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凡庸記録3

筋トレ中心のトレーニングで東京マラソン2020で3時間40分を目指します。その後はワラーチでサブ4を目指します。

有酸素運動記録

14日前の練習内容

日曜日は基本的に家族と過ごすことにしています。 ゴルフはもちろんですが、日中のランニングもやりたいのは山々ですが、ここはぐっと我慢。さらにはその我慢を顔に出さないようにしているわけです。 で なにをしているかというと、基本何もしていない。 こ…

アシックスエボライドEVORIDE購入その3

あえて、ナイキのズームフライ3を履いて違いを感じてみました。 10km走ビルドアップ 意識の中では5kmまでは5分20秒ペース。9kmまでは4分30秒。残り2kmは4分 もっとグラフはベンチカットされた法面の様になると思っていましたが、やはり普通のピラミッドにな…

週末のランニング・トレーニング

基本週末に練習を「やり貯め」して総量を上げたいと考えています。 もう東京マラソンまでそんな週末も3回しかありません。なんかあせるね。 金曜日 夜に友人の小野寺丈さんの演劇を見に行く予定なので中野に行きました。 lapitaship.wixsite.com 演劇鑑賞は…

ワラーチとトレーニングマスク

酔わずに夕飯を済ませる事ができた。ちょっと眠気も来た。どうするおれ!? 今日は休むか?いや、レースが迫っている今を大切にしよう!でもモチベーションがちょっと低い。 ならばやっぱり道具で上げるぜ! という訳で 「トレーニングマスク」と「ワラーチ…

フォワフットランニングの練習

東京マラソンは 【2/5はエントリー&楽天カードで最大P12倍】 ナイキ ズーム フライ 3 ZOOM FLY 3 (AT8240 600) メンズ 陸上 ランニングシューズ : ピンク×ブラック NIKE価格: 10987 円楽天で詳細を見る ナイキズームフライ3で走ることに決めました。 とな…

10kmペース走再

1月に10kmペース走をしました。 4410.hatenablog.com ペース4.9/km 48分38秒 あれから半月。インフルになったりハーフマラソンにもでました。 で、今日同コースで同じく10kmペース走をやってみました。 同じ 【エントリーでポイント10倍〜!2月1日0:00〜23…

トレーニングマスクを久しぶりに使ってみた

このトレーニングマスクを久しぶりに使ってみました。 コレ、心拍数は外したら下がったから心肺機能強化には効果あるのかな https://t.co/fZXEl96SXO pic.twitter.com/RwuwDRzmvY— 宍戸四十五 (@shishi10k) 2020年1月26日 ↑走った直後は結構否定的になってい…

ナイキズームフライ3購入その6+今日の反省と気付きと今後の話

タイトルをあえてそのままの続編にしておりますが 「ランニングフェスタin 国営昭和記念公園2020」に出場してきました。 ハーフマラソンの部です。 そこで [rakuten:himaraya:10419183:detail] こいつを初レース登用してきたのでその感想を合わせて書いてみ…

ナイキズームフライ3購入その5

ズームフライで20km走りました。 「長距離」の定義は何キロかわかりませんが、普段10km程度のわたしにとって20kmは十分長距離です。 コース:自宅から代々木公園原宿口の往復(20km) プラン:全体を三等分して6分ペース→5.40ペース→4分代ペースに分けて上げ…

週末のランニング

スピードを出せるようにするにはインターバル走が必要。 という事なので、やってみました。 インターバル走。ガーミンのラップを500mにして1000mまでアップ、で4セット。コースは面倒なので折り返した。かなりハードに感じた。2時間走よりぐったりだった。帰…

ナイキズームフライ3購入その3

10kmペース走しました。 5分/kmを意識して走りましたが、上振れしました。これがナイキ効果なのでしょうか? 最後はビルドアップしました。 コレを除いても5分を切ていたと思います。 かなり息はしんどかった。 しかし データ見ると全然上がっていない。むし…

ナイキズームフライ3購入その2

走った感想は 5分/kmは コレクト/ブロッター/P-205ジャンル: キッチン・日用品雑貨・文具 > 印鑑・ハンコ > その他ショップ: ココデカウ価格: 1,179円 (↑「ブロッター」という名前の道具らしいですね)これに靴が付いた感触だけが強調されたシューズにしか…

正月休みのワークアウト

富士山付近に使っていない会社の保養所があるので、ここで年を越しました。 保養所の掃除やらなにやらやることはあるのですが、運動もしました。 クローズしているゴルフ場やショートコースの周辺周囲を走りました。きちんと中でプレーしたくなりました。こ…

12月データ

12月は200kmを超えることができました。 犬散歩は7分/kmペースで走るようにしたのでこれはカウントしています。ゴルフはカートがあっても歩くようにしていますが、カウントしていません。 コースはできるだけ坂を選び「獲得高度」を増やしたいと思っているの…

ランニング報告

1)ランニング 砧公園でクロスカントリーを4周→サイクリングコースを2周 せっかくなら切りよく10kmにしようと思い、大蔵運動公園の方をぐるっと回っている最中に10kmになったので終了。 最大心拍数が200!多分誤作動だと思います。 結構いい心肺練習になり…

砧公園クロス×4サイクリングコース

時間を作って昼に走りました。 今までは自動車を世田谷美術館横の駐車場に駐めていましたが、今回から大蔵運動公園の駐車場に駐めました。コチラのそばの児童公園エリアで鉄棒でハンギングレッグレイズを準備運動+補強としてやってから走りました。 ハンギン…

第一回世田谷1人ハーフマラソン大会

単に20km以上一人でダラダラ走っただけなんですが、上記タイトルでSNSにアップしたという話です。 第一回世田谷1人ハーフマラソン大会。給田→世田谷城跡公園→駒沢公園一周→二子玉川駅→成城学園前→給田でした。最後のラストスパートで見事一位と言う話。 http…

果たしてこのままでいいのか?

現状 ・毎日犬の散歩からのジョギングを4〜5kmをトータルでぺース7分程度 ・毎日腹筋(バランスボールクランチ、ハンドニー、レッグレイズ、ハンドニー) ・週末20km ・週一回以上10km ・体重70kg前後(69.5〜70.5kg) ・週1~2ジムで筋トレ、ケトルベルト…

犬散歩改良計画2(アンクルウエイト)

CAPTAIN STAG リスト&アンクルウェイト UR-0842 1.0kg×2|スポーツ・ホビー スポーツ トレーニング用品 手・足首ウエイトジャンル: アンクルウエイトショップ: DCMオンライン価格: 1,150円 アンクルウエイト1kgを購入しました。こいつを付けて犬散歩をすれば…

犬散歩改良計画1(加圧ウォーキング)

毎朝、犬の散歩で4.5〜5km歩いています。 本来であれば8km程度ランニングをしたいところですが、今年から犬を飼い始めたため、これがマスト仕事となりました。 自分のランニングと違い、相手(犬)がいるので休めない。 脂肪燃焼には少しは効果ある。 これを…

ランチタイムランニング

営業中 ランチタイムランニングを砧公園でしました。 ここでも度々報告しているコースです。今回も駒沢大学陸上部は居ませんでした。 半ば都市伝説状態になりつつあります。 いや、本当にいても、私は選手の顔と名前わからないので気が付かない。しかし今回…

ランニング状況

日曜夜に20kmランニング できるだけまっすぐな道をひたすら走るためのコースを考えました。 東八道路の開通した部分が歩・チャリ・車で分離されており気持ちよく走れるので往復して距離を稼ぎました。信号で止められることも少ないので、このコースは今後も…

沖縄→千葉

地元組織親睦忘年慰安旅行で沖縄に行きました。 (京都行って、沖縄行って、家族の顰蹙がヒシヒシと伝わってきます) I'm at パームヒルズゴルフリゾートクラブ in 糸満市, 沖縄県 https://t.co/hia2DYanZu pic.twitter.com/Yln8j2M3NN— ししど (@shishi10k)…

砧公園でクロスカントリーランニング

足首ひねってクロカンはしばらくやらない 4410.hatenablog.com と言ったわけですが、しっかりやりました。 結果から書くと、全然だいじょうぶでした。 砧公園クロスカントリーを5周 そして外周のサイクリングコースを1周 自動車で公園まで向かい、駐車場から…

20kmと立ちコロとサイドレッグリフト

左足首の痛みを感じ 4410.hatenablog.com まる二日、ランニングは休みました。 からの 20km走りました。 気持ちよく走ることが出来ました。足の痛みは一切ありませんでした。大事をとってよかったです。クロカンは控えることにします。 本当はもう少しゆっく…

東日本ハーフマラソンで走った話し

相模原駅前の米軍キャンプで開催される 「東日本ハーフマラソン」に出場しました。 実はエントリーしたことを家族にいい忘れ、思い出したのが3日前。 出場が危ぶまれました。 日曜日にハーフマラソンエントリーしているの忘れてた。家族にも言ってない。し…

久しぶりのランニング

最近 天気が悪かったり、ゴルフだったり、忙しかったり、飲んだり ランニングをしていませんでした。ジムのトレッドミルのランニングはありましたが、アレはちょっと違う。 天気の話は色々ありますが、気温が下がっているのは事実なわけで、久しぶりに夜に走…

家族旅行は伊豆高原

今年の夏の最後に家族で旅行をしています。(現在進行系) 今年から加わった家族の柴犬も一緒です。 犬との旅行、家族5人、関東近県 この辺の事情から伊豆高原に決まりました。 5人で宿泊できるホテルの部屋、更には犬可となるとかなり選択肢は無いわけで…

合同ランニングで炎天下の皇居ラン

「合同ランニング」ってどんなものなのか? 2名以上の複数人数でランニングした経験がありませんでした。 自分勝手で自分のペースしか考えられない人間が、そんな大勢と合わせて走るのか? かなり不安でした。 そしてこの天気。盆はすぎたとはいえ、35℃ち…

長距離走った

暑いので風が強いところなら気持ちいいだろう と思い、多摩川の土手を走ってみました。 環八→二子玉→川崎側土手→狛江→仙川→帰宅 確かに河っぺりはいい風吹いていました。しかしやっぱり風景がつまらない。 やたら長く感じました。 ブレブレですいません。 ス…