上がり」の体が温かいうちにやることを推奨されています。まあ私もやるわけですが、夜なのでこのタイミングを逃すと一日が終わってしまいます。結果、その日やらなかったことになります。この「やら（れ）なかった日」の発生が気持ち的に三日坊主の一歩になるんです。
色々とあれこれ書いていますが、まだ180度で言うところの90度も怪しいレベルです。今後上記を続けていって効果次第で、修正などすると思います。その際また報告します。
