凡庸記録3

サブ4(マラソン)とシングルハンデ(ゴルフ)と150㎏(ベンチプレス)を目指す43歳の記録

有酸素運動記録

北海道マラソン出場棄権

仕事の関係で北海道マラソンに出られなくなりました。 残念ですがしょうがない。 せっかく走り始めたので、この生活リズムを維持しながら次のモチベーションにつなげ、最終的には東京マラソンまで引っ張りたいと思います。 始動できただけでも良かったとして…

トレ近況

8月の北海道マラソンに向け、着実に「マラソンモード」入っています。 どんな短い大会、草大会でもやはり「エントリー」をするとそっちに気持ちが向きますね。 いや北海道マラソンは大きな大会です。私がエントリーしたのが12kmの草部門だと言う話。それでも…

体脂肪率変化報告

4月16日伊勢参りをした際、朝も走ったりゴルフもあえてカートにならないなどしたのが始まりだったと思います。 さらに言えば、4月27日正式に北海道マラソンの手続きで入金とGジムの体脂肪減少率エントリーもモチベーションになりました。 で 5月16日、Gジム…

LSDチャレンジで分かった現状

GW最終日、天気も良かったのでLSDにチャレンジしました。 20㎞走ろうと思っていましたが、17㎞になってしまいました。 ゾーン3を死守すべく、ペースコントロールして走りました。 手元のガーミンでちょっとでも140を超えたらスピードを抑えるようにしました…

ウォーキング

GW中に柔道部OB会があるので参加してきました。 バカだから、現役大学生にやられまくってE気持ちなわけです。 その辺の話は置いておいて 学校までの道のり3㎞を、ダイエット中という事でウォーキングで行きました。 最近気になっているのが心拍数のコントロ…

武蔵カントリークラブ笹井コースに行ってきた話

言い訳1 コンタクトレンズが右だけしか入っていなかった。 朝からなんか目に違和感を感じていました。スタート前、鏡で眼球を見ると左コンタクトが入っていない。 で ホールアウト後、よく見ると、眼球白目の後ろに入っていたようでした。 風呂場の脱衣所で…

ランニング報告

最近、筋トレ後トレッドミルを30〜40分やっています。 無酸素運動の後からの有酸素運動 心拍数を脂肪燃焼の効率のいいゾーン110BPM前後に維持 コレを4月29日現在で9回やっています。 でも、全く痩せていません。旅行やら何やらでそれ以上にカロリーを摂取し…

加圧してランニング

今朝、ランニングしました。 スタート20分は足を加圧して走りました。 距離にして3㎞程、数字的にはさほど現れていませんが、筋肉的には強烈な刺激です。 果たして、どんな効果があるのでしょうか? 私の加圧の道具は kaats.biz スパッツと一体になったもの…

ランニングトレ<3月中旬>

3月に入ってあまり走れていません。 早々にも計画倒れの黄色信号。 今朝走りました。 STRAVAを最近導入。ガーミンからの同期で記録されます。これの良いところは・・・・・さっぱり分かりません。ナイキのランニングアプリと使っているひとはほぼおなじです…

スイッチトレーニング

2016年の東京マラソン出場が決定して、 Team Aoyama | Team Aoyama 公式ホームページ ここにランニングセミナーに参加しました。 そこで習った内容をここでズラズラ書くわけにはいきませんが ランニング・コア・メソッド [ 青山剛 ]ジャンル: 本・雑誌・コミ…

久しぶりのLSD

昨晩雨が降ってきたので、「明日の朝のランニングはLSD」 と心に決めておりました。 で 翌朝、都合よく止んでベストコンディション。 15kmという中途半端な距離になってしまいました。 原因1:コースミス。距離感覚がまだ出来ていない。原因2:体重重た…

レース1周間前の状況

日曜日(東京マラソン当日の前の日曜日) 5㎞タイムトライアルをしました。 このタイムの+30秒がフルマラソンのテンポと教科書が申しております。 ランニング・コア・メソッド 作者: 青山剛,前波卓也 出版社/メーカー: 新星出版社 発売日: 2013/04/18 メディ…

更新停滞中のトレは

更新をしていませんでしたが その期間中(約1週間)のトレの内容は 一番下の13.99kmが皇居ランの記録です。 あまり走っていません。5.14kmのランは前回エントリーのゴルフの後に走った記録です。 天候不良や無酸素運動をしていた結果、ランが少ない1週間で…

ゴルフとランニングの関係

ゴルフブログではないので、ゴルフの悩みやラウンド報告を書くつもりはありませんが、ランニングをするようになってちょっと変化があったので書きたいと思います。 ランニングをするようになって、ゴルフの練習が減りました。仕事と家庭との隙間に趣味を入れ…

「皇居ラン」デビューした

5年前よりマラソンのレースに参加している同窓の旧友T君。彼のご指導の元、今まで走ってきました。東京マラソンも一緒に当選しております。 このたび彼のエスコートのもと 「皇居ラン」デビューしました チャリで走ったり、通り道として「かすった」事はあ…

LSDほど長い距離の長時間ではないゆっくり走

昨日の記録 昨晩の夜のトレは前日のタイムトライアルの反動で ゆっくりはしってみました。 例によってガーミン220Jで心拍数125bpm以上に上がるとアラームのバイブが振動する設定にしてます。 前回はこの心拍数縛りがかなり邪魔でしんどく感じたのですが、今…

5kmタイムトライアルやってみた

文化の日、 母校の文化祭で炭水化物祭りとなった反省から、 なにかやってから寝たいと思いました。 そこで 先日アマゾンで購入した マラソンで自己ベストを出したいなら、全力で走るな! (新書y) 作者: 青山剛 出版社/メーカー: 洋泉社 発売日: 2015/11/04 メ…

チャリの消費カロリーが判明

日曜夜の深夜チャリ徘徊 今回は心拍数計を使ってより多くのデータを~と 意気込んでみました。 コースは、新宿まで出て、そこからは東京マラソンのスタートから10㎞ほど少しは疑似体験になるかと思いました。 さて、帰宅してデータを見てみると驚き 471C 驚…

LSDやってみた

心拍数を意識したLSDをやってみました。 スタート地点を出て、南に行く10㎞コースと北に行く10㎞を一度に走ってみました。 この心拍計測器も付けてみました。 平均ペース6:40/km平均心拍数136bpm 前回は125bpmで抑えたのですが、今回は145bpmをこえるとバイ…

チャリ+ジム

昨晩もチャリでジムまで行ってトレしてチャリで帰りました。 有酸素運動60分20km 無酸素運動90分 チャリは今までとは違い、かなり軽く漕いでみました。 あまりガツガツやって無駄に心拍数を上げるより、ちょい上げ程度にしておくことを意識してみました。 や…

ジョギングしてみた

トレ報告 昨晩のトレは ペースを落として走ってみました。 後半無駄にスピードをちょっと上げましたが、基本的には6:30/km程度のペースでした。 ジョギングについての考察 12月の12週前になるまではできるだけ、色々なトレーニングを経験してみるつもりなの…

お祭りで何も出来ない事を見越した金曜日のラン

週末は金曜日が地元金融機関のゴルフコンペ、土日が地元のお祭でした。 土日の祭りは青年部の末端会員なのでこき使われたのでヘトヘトです。 というのは嘘です。 末端会員はぼんやり適当メンバーなので、部分部分で肉体労働があるものの、「責任」がないので…

アプリ管理どうする

現在ランニングアプリは 「ガーミンコネクト」「Runkeeper」「ナイキプラス」 を併用しています。。 ガーミン220J GARMIN(ガーミン) ランニングGPS ForeAthlete 220J ブラック/レッド Bluetooth対応 【日本正規品】 114764 出版社/メーカー: GARMIN(ガーミン…

ジムワークとチャリ

夕飯後、家族が寝てから チャリでジム30分10km ジムでジムワーク1.5時間 チャリで帰宅30分10km 約2.5時間トレーニングに明け暮れたわけです。 ジムワークメニューは インクラインチェストプレスマシンディップス ラットプルダウン シートプル 懸垂 アームカ…

チャリ10km×2

原宿の金ジムまでのチャリで10km 今までと違う道にチャレンジして失敗しているのでちょっと多いですが実質は10km。 で、着いたら エレベーターが動きません。月曜日だから休み(エレベーター以外確認はしていません)のようです。 しょうがないのでそのまま…

10kmラン

今回から http://4410.hatenablog.com/ こちらでエントリーをかいてみます。おなじ「はてな」でも新しいフォーマットの様です。違いとかはよく分かりませんが、書いている側としては書きやすいです。 さて 昨晩は自宅周辺の何時もの10㎞コース セミナーで習…

ラン記録

昨晩は自宅周辺の何時もの10㎞コース セミナーで習ったフォームを意識してみました。 その前に、走る前に習った「筋トレ」をしました。 腹筋背筋などいわゆる「体幹トレ」です。 普段金ジムで鉄まみれになっている私からすればユルふわメニューですが、 腹筋…

45km走った(自転車)

私が有酸素運動を今まであまりしてこなかった理由は 1)時間がかかる 2)膝が心配 おおきくこの二つでした。しかしやってみると、時間を気にせずがんがんやってしまいます。 ランニングセミナーで ちょっと私は走りすぎているご指摘を受けました。 体幹で…

昨晩のトレ

チャリでジムへ行く約10km30分×2 (×2)とは往復という意味。 これは帰りのガーミンのデータ 帰りは距離が短くなっている。 スイッチを入れるのを忘れいていて、代々木公園横で気がついた。 この辺のデータの活用方法が分かりません。 そのうちよめるよう…

深夜東京徘徊特急

「LSD」2時間以上、心拍数を上げないでじっくり長く有酸素運動をするコレをはじめてやった時、膝が痛くなってうんざりしました。まあ、やらなくてはいけない事なんでしょう。でも、楽しく、楽にやりたいので、「次はチャリでやすゼ」って思いながらやってお…